Articles

11 essentiële pushup-variaties voor beginners

Posted on

De pushup is een van de meest elementaire maar effectieve bewegingen voor kracht en conditie.

Deze bescheiden spierversterkende oefening traint de spieren in je borst, schouders, triceps, en buikspieren. Als je de oefening ook maar een beetje aanpast, kan die burn snel veranderen van een geweldige borstpomp in een brute buikspierverwijdering. Hoewel er talloze variaties zijn – sommige vereisen bijna bovenmenselijke kracht – zijn deze aanpassingen geschikt voor zowel beginnende als gevorderde sporters.

Men’s Fitness’ Mike Simone demonstreert elke variatie in de bovenstaande video.

Traditionele pushup

Het basisuitgangspunt.

Wide-grip pushup

Betrekt de schouders meer.

Close-grip pushup

Bent de triceps meer aan.

Clap pushup

Verbetert kracht en explosiviteit.

5.

Een-been pushup

Speelt de core meer.

Dood-stop pushup

Ook bekend als een “hand-release pushup,” dit kan helpen de spanning op de gewrichten te verlichten.

Eccentrische pushup

De nadruk ligt op de spierverlengende fase van de pushup, waardoor je de stimulans op je spieren kunt veranderen.

Spider-Man pushup

Betrekt de core meer en verbetert de heupmobiliteit.

Eenarmige incline pushup

Dwingt de borst in ongebalanceerde toestand te werken.

Decline pushup

Werkt meer op de bovenborst en schouders.

Incline pushup

werkt meer op de onderste borst en triceps.

Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *