10 Stappen van Yoga Nidra

Gaan van start: Richt je Yoga Nidra oefenruimte in door een bolster in de lengte op je mat te leggen en een blok onder het bovenste uiteinde te schuiven, zodat de bolster zachtjes schuin staat. Ga liggen met uw zitbeenderen op de mat en met de bolster die u ondersteunt van uw onderrug naar uw hoofd. Leg een opgevouwen deken onder je hoofd als kussen. Let op en verwelkom geluiden, geuren en smaken, evenals kleur en licht. Laat overtollige spanning in uw lichaam los en voel een gevoel van ontspanning dat zich door uw hele lichaam en geest verspreidt.

Zie ook Ontdek de vredige praktijk van Yoga Nidra

1. Maak contact met uw hartenwens. Breng het diepste verlangen van uw hart in gedachten – iets dat u meer wilt dan wat dan ook in het leven. Misschien is het een verlangen naar gezondheid, welzijn, of ontwaken. Voel dit diepste verlangen met je hele lichaam en stel het je voor en ervaar het op dit moment alsof het waar is.

Probeer de beste Yoga Bolsters van Bean Products

2. Stel een intentie op. Denk na over uw intentie voor uw oefening vandaag. Het kan zijn om te ontspannen en te rusten, of om een bepaalde sensatie, emotie of overtuiging te onderzoeken. Wat je intentie ook is, verwelkom en bevestig die met je hele lichaam en geest.

3. Vind je Innerlijke Bron. Breng je aandacht naar je Innerlijke Bron, een veilige haven in je lichaam waar je gevoelens van veiligheid, welzijn en kalmte ervaart. Je kunt je een plaats, persoon of ervaring voorstellen die je helpt om je veilig en op je gemak te voelen en die je helpt om in je lichaam het gevoel van welzijn te voelen. Herbeleef je Innerlijke Bron op elk moment tijdens je beoefening of in het dagelijks leven wanneer je je overweldigd voelt door een emotie, gedachte of levensomstandigheid en je je veilig en op je gemak wilt voelen.

Probeer Manduka eKO Yoga Mat

4. Scan je Lichaam. Beweeg uw bewustzijn geleidelijk door uw lichaam. Voel uw kaak, mond, oren, neus en ogen. Voel uw voorhoofd, hoofdhuid, nek en de binnenkant van uw keel. Scan je aandacht via je linkerarm en linkerhandpalm, je rechterarm en rechterhandpalm, en dan beide armen en handen tegelijk. Voel je torso, bekken en heiligbeen. Ervaar het gevoel in je linker heup, been en voet, en daarna in je rechter heup, been en voet. Voel uw hele lichaam als een veld van stralende sensatie.

5. Wordt u bewust van uw ademhaling. Voel hoe het lichaam uit zichzelf ademt. Observeer de natuurlijke stroom van lucht in de neusgaten, keel, en ribbenkast, evenals het stijgen en dalen van de buik bij elke ademhaling. Voel elke ademhaling als stromende energie die door uw hele lichaam stroomt.

Probeer Jade Yoga Cork Block

6. Verwelkom uw gevoelens. Verwelkom, zonder te oordelen of iets te willen veranderen, de gewaarwordingen (zoals zwaarte, spanning of warmte) en emoties (zoals verdriet, boosheid of zorgen) die in uw lichaam en geest aanwezig zijn. Merk ook tegenovergestelde gewaarwordingen en emoties op: Als je je zorgen maakt, roep dan gevoelens van sereniteit op; als je je gespannen voelt, ervaar dan gemak. Voel elk gevoel en zijn tegendeel in je lichaam.

7. Wees getuige van je gedachten. Merk de gedachten, herinneringen en beelden op die in uw geest aanwezig zijn en verwelkom ze. Observeer je gedachten zonder ze te veroordelen of te proberen ze te veranderen. Als je overtuigingen tegenkomt die je over jezelf koestert, breng dan ook hun tegengestelden in gedachten en ervaar ze, waarbij je je ervaring verwelkomt zoals die is.

Probeer 3-Minuten Ochtend Dagboek: Intentions & Reflections for a Powerful Life

8. Ervaar Vreugde. Verwelkom sensaties van vreugde, welzijn of gelukzaligheid die uit je hart of buik komen en zich door je hele lichaam en in de ruimte om je heen verspreiden. Ervaar bij elke uitademing een gevoel van warmte, vreugde en welzijn dat door je hele lichaam uitstraalt.

9. Observeer uw Zelf. Wees je bewust van je gevoel van “ik-heid”, of persoonlijkheid. Merk dit gevoel van identiteit op wanneer je zegt: “Ik heb honger”, “Ik ben boos” of “Ik ben blij”. Ervaar jezelf dan als een observerende getuige of Bewustzijn die zich bewust is van deze gevoelens. Zet het denken opzij en los op in Bewustzijn, wakker en bewust van het zelf.

Probeer Lotuscrafts Yoga Deken Katoen Savasana

10. Reflecteer op uw oefening. Als u klaar bent met uw oefening, denk dan na over de reis die u zojuist hebt gemaakt. Bevestig hoe het gevoel van puur Zijn, of puur Bewustzijn, altijd aanwezig is als een diepe, onveranderlijke vrede die ten grondslag ligt aan elke veranderende omstandigheid. Stel je voor dat je dat gevoel integreert in je dagelijks leven, zowel op prettige als op moeilijke momenten, en dat je je altijd weer verbindt met dat gevoel van gelijkmoedigheid.

Tot slot: Ga in uw eigen tempo terug naar uw wakende leven en heroriënteer u op uw omgeving. Kom langzaam terug en pauzeer even om u dankbaar te voelen dat u deze tijd voor uzelf heeft genomen.

Luister: Om begeleid te worden in Yoga Nidra door Richard Miller, luister hier naar de audio.

Meer: Lees hier meer over Yoga Nidra.