10 Beste Supplementen Voor PCOS

Patiënten vragen me vaak wat enkele van de beste supplementen zijn voor PCOS, een stofwisselingsstoornis die een heleboel hormonale symptomen kan veroorzaken. Terwijl de fundamentele therapieën voeding en leefstijlinterventie blijven, kunnen supplementen een nuttige ondersteunende therapie zijn om het evenwicht te herstellen.

Veel vrouwen zijn op zoek naar alternatieven voor de typische line-up van geneesmiddelen op recept, die alleen de hoofdoorzaak maskeren in plaats van het probleem rechtstreeks aan te pakken. De meest gebruikelijke behandeling voor vrouwen met PCOS is een anticonceptiepil, die heftige bijwerkingen kan hebben die de symptomen van PCOS vaak verergeren.

Hoewel, PCOS is 100% behandelbaar met veranderingen in dieet en levensstijl.

Ik weet dit uit eerste hand. Elke dag help ik in mijn kliniek vrouwen met PCOS van hun klachten af te komen en hun lichaam weer in balans te brengen door middel van natuurlijke, gezonde leefstijlregimes.

Supplementen kunnen een effectieve manier zijn om genezing te bespoedigen en gezonde hormonen te ondersteunen. Een evenwichtig hormonaal systeem kan zorgen voor meer voorspelbare menstruaties, een stralende huid, gezond haar, en verminderde en PCOS symptomen.

In deze gids zal ik bespreken welke supplementen voor PCOS mijn patiënten het meest gunstig hebben gemeld tijdens het werken in mijn kliniek en een beetje van het onderzoek over hoe ze kunnen helpen.

Leer over de beste supplementen voor PCOS. Click To Tweet

10 beste supplementen voor PCOS

Hier is de lijst van wat we in dit artikel zullen bespreken.

1. Inositol
2. Omega-3 vetzuren
3. Chromium
4. Vitex (Kuisboombes)
5. N-Acetyl Cysteine (NAC)
6. Magnesium
7. Zink
8. Zaagpalm
9. Vitamine D
10. Folaat

Wat is PCOS?

PCOS, of polycysteus ovarium syndroom, is een hormonale aandoening die bij 1 op de 10 vrouwen voorkomt. Ondanks de naam, komt het niet voort uit een gynaecologisch probleem. In feite heeft PCOS volledig te maken met het endocriene (hormoon) systeem.

Insulineresistentie en ontstekingen zijn de belangrijkste oorzaken van PCOS.

Insulineresistentie die het gevolg is van ontstekingen kan in feite PCOS veroorzaken in plaats van een gevolg van de ziekte te zijn.

Deze stofwisselingsstoornis kan bijdragen tot hormonale onevenwichtigheden die de PCOS-symptomen verder verergeren. Een verhoogd testosterongehalte is een veel voorkomend symptoom bij PCOS. Hoewel het gezond is voor vrouwen om wat testosteron te hebben, kan een teveel aan testosteron problemen veroorzaken voor het vrouwelijk lichaam, zoals haarverlies op je hoofd of juist haargroei op je kin. Bovendien kan een onevenwicht in hormonen zoals progesteron of oestrogeen ook leiden tot hevige menstruaties, acne, stemmingswisselingen, gevoelige borsten en andere ongewenste symptomen.

Insulineresistentie en PCOS

Insulineresistentie is een van de belangrijkste oorzaken van PCOS. Insuline, het enzym dat helpt suiker in de cel te brengen, is ongelooflijk belangrijk. Als het lichaam niet genoeg insuline heeft of de insuline niet goed gebruikt, stijgt het suikergehalte in het bloed.

Als je lichaam insulineresistent is, moet je alvleesklier extra insuline maken om je bloedsuiker normaal te houden. Deze extra insuline en een hoge bloedsuikerspiegel kunnen ernstige hormoon- en glucoseverstoringen in het lichaam veroorzaken.

Insulineresistentie kan ervoor zorgen dat de eierstokken meer testosteron en androgenen gaan produceren, wat bijdraagt aan de PCOS-symptomen. Wanneer dit type hormonale onevenwichtigheid optreedt, kunnen de eierstokken een aantal kleine tot middelgrote cysten ontwikkelen, waaraan de ziekte haar naam ontleent. “Poly” betekent veel en “cystisch” verwijst naar de cysten op de eierstokken. Maar niet iedereen met PCOS heeft cysten. Ik weet het, dat is een beetje verwarrend, toch?

Insulineresistentie wordt ook in verband gebracht met gewichtstoename, gebrek aan ovulatie, onvruchtbaarheid, diabetes, zwangerschapsdiabetes, hart- en vaatziekten, en zelfs een mogelijk risico op baarmoeder- en borstkanker.

Wat zijn de symptomen van PCOS?

De symptomen van PCOS kunnen variëren, afhankelijk van de vrouw en haar hormonale onevenwichtigheden. Ze kunnen een of meerdere van de volgende omvatten:

• Gewichtstoename of zwaarlijvigheid (ondanks gezond eten en actieve levensstijl)
• Menstruele onregelmatigheden
• Onregelmatige menstruatie
• Zware menstruatie
• Normale tussentijdse bloeding
• Onregelmatige menstruatie
• Zware menstruatie

cyclus bloeden

• Acne (vooral rug en borst)
• Hirsutisme (overmatige lichaamsbeharing)
• Haaruitval verlies
• Eierstokcysten
• Recidiverende miskraam
• Onvruchtbaarheid
• Anovulatoire cycli (wanneer de eierstok geen eicel afgeeft)
• Oestrogeenoverdreven symptomen zoals PMS en fibrocysteuze borstziekte

Omdat PCOS hormonale symptomen kan variëren en niet alle vrouwen dezelfde symptomen zullen ervaren of dezelfde onevenwichtigheden zullen hebben die geassocieerd zijn met PCOS, wat het een uitdaging kan maken om het te behandelen zonder een uitgebreide kijk op het geval van elke individuele vrouw. PCOS beïnvloedt je metabolisme, de gezondheid van je hart, kan leiden tot diabetes, plus het knoeit met je hormonen! Het is veel, en daarom kan het tijd kosten om te genezen.

Maar supplementen kunnen deze symptomen voor sommige vrouwen helpen verminderen en hun lichaam snel in balans brengen. Supplementen zijn een effectieve manier om ervoor te zorgen dat het lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft om de hormonen op natuurlijke en effectieve wijze in balans te brengen, ontstekingen te verminderen en de bloedsuikerspiegel in balans te helpen brengen.

De behoefte van het lichaam aan vitaminen en andere voedingsstoffen kan toenemen in tijden van verhoogde stress, met inbegrip van ontstekingen en hormonale disregulatie. U kunt deze onbalans “in evenwicht brengen” door uw lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om goed te functioneren.

Kan dieet PCOS helpen?

Dieet kan PCOS absoluut helpen. Onthoud dat je supplementen niet kunt vervangen door een slecht dieet en een slechte levensstijl. Supplementen zijn bedoeld als aanvulling op dieet- en leefstijltherapieën en helpen bij een snelle genezing. Het eten van een voedingsrijk dieet is essentieel voor het omkeren van de symptomen en het in balans brengen van de hormonen.

In mijn werk met patiënten heb ik ontdekt dat een compleet voedzaam, ontstekingsremmend dieet een van de meest effectieve manieren is om de hormonen weer in balans te brengen. De meeste gevallen van PCOS hebben op de een of andere manier te maken met insulineresistentie en ontstekingen.

Een dieet dat gericht is op volwaardige voeding bevat geen bewerkte of verpakte voedingsmiddelen.

Pesticiden en andere gifstoffen in verpakte voedingsmiddelen kunnen ook het endocriene systeem van slag brengen doordat ze je natuurlijke hormonen nabootsen. Dit kan leiden tot hormonale onevenwichtigheden die PCOS kunnen verergeren.

Een dieet met weinig koolhydraten brengt bovendien minder complexe suikers in je lichaam. Dit kan je bloedsuikerspiegel laag houden, zodat je alvleesklier niet in overdrive gaat met het aanmaken van insuline.

Voor dit uitgebalanceerde dieet moet je voornamelijk vlees, vis, eieren, groenten, fruit, noten, zaden, kruiden en specerijen eten. Probeer bij elke maaltijd de helft van je bord te vullen met groenten om aan je vezelbehoefte te voldoen en je voeding te maximaliseren. Blijf waar mogelijk weg van suiker, zuivel, kunstmatige zoetstoffen, transvetten, granen en peulvruchten. Leer hier meer over dit soort dieet.

Merk op dat niet alle supplementen voor alle mensen werken. PCOS heeft een aantal oorzaken, afhankelijk van het type hormonale disbalans waarmee je te maken hebt. Uw lichaam kan dus verschillende behoeften hebben. Verschillende hormonale onevenwichten vragen om verschillende supplementen. Overleg met je arts is natuurlijk de beste manier om te weten wat jouw individuele behoefte is.

10 Beste Supplementen Voor PCOS

Inositol voor PCOS

Inositol, of vitamine B8, is een van de beste supplementen voor vrouwen met PCOS vanwege de ondersteuning van een gezonde bloedsuikerspiegel en de gezondheid van de eierstokken. De meeste studies hebben voordelen aangetoond met Myo inositol en D-chiro-inositol (DCI) in het bijzonder.

Inositol kan helpen het gebruik van insuline door het lichaam te verbeteren, de suikerspiegel te verlagen, de menstruatiecyclus te reguleren, de eierstokfunctie te verbeteren, de eikwaliteit te bevorderen, de voortplanting en vruchtbaarheid te stimuleren, hirsutisme te voorkomen en zelfs het risico op zwangerschapsdiabetes te verlagen. Met al deze voordelen is het geen wonder dat dit een favoriet is onder vrouwen met PCOS.

Inositol kan ook helpen bij stofwisselingsproblemen zoals ontsteking en hoge bloeddruk, die deel uitmaken van het metabool syndroom dat PCOS veroorzaakt.

Een studie van de Virginia Commonwealth University bewees dat inositol kan helpen bij het verminderen van insulineresistentie terwijl het een verscheidenheid aan PCOS-symptomen verbetert. Onderzoekers ontdekten dat Myo en DCI in staat waren om de ontwikkeling en rijping van follikels (eierstokcellen) te verbeteren – wat de ovulatie en regelmatige cycli kan ondersteunen. Andere studies hebben aangetoond dat de functie van de eierstokken in het algemeen toeneemt bij vrouwen die inositol gebruiken.

Eén studie toonde aan dat Myo gewichtsverlies bevordert en het goede cholesterolgehalte verhoogt. Dit kan helpen ontstekingen te verminderen en het metabool syndroom te verbeteren, wat PCOS in combinatie kan verlichten.

2. Omega-3

Omega-3 vetzuren uit visolie zijn een gezonde aanvulling op elk dieet, vooral voor mensen die willen afvallen. Er zijn tal van studies die de gezondheidsvoordelen van omega-3 vetzuren rapporteren, waaronder de ondersteuning van een gezonde bloedsuikerspiegel.

Studies tonen aan dat omega-3 kan helpen bij het verlagen van testosteron en het reguleren van de menstruele cyclus bij vrouwen met PCOS. Uit een ander onderzoek bleek dat omega-3 niet alleen testosteron verlaagde, maar ook het SHBG-gehalte verhoogde.
SHBG, of sex hormone binding globulin, is het eiwit dat zich bindt aan oestrogeen en testosteron om de vrij zwevende hormoonspiegels te normaliseren. Als SHBG laag is, stijgt het testosterongehalte. Dit teveel aan testosteron kan bijdragen aan de hormonale onbalans van PCOS.

Omega-3’s kunnen helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen. Veel onderzoekers suggereren dat ontsteking een mogelijke oorzaak is van insulineresistentie en PCOS. Visolie kan helpen ontstekingen te verminderen en je cellen in staat te stellen insuline te gebruiken, wat aan de basis ligt van wat PCOS veroorzaakt.

Visolie kan ook helpen bij hardnekkig gewicht door je leptinespiegel te verlagen, wat verband houdt met insulineresistentie. Leptineresistentie is wanneer je hersenen denken dat je energie moet sparen, waardoor je energie uit voedsel opslaat, wat leidt tot overmatige gewichtstoename. Dit extra gewicht kan bijdragen aan ontstekingen, een verdere ontregeling van de bloedsuikerspiegel en het algehele metabole syndroom, die de kern van PCOS vormen.

Visolie kan helpen deze leptinespiegels te verlagen, zodat je lichaam niet langer in de hongermodus staat. Als je lichaam niet denkt dat het honger lijdt, kan het beginnen met het verliezen van extra gewicht. Dit gewichtsverlies kan op zijn beurt de bloedsuikerspiegel helpen verlagen en PCOS-symptomen helpen verminderen.

In mijn praktijk gebruiken we Omega Plus, dat 1500 mg omega-3 levert.

Chromium

Chromium is een sporenmineraal dat de werking van insuline bevordert. Het kan insuline helpen effectiever te werken, wat kan helpen de hormonen in balans te houden.

Eén studie wees uit dat chroom de bloedsuikerspiegel en het insulineniveau bij vrouwen met PCOS hielp verlagen. Een andere studie concludeerde dat chroom supplementen kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen – en extra glucose draagt bij aan gewichtstoename en hormonale onevenwichtigheden.

Chromium is een zeer effectieve manier om insuline-gerelateerde zorgen bij PCOS te ondersteunen.

Ik merk vaak in mijn kliniek dat vrouwen het beter doen met een mineralencomplex in plaats van het supplementeren van een enkel mineraal. Het aanvullen van een mineraal in een hoge dosis of gedurende een lange periode kan leiden tot het ontstaan van tekorten aan voedingsstoffen.

In mijn praktijk gebruiken we een Prenatal Plus met 400 mcg optimaal chroom.

Vitex (Kuisboombes)

Al eeuwenlang beschouwt de Griekse en Italiaanse geneeskunde Vitex als een vruchtbaarheidsplant. Vitex agnus-castus ondersteunt de algehele hormonale balans in het lichaam, met een bijzondere invloed op de progesteronspiegel.

Ik gebruik vitex meestal als onderdeel van een hormoonharmoniserend kruidenmengsel.

Vitex heeft een effect op de hypothalamus-hypofyse-ovariumas. In principe beïnvloedt het de hypofyse-hypofyse, de klier die de eierstokken vertelt hoe ze hun werk moeten doen en hoeveel hormonen ze moeten maken. Vitex kan deze hormonale terugkoppelingslus onderbreken.

Sommige studies suggereren dat het de progesteronspiegel kan verhogen en testosteron in balans kan brengen. Het is aangetoond dat dit helpt bij PCOS-symptomen zoals cysten, acne, PMS, miskramen en endometriose.

In mijn praktijk gebruiken we Balance-Women’s Hormone Support, dat 200 mg Vitex bevat.

Mijn uitgebreide vrouwenformule is ontworpen om geslachtshormonen te harmoniseren en veel voorkomende hormoongerelateerde problemen te verbeteren. Samengesteld met B-vitaminen, antioxidanten en hormoonondersteunende kruiden, helpt dit product het lichaam bij het elimineren van overtollige oestrogenen en milieu-toxines.

Lees hier meer over Balance.

5. N-Acetyl-Cysteïne (NAC)

N-Acetyl-Cysteïne (NAC) is een antioxidant en aminozuur dat het lichaam nodig heeft voor de algehele endocriene gezondheid. Uit een studie naar NAC bleek dat een behandeling met NAC een significant effect had op het afnemen:

• BMI (aka gewichtsverlies)
• Hirsutisme (minder haar op gezicht, borst en buik)
• Vaste insuline (betere bloedsuikercontrole)
• Vrij testosteron (minder vette huid, acne, en haaruitval)
• Menstruele onregelmatigheden

Not dat ze ook vonden dat NAC vergelijkbare resultaten had als metformine, een farmaceutisch middel dat wordt gebruikt om hoge bloedsuikerspiegel te behandelen. Dat betekent niet dat je moet stoppen met metformine als je dat slikt. Dat is een gesprek voor uw arts. Het is bekend dat Metformine een B12-tekort kan veroorzaken, dus het is verstandig om B12-rijke supplementen en voeding te gebruiken als u dit middel gebruikt.

Een overzicht van studies heeft uitgewezen dat NAC ook bij vrouwen met PCOS een significante verbetering van de zwangerschap en het ovulatiepercentage laat zien.

De meeste vrouwen doen er goed aan te streven naar 900-1800 mg per dag. In mijn praktijk gebruiken we N-Acetyl Cysteine.

Magnesium

De meeste vrouwen zouden magnesium moeten nemen voor hun algehele gezondheid. Een laag magnesiumgehalte wordt in verband gebracht met hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten, diabetes, beroertes, osteoporose en andere ernstige problemen. Het nemen van magnesium kan helpen deze risico’s te verminderen, terwijl het ook de energie, stemming, hormoonbalans, regelmatigheid van de darmen en meer verbetert.

Weinig magnesium wordt in verband gebracht met diabetes, omdat het lichaam magnesium gebruikt bij de afbraak van suiker en het gebruik van insuline. Uit een onderzoek bleek dat 300 mg magnesium voor het slapen gaan een aanzienlijke verbetering van de nuchtere bloedglucose- en insulinespiegel tot gevolg had. Het verhogen van magnesium kan dus helpen bij het verbeteren van de insulineresistentie – en dus ook bij PCOS.

Meer nog, magnesium kan vrouwen helpen met het metabool syndroom. Het metabool syndroom is gerelateerd aan chronische ontstekingen, gewichtstoename en hormonale disbalans, waardoor het een belangrijke oorzaak van PCOS is. Reviews concluderen dat magnesiumsupplementen dit risico op PCOS-veroorzakende stofwisselingsziekten kunnen verminderen.

In mijn medische praktijk adviseer ik Magnesium Bisglycinaat Chelaat aan al mijn patiënten die menstruatiekrampen ervaren. Deze vorm is goed opneembaar, wat betekent dat het snel wordt opgenomen en beter door het lichaam wordt vastgehouden dan andere vormen. Van de vorm van magnesium in mijn Magnesium Plus is aangetoond dat het de pijn vermindert die gepaard gaat met menstruatiekrampen.

Een gebruikelijke dosis magnesium is 300-450 mg. Maar ik kan niet genoeg benadrukken dat je moet streven naar een zeer absorbeerbare vorm.

Zink

Een combinatie van zink en zaagpalmetto kan je lichaam helpen extra testosteron te elimineren, wat PCOS veroorzaakt. Deze supplementen verminderen in feite het enzym 5-alfa-reductase dat testosteron omzet in een krachtiger androgeen genaamd DHT (dat de effecten van testosteron versterkt).

Zink’s vermogen om bij te dragen aan het verminderen van DHT niveaus is nuttig gebleken voor het verminderen van beharing, acne, stemmingsstoornissen, en gewichtstoename bij vrouwen die lijden aan PCOS gerelateerd aan een teveel aan testosteron. Over het algemeen concluderen studies dat zink een positieve invloed heeft op de stofwisselingsprofielen van PCOS-vrouwen.

Streef naar 10 mg van een zeer absorbeerbare vorm van zink, zoals zinkbisglycinaat, die wordt gevonden in mijn Saw Palmetto Plus.

Zaagpalmetto

Een combinatie van zink en zaagpalmetto heeft sterke effecten gezien op het verminderen van de symptomen van PCOS. Net als zink kan zaagpalm de 5-alfa-reductase activiteit verminderen, wat het enzym is dat DHT maakt. Zoals besproken, is DHT het androgeen dat de effecten van testosteron versterkt. DHT kan PCOS symptomen veroorzaken zoals haaruitval, haargroei in het gezicht, acne en menstruele onregelmatigheden. Het remmen van deze omzetting van testosteron in DHT kan helpen de intensiteit van de PCOS symptomen te verminderen. ovendien kan zaagpalmetto ook helpen bij het reguleren van oestrogeen bij vrouwen met een oestrogeendominantie. Kortom, zaagpalmetto helpt bij het verminderen van androgenen en het reguleren van hormonen.

Zaagpalmetto is onderzocht als behandeling voor bekkenpijn.

In mijn praktijk gebruik ik Saw Palmetto Plus, om vrouwen aan 450 mg per dag te helpen.

Vitamine D

Onderzoek heeft aangetoond dat een tekort aan vitamine D negatieve effecten heeft op vrouwen met PCOS. In feite heeft het ernstige gevolgen voor iedereen. De symptomen van een vitamine D-tekort (VDD) zijn insulineresistentie, gewichtstoename en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en diabetes – allemaal factoren die in verband staan met PCOS.

Vitamine D is ook betrokken bij de rijping en ontwikkeling van eicellen in de eierstokken. Dus, zonder voldoende vitamine D, kunnen de eierstokken niet goed vruchtbare eicellen produceren. Vitamine D-supplementen kunnen helpen gezonde follikels in de eierstokken te creëren die de eicellen doorzetten, zodat de vrouw kan ovuleren en zwanger kan worden. Dit is vooral belangrijk bij vrouwen met PCOS, bij wie de eierstokken niet optimaal functioneren.

Eén studie toonde aan dat een supplement van calcium en vitamine D positieve effecten had op:

• Gewichtsverlies
• Volsel- en eicelrijping
• Menstruele regelmaat
• Vruchtbaarheidsverbetering

Daarnaast, speelt vitamine D een rol in het glucosemetabolisme. Vitamine D is de rechterhand van insuline bij het afbreken van glucose en suiker. Dit kan de insulinegevoeligheid bij vrouwen met PCOS verbeteren.

Folaat

Folaat, ook wel vitamine B-9 genoemd, is nuttig voor vrouwen met PCOS die zwanger proberen te worden. Onderzoek heeft aangetoond dat een combinatie van foliumzuur en inositol de vruchtbaarheid bij PCOS-patiënten kan verbeteren, omdat de combinatie de insulinegevoeligheid verbetert. Folaat kan vrouwen met PCOS ook helpen het risico op een miskraam te verminderen en het kind voldragen te krijgen.

B-Active Plus bevat 200 mcg foliumzuur.

Beste supplementen voor PCOS

Ik raad vrouwen over het algemeen aan te beginnen met 4 belangrijke supplementen: Balance, Adrenal Support, Saw Palemetto Plus, en N-Acetyl Cysteine vanwege hun synergetische voordelen.

Balance bevat Vitex, naast groene thee extract, DIM, en calcium d-glucarate om oestrogeen en testosteron metabolisme te ondersteunen. Lees hier meer over Balance.

Adrenal Support bevat zoethout, waarvan is aangetoond dat het een groot voordeel heeft bij vrouwen met PCOS. Omdat de bijnieren een bron van overtollige androgenen kunnen zijn, kan het optimaliseren van de bijniergezondheid enorm gunstig zijn voor vrouwen met PCOS. Lees hier meer over Adrenal Support.

Saw Palmetto Plus bevat zink en zegepalm, die zoals hierboven uitgelegd, belangrijk zijn om PCOS symptomen onder controle te houden. Lees hier meer over Saw Palmetto Plus.

N-Acetyl Cysteine is een belangrijk aminozuur voor het optimaliseren van het gewicht, het verbeteren van haar en huid, en het creëren van een heldere huid. Leer hier meer over N-Acetyl Cysteine.

Al deze supplementen samen ondersteunen een gezonde menstruatiecyclus, een stralende huid en een gemakkelijker te beheersen gewicht.

Comprehensive PCOS Care

Hormonen vormen de kern van gezondheid – ook seksuele gezondheid. Vrouwen die lijden aan PCOS hebben een hormonale disbalans die is geworteld in ontstekingen, darmgezondheid en bloedsuikerregulering. Supplementen helpen het lichaam zijn natuurlijke functies weer op te bouwen om het endocriene systeem weer in balans te brengen en te vernieuwen.

Uw voeding en levensstijl aanvullen met hormoonbalansverhogende vitaminen is een natuurlijke en effectieve manier om PCOS te overwinnen.

Het is tijd dat u uw hormonen en PCOS-symptomen onder controle krijgt.