De pushup is een van de meest elementaire maar effectieve bewegingen voor kracht en conditie.
Deze bescheiden spierversterkende oefening traint de spieren in je borst, schouders, triceps, en buikspieren. Als je de oefening ook maar een beetje aanpast, kan die burn snel veranderen van een geweldige borstpomp in een brute buikspierverwijdering. Hoewel er talloze variaties zijn – sommige vereisen bijna bovenmenselijke kracht – zijn deze aanpassingen geschikt voor zowel beginnende als gevorderde sporters.
Men’s Fitness’ Mike Simone demonstreert elke variatie in de bovenstaande video.
Traditionele pushup
Het basisuitgangspunt.
Wide-grip pushup
Betrekt de schouders meer.
Close-grip pushup
Bent de triceps meer aan.
Clap pushup
Verbetert kracht en explosiviteit.
5.
Een-been pushup
Speelt de core meer.
Dood-stop pushup
Ook bekend als een “hand-release pushup,” dit kan helpen de spanning op de gewrichten te verlichten.
Eccentrische pushup
De nadruk ligt op de spierverlengende fase van de pushup, waardoor je de stimulans op je spieren kunt veranderen.
Spider-Man pushup
Betrekt de core meer en verbetert de heupmobiliteit.
Eenarmige incline pushup
Dwingt de borst in ongebalanceerde toestand te werken.
Decline pushup
Werkt meer op de bovenborst en schouders.
Incline pushup
werkt meer op de onderste borst en triceps.
Voor toegang tot exclusieve materiaalvideo’s, interviews met beroemdheden en meer, abonneer je op YouTube!