U hebt waarschijnlijk alles gehoord over de fantastische voordelen voor de gezondheid wandelen biedt en, zoals met elke oefening routine, is het belangrijk om een plan te hebben. Of u nu net begint, 10.000 stappen wilt zetten of van uw buikvet af wilt, bekijk de onderstaande plannen die u kunnen helpen uw persoonlijke doel te bereiken.
TRY: 4-WEEK WALKING PLAN FOR BEGINNERS
Neem de eerste stap in de goede richting met dit eenvoudig te volgen gestructureerde plan, ontworpen voor iedereen die regelmatig wil beginnen met wandelen. De gids geeft duidelijke instructies voor wat u elke dag moet doen en helpt u onderweg gemotiveerd te blijven.
TRY: 7-DAY WEIGHT-LOSS WALKING KICKSTART PLAN
Het is gemakkelijk om uit de gewoonte van regelmatig bewegen te vallen, en dit 7-daagse plan is de perfecte manier om er weer helemaal in te komen. Kickstart uw gewichtsverliesroutine met deze beheersbare dagelijkse gids die u een week kunt volhouden of zo lang kunt herhalen als u wilt.
TRY: 4-WEEK WALKING RESET PLAN
Als u op zoek bent naar een beetje meer begeleiding dan een kickstart van een week, dan is dit 4-weekse plan iets voor u. Het programma gaat geleidelijk, zodat u veilig wordt uitgedaagd terwijl u sterker wordt en uw wandelgewoonte versterkt.
TRY: 4-WEEK BEGINNER WALKING PLAN FOR WEIGHT LOSS
Als u weinig heeft geslapen, kan dit 4-weekse plan u helpen uw gewichtsverlies een vliegende start te geven. Het combineert rustige wandelingen met wandelingen met een hogere intensiteit om uw calorieverbranding te stimuleren en u te helpen kilo’s kwijt te raken.
TRY: 30-DAY WALKING CHALLENGE
Of u nu een beginner of gevorderde wandelaar bent, u kunt 30 dagen lang meedoen met deze 10.000 stappen per dag wandeluitdaging. Dit plan helpt u fysieke en mentale kracht op te bouwen.
TRY: YOUR GUIDE TO GO FROM THE COUCH TO WALKING A 5K
Dit programma helpt u veilig en geleidelijk van weinig tot geen regelmatige lichaamsbeweging naar een 5K (ongeveer 3,1 mijl) wandeling. Of, als u al aan lichaamsbeweging doet, maar klaar bent om een volgende stap te zetten, kunt u het plan aanpassen door naar week twee of drie te gaan.
TRY: 14-DAGENPLAN OM MEER STAPPEN TE WANDELEN
Met opties voor beginnende en gevorderde wandelaars is dit snelle plan ontworpen om u te helpen uw dagelijkse aantal stappen geleidelijk te verhogen naar 10.000 stappen in slechts 14 dagen (in plaats van 30). Het bevat ook suggesties om creatief te zijn en obstakels zoals tijdgebrek of slecht weer te overwinnen.
TRY: 6-WEEK BELLY FAT BLASTING WALKING PLAN
Dit 6-weekse programma mixt de intensiteit en duur van uw wandelingen om u te helpen uw fitnessniveau te verbeteren, terwijl u tegelijkertijd ongezond buikvet aanpakt. U leert over de juiste houding en bouwt uw wandelingen geleidelijk op tot een totaal van 150-210 minuten per week, waarvan is aangetoond dat het effectief buikvet vermindert.
TRY: 4-WEEK WALKING PLAN TO TONE YOUR BODY
Dit 4-weekse programma bouwt het cardio-uithoudingsvermogen op en versterkt tegelijkertijd uw hele lichaam. Het bevat oefeningen met lichaamsgewicht, zoals squats, push-ups, planken en bird dogs, zodat u maximaal calorieën verbrandt en snel strakker wordt.
TRY: 4-WEEK POWER WALKING PLAN
Versterk uw routine met dit 4-weekse plan dat krachtintervalwandelingen, rustige wandelingen, krachttraining en stretchingaanbevelingen combineert. Deze uitgebalanceerde trainingsroutine kan, in combinatie met een gezond dieet, helpen sneller gewicht te verliezen.
TRY: 10-, 20- en 30-minuten wandelworkouts
Er is altijd beter dan niets, en met dit plan kunt u de vruchten plukken van wandelen, ongeacht hoeveel tijd u hebt.
TRY: 5-WEEK CALORIE BLASTING HIIT WALKING PROGRAM
High-intensity interval training, ook wel HIIT genoemd, en wandelen lijken misschien aan tegengestelde uiteinden van het spectrum te staan, maar stevig wandelen heeft veel voordelen – en dit plan splitst het gemakkelijk op, zodat je kunt profiteren van een extra calorieverbranding.
Orspronkelijk gepubliceerd september 2018, bijgewerkt met extra rapportage
Maak elke dag vooruitgang terwijl je werkt aan fitness- en voedingsdoelen, zoals meer stappen lopen. Ga naar “Plannen” in de MyFitnessPal-app voor dagelijkse coaching en eenvoudig te volgen taken om u gemotiveerd te houden.