Voor ongeveer 90% van ons die yoga doen, zitten de moeilijkste yogahoudingen niet in de typische routine. Veel van hen vereisen kracht, flexibiliteit, evenwicht en zorgvuldigheid, zodat je jezelf niet kunt blesseren. De volgende houdingen zijn niet voor de zwakkeren onder ons en moeten alleen de eerste keer worden beoefend in aanwezigheid van een gekwalificeerde yoga instructeur.
Handstand Schorpioen
Dit is een van de moeilijkste yogahoudingen, zo niet de moeilijkste. De handstand schorpioenhouding vereist een goede balans, veel kracht en extreme flexibiliteit.
Als je deze houding voor het eerst probeert, gebruik dan een muur voor hulp die op ongeveer een meter afstand is. Als je eenmaal in een handstand staat, buig je je rug en raak je met je tenen de muur aan. Beweeg je voeten langzaam naar beneden richting je hoofd terwijl je je rug blijft buigen om je te helpen in balans te blijven. Het doel is om je voeten net boven je hoofd te hebben.
Eenmaal in deze positie, moet je deze 5 tot 6 ademhalingen vasthouden en dan langzaam je benen terug bewegen naar de rechte positie en je voeten op de grond plaatsen. Deze houding verbetert je evenwicht en versterkt je schouders, buik- en rugspieren. De Sanskriet naam voor deze houding is Taraksvasana.
De zijligging
De zijligging lijkt niet zo moeilijk te zijn. Maar schijn bedriegt en dit is een van de moeilijkste yogahoudingen voor een beginner. Deze houding vereist kracht, flexibiliteit en balans.
Plaats een hand en de zijkant van een voet op de vloer en de tegenovergestelde arm en been die naast het lichaam moeten staan, totdat je de balans van deze houding onder de knie hebt.
Voor beginners kan de elleboog worden gebruikt in plaats van de hand op de vloer. Voor degenen onder u met zwakke polsen wordt de elleboog-optie aanbevolen. Breng uw heupen omhoog, zodat uw lichaam in een rechte lijn staat van uw voet tot uw schouders.
Als u uw evenwicht onder de knie heeft, kunt u de tegenovergestelde arm en been naar boven strekken. Uw schouders moeten naar achteren worden getrokken om uw borst in lijn te houden terwijl u uw arm en been naar boven beweegt. De positie van uw hoofd moet naar de muur voor u of naar het plafond kijken.
Het kan een goed idee zijn om deze houding eerst naast een muur te proberen om te helpen bij het evenwicht. Doe deze houding aan beide kanten van uw lichaam en houd de houding even lang aan elke kant.
Wanneer u deze yogahouding uitvoert, versterkt u uw bilspieren, buikspieren en bekken. De gemiddelde tijd dat deze houding wordt aangehouden is bijna twee minuten. De Sanskriet naam voor deze houding is Vasisthasana.
De ploeg
De ploeghouding (Halasana) is een andere bedrieglijke houding die een beoefenaar helpt ontspannen als deze correct wordt uitgevoerd. Ga eerst op je rug liggen en til dan langzaam je heupen op totdat je rug loodrecht op de vloer staat met je hoofd en ogen naar boven gericht.
Met gestrekte benen beweeg je ze langzaam over je hoofd totdat je tenen de vloer raken met je rug nog steeds loodrecht op de vloer. Uw armen kunt u op uw rug leggen ter ondersteuning of uitstrekken in de tegenovergestelde richting van uw benen.
In het begin kunnen de meeste yogi’s de vloer niet veilig met hun tenen aanraken. Om veiligheidsredenen zou je een stoel dichtbij moeten plaatsen zodat je tenen op de zitting van de stoel kunnen staan in plaats van op de vloer.
Deze houding vereist flexibiliteit en je moet altijd langzaam in de houding komen.
Er worden geen spieren aangespannen in deze houding omdat hij wordt gebruikt om je te helpen kalmeren en ontspannen. Als je in deze houding staat, moet je hem ongeveer 5 minuten aanhouden.
De driepootshoofdstand met lotusbenen
De driepootshoofdstand (Sirsasana Ii Padmasana) met lotusbenen ziet er eenvoudig uit, maar het is een van de moeilijkste yogahoudingen om correct uit te voeren en zou alleen door gevorderde yogabeoefenaars moeten worden geprobeerd. De eerste stap is het oefenen van de lotusbenen voordat je het omgekeerd probeert te doen met een hoofdstand.
Je gaat eerst op de grond zitten met je benen voor je. Neem je rechtervoet en plaats die boven op je linkerdij. Neem vervolgens je linkervoet en plaats die op je rechterdij. Je moet langzaam in deze positie komen, want als je omgekeerd zit, kan elke plotselinge beweging je uit balans brengen.
De volgende stap is om een hoofdstand te doen. In het begin moet je je hand op de grond houden om je te helpen in balans te blijven met je benen recht omhoog in de lucht. Beweeg langzaam je rechtervoet naar zijn plaats boven op je linker dijbeen. Neem je linkervoet en plaats die op je rechterdij.
Als je eenmaal in een losse lotus zit, kun je je benen dichter tegen elkaar aan leggen zodat ze dichter bij elkaar komen te liggen. Wanneer je een strakke lotusbeen hebt, beweeg dan langzaam je knieën voor je met de onderkant van je benen parallel aan de vloer. Houd deze positie in het begin maar ongeveer 8 ademhalingen vast.
Deze moeilijke yogahouding vereist oefening om te beheersen.
De spiergroepen die baat hebben bij deze houding zijn de armen, schouders, buikspieren, heupen en nek.
Yoga slaaphouding
De yoga slaaphouding (yoganidrasana) is alleen voor beoefenaars die extreem lenig zijn. Als je deze houding uitvoert, lijkt het alsof je als een krakeling bent vastgebonden. Sommige yogabeoefenaars slapen zelfs in deze houding en zo komt hij aan zijn naam. Maar, laten we eerlijk zijn, je moet behoorlijk hardcore zijn om zo te slapen.
Hier lees je hoe je het doet: Ga eerst op je rug liggen, kruis dan je benen bij je enkels en breng je knieën naar je borst. Beweeg je enkels langzaam over je hoofd, zodat ze contact maken met de achterkant van je hoofd. Als uw flexibiliteit het toelaat, beweeg dan uw armen door uw dijen en uw lichaam.
Bij het in positie komen, kan de ademhaling moeilijk zijn. Eenmaal in deze houding zal uw lichaam ontspannen en wordt ademen gemakkelijker.
Het grootste voordeel van deze moeilijke yogahouding is de volledige strekking van de wervelkolom en de bijbehorende spieren. Deze houding verbetert ook uw bloedsomloop, vermindert stress, vermindert symptomen van de menopauze en lijnt de wervelkolom uit.
Vormbare gezichtshouding
De vormbare gezichtshouding (Gandha Bherundasana) is nog een van de moeilijkste yogahoudingen waarbij je op een krakeling gaat lijken en wordt alleen aanbevolen voor gevorderde yogabeoefenaars. Deze houding vereist extreme flexibiliteit, balans en enige kracht.
Om te beginnen moet je op je handen en knieën zitten of in de tafelpositie. Neem uw linkerbeen en til het op terwijl u uw kin naar de grond brengt. Houd uw handen plat op de vloer, zo ver mogelijk naar achteren.
Het grootste deel van uw gewicht moet nu op uw schouders rusten. Breng uw benen langzaam over de voorrand. Voor degenen die dit voor de eerste keer proberen, gebruik een stoel waar uw voeten op kunnen rusten, die zich vlak voor u bevindt.
Het doel is om uw voeten plat op de grond te hebben met uw rug volledig gebogen. Houd deze houding 3 tot 6 ademhalingen aan. Deze houding versterkt uw schouders en dijen, rekt uw buikspieren en verbetert uw bloedsomloop.
Echte hoekhouding
De achthoekhouding (Astavakrasana) is voor mensen met armkracht en een zeer goede balans en daarom wordt deze houding beschouwd als een van de moeilijkste yogahoudingen om te doen.
Zit op de grond met de benen open. Plaats de palm van uw rechterhand tussen uw benen en de linkerhand aan de buitenkant van uw linkerdij op de vloer. Neem uw rechterbeen en strek het uit naar uw rechterzijde. Neem je linkerbeen en beweeg het voor je rechterhand, strek het uit en kruis je benen bij de enkel naar de rechterkant.
De laatste beweging is waar kracht voor nodig is. Terwijl je je evenwicht bewaart, doe je een pushup met al je gewicht op je armen. Deze positie moet minstens 45 seconden tot een minuut worden aangehouden, indien mogelijk. De linkerkant moet dan worden gedaan.
De voordelen zijn voor je arm-, schouder- en buikspieren terwijl je je balans verbetert.
De Lijkhouding
Hoewel de lijkhouding (Shavasana) er op het eerste gezicht het makkelijkst uitziet, is het voor velen de moeilijkste yogahouding. Deze houding wordt vaak gedaan aan het eind van een yogasessie, maar velen weten niet hoe ze de houding correct moeten uitvoeren.
Yoga geeft niet alleen vorm aan je lichaam, maar ook aan je geest. Het doel is om alle zorgen en gedachten los te laten terwijl je je hele lichaam ontspant. De benen moeten licht gespreid zijn, de armen langs je zij en de handpalmen omhoog.
Nadat je lichaam volledig ontspannen is, moet je geest vrij zijn van alle gedachten, vooral van conflicten in je leven. De beste manier om deze houding te bereiken is om niet te denken. Gemiddeld wordt aanbevolen om 5 minuten in deze houding te blijven voor elke 30 minuten yoga sessie die je net hebt afgerond.
Een ander ding dat de meeste beoefenaars verkeerd doen is hoe ze opstaan. Je moet opzij rollen met je hoofd nog op de mat en een paar keer ademhalen. Uw hoofd zou het laatste deel van uw lichaam moeten zijn dat de vloer raakt voordat u opstaat.
Deze houding ontspant en verjongt uw hele wezen.
Eenhandige Boom Houding
De eenhandige boom houding (Eka Hasta Vrksasanav) is een uitdaging voor zelfs de yoga beoefenaars die een goede balans en kracht hebben. Het andere obstakel is de mogelijkheid om beide variabelen te beheersen terwijl je omgekeerd staat.
De eerste stap is de mogelijkheid om een tweehandige stand te doen. Eenmaal in die positie, moet je je benen spreiden. Terwijl je langzaam één van je handen van de mat tilt, gebruik je je benen om jezelf in evenwicht te houden. Je moet je schouders over de hand hebben die de steun op de mat is.
Deze moeilijke yogahouding ontwikkelt de pols en ellebogen op het gebied van stabiliteitscontrole, terwijl het de arm- en buikspieren versterkt. Als je geest helder is, zal je ademhaling ontspannen zijn.
Vernietiger van het heelal
De vernietiger van het heelal pose (ala Bhairavasana) lijkt moeilijk om te doen, maar dat is bedrieglijk. Je moet flexibel zijn in je heupen en de balans en kracht hebben om een zijwaartse plank te doen. Om deze pose vast te houden is een sterke mentale focus nodig.
Om in deze pose te komen, moet je in de één arm plank staan. De volgende stap is om beide voeten op de grond te zetten en de onderste achter je hoofd te plaatsen.
Sommige beginners plaatsen hun been achter hun hoofd, rollen dan om en tillen zichzelf in de zijplank houding.
Deze houding ontwikkelt de buik- en armspieren terwijl het de flexibiliteit van de heupen en hamstring vergroot.
Conclusie
Dit zijn enkele van de moeilijkste yogahoudingen waar beoefenaars mee te maken krijgen in hun zoektocht om een gevorderde yogameester te worden. Wees voorzichtig als je ze voor de eerste keer doet. Als je lichaam er niet op voorbereid is dat je in een kramp moet schieten of ultra flexibel moet zijn, kun je jezelf blesseren. Het is van vitaal belang dat je elke positie langzaam inneemt, zodat je kunt beoordelen hoe je je voelt terwijl je door de pose beweegt en kunt stoppen als dat nodig is.