Deel dit met vrienden!
- Share
- Tweet
- Pin
Zure reflux kent een aantal namen, waaronder brandend maagzuur en gastro-oesofageale reflux. Hoe je het ook noemt, het proces is uiterst onaangenaam. Sommige voedingsmiddelen en dranken verhogen het risico op zure reflux, maar er zijn ook veel drankjes tegen zure reflux die de symptomen kunnen verminderen of helemaal kunnen voorkomen dat zure reflux optreedt.
Maar eerst, wat is zure reflux?
Het probleem houdt verband met een zwakke klep tussen de slokdarm en de maag. Hierdoor kan wat maagzuur in de slokdarm terechtkomen, wat een branderig gevoel veroorzaakt.
Wat u eet, kan uw zure reflux-symptomen sterk beïnvloeden. Alcohol heeft bijvoorbeeld de neiging om de desbetreffende klep te ontspannen, waardoor de kans op zure reflux toeneemt. De bubbels uit frisdrank creëren druk en kunnen reflux ook verhogen, terwijl cafeïne uw systeem ook kan verergeren.
De beste aanpak is om je te richten op milde drankjes die niet bruisen en geen cafeïne bevatten, zoals de drankjes op deze lijst. Sommige kunnen zelfs zure reflux tegengaan als je er last van hebt.
Drankjes tegen zure reflux
- Gemberthee
- Kefir
- Melk
- Amandelmelk
- Sojamelk
- Andere plantaardige melk
- Licorice Root Tea
- Chamomile Tea
- Caffeïne-Kruidenthee
- Apple Cider Vinegar
- Wortelsap
- Aloe Vera Sap
- Water
- Citroenwater
- Kokosnotenwater
- Gouden Melk
Gemberthee
Gember is bekendbekend als een manier om je maag te kalmeren. Maar neem geen ginger ale of ginger beer, want beide maken je klachten waarschijnlijk erger.
Gemberthee is veiliger, omdat je de heilzame bestanddelen van gember binnenkrijgt, zonder iets dat zure reflux kan veroorzaken. Bovendien is gemberthee van nature verzachtend, wat mooi meegenomen is.
Er zijn veel verschillende soorten gemberthee verkrijgbaar, maar je moet wel goed zoeken. Zorg ervoor dat u iets vindt dat geen cafeïne bevat. Hoewel gember geen cafeïne bevat, kunnen sommige merken gemberthee ook zwarte theebladeren gebruiken, waar wel wat cafeïne in zit.
U kunt ook uw eigen gemberthee maken door gebruik te maken van gemberwortel. Zo kunt u de hoeveelheid gember in uw uiteindelijke drankje zelf bepalen. Honing is een perfecte zoetstof voor gemberthee en wordt vaak als gezonder beschouwd dan gewone suiker.
Kefir
Kefir is een gefermenteerde drank die een beetje lijkt op een licht bruisende drinkbare yoghurt. Het heeft vaak een licht pikante smaak, die sterker kan zijn als de drank niet eerst is gezoet.
De probiotica in kefir zijn een belangrijke reden om voor deze drank te kiezen. Probiotica zijn een manier om de bacteriën in je darmen te verbeteren, waardoor een betere balans van gezonde microben ontstaat. Dit kan van cruciaal belang zijn voor iedereen bij wie de darmbacteriën op de een of andere manier zijn aangetast, bijvoorbeeld als je antibiotica hebt geslikt voor een infectie.
Omdat zure reflux verband houdt met uw darmen, kan het regelmatig innemen van probiotica helpen om de symptomen van zure reflux te verminderen.
Elke bron van probiotica kan helpen bij reflux, maar kefir is een bijzonder geval omdat het een zuivelproduct is. Gewone zuivelproducten worden soms aanbevolen om zure reflux te verminderen, omdat ze kunnen helpen de maag te kalmeren. Kefir is een manier om zuivel en probiotica tegelijk binnen te krijgen.
Kefir heeft een licht bruisend gevoel, wat normaal gesproken slecht is voor zure reflux. Het bruisen is echter veel minder dan bij frisdrank, dus kefir zou de zure reflux-symptomen niet moeten verergeren.
Melk
Over zuivel gesproken, melk kan ook helpen om zure reflux te verbeteren. Melk is geen probioticum, dus het heeft niet alle voordelen die kefir biedt. Toch is melk goedkoper dan kefir en gemakkelijker te vinden.
Het is belangrijk om voor magere melk te kiezen, omdat vette voedingsmiddelen en dranken eerder zure reflux veroorzaken dan magere.
Je moet ook een beetje voorzichtig zijn met kefir en melk. Ondanks de voordelen van zuivel, kunnen veel mensen zuivelproducten niet goed verteren. Als je ook maar een beetje gevoelig bent voor zuivel of voor lactose, kun je meer negatieve dan positieve effecten van melk en kefir krijgen.
Amandelmelk
Als je gevoelig bent voor zuivel, dan is plantaardige melk wellicht een betere keuze bij zure reflux. Hoewel elke soort plantaardige melk geschikt is, is amandelmelk de meest aanbevolen keuze.
Amandelmelk is opmerkelijk omdat het alkalisch is. Dit kan helpen om uw zure reflux te neutraliseren en de symptomen sneller te verlichten.
Als amandelmelk van amandelen wordt gemaakt, is het geen rijke bron van voedingsstoffen zoals amandelen dat zelf zijn. Sterker nog, commerciële amandelmelk bestaat meestal uit water. Dit is geen slechte eigenschap voor zure reflux, hoewel je een betere voedingsstoffenbalans kunt krijgen als je amandelmelk thuis zelf maakt.
Sojamelk
Sojamelk valt om twee redenen op. Ten eerste is het een van de meest voorkomende plantaardige melken, dus er zijn veel producten en stijlen om uit te kiezen. Vaak zijn er verrijkte versies van de melk verkrijgbaar, bijvoorbeeld met extra eiwitten of voedingsstoffen zoals calcium.
Het tweede voordeel is dat sojamelk de neiging heeft vetarm te zijn, lager dan andere soorten plantaardige melk. Dit kan voor sommige mensen belangrijk zijn, omdat vetrijke voedingsmiddelen en dranken zure reflux kunnen veroorzaken.
Andere plantaardige melk
Amandelmelk en sojamelk zijn goede keuzes als het gaat om plantaardige melk. Toch zijn dit lang niet de enige keuzes. Er zijn nog veel meer opties om uit te kiezen, zoals cashewmelk, rijstmelk, havermelk en kokosmelk. Het kan zijn dat je moet experimenteren om er een te vinden die je lekker vindt en die goed werkt bij je refluxsymptomen.
Kokosmelk is er een om op te letten. Het werkt verzachtend en alkalisch, maar kokosmelk bevat vaak veel vet. Dit kan een probleem zijn voor zure reflux-symptomen.
Je moet ook letten op de producten die je kiest. Sommige plantaardige melkproducten gebruiken additieven, zoals carrageen, waar sommige mensen gevoelig voor zijn.
Licorice Root Tea
De meeste kruidentheeën zijn nuttig bij zure reflux. Zoethoutwortel is een van de beste, omdat het helpt de slijmlaag in je slokdarm te vergroten, wat helpt je maagslijmvlies te beschermen en de effecten van maagzuur af te zwakken.
Let er wel op dat zoethoutwortel een mild laxeermiddel is. Dit kan een probleem zijn als u de thee ’s avonds laat wilt drinken of als u gevoelig bent voor laxerende effecten.
Het is ook belangrijk om een beetje voorzichtig te zijn met hoe vaak je de thee drinkt. Sommige rapporten suggereren dat te veel zoethoutwortel negatieve gezondheidseffecten kan hebben. Overigens is het over het algemeen het beste om te vertrouwen op een verscheidenheid aan kruidenthee, in plaats van het drinken van een enkele soort.
Kamillethee
Kamillethee is een andere kruidenthee-optie. De thee staat vooral bekend om zijn kalmerende werking, en daarom drinken veel mensen het als slaapmiddel. Het kalmerende karakter van kamille zou zeer relevant kunnen zijn voor zure reflux, aangezien er een verband bestaat tussen zure reflux en stress.
Er is niet veel bewijs dat kamillethee zure reflux vermindert, maar dat doet er nauwelijks toe. De thee zal je symptomen waarschijnlijk niet verergeren. En hij is ook nog eens heerlijk en perfect aan het eind van de dag.
Cafeïnevrije kruidenthee
De kruidenthee die we tot nu toe hebben genoemd, heeft de meeste potentie om zure reflux te verminderen, maar het zijn lang niet de enige opties. Bijna elke cafeïnevrije kruidenthee is een veilige optie voor mensen die last hebben van zure reflux. Sommige van deze theesoorten helpen om je symptomen te kalmeren, terwijl andere gewoon ontspannende drankjes zijn.
Je hoeft je ook niet te beperken tot thee die van een enkele plant of bloem is gemaakt. Er zijn veel interessante melanges die gebruik maken van meerdere ingrediënten. Deze zijn vaak heerlijk en maken gebruik van de beste eigenschappen van elk ingrediënt.
De belangrijkste uitzondering is elke thee die munt bevat, omdat dit bij veel mensen zure reflux veroorzaakt. Zelfs als u geen problemen ondervindt met pepermunt- of groene muntthee, zult u waarschijnlijk niet dezelfde kalmerende effecten krijgen als met andere keuzes.
Appelciderazijn
Appelciderazijn wordt soms ook aanbevolen als behandeling voor zure reflux. Dit is echter een aanpak die met voorzichtigheid moet worden geprobeerd, omdat sommige mensen merken dat hun zure reflux symptomen juist erger worden.
Het idee is dat appelciderazijn kan helpen om de pH in je maag in balans te brengen en de symptomen te verminderen. Appelciderazijn is ook gefermenteerd, wat zou kunnen helpen met de balans van bacteriën in je darmen.
Het zelf uitproberen van appelciderazijn is niet al te riskant. Veel mensen drinken de azijn dagelijks om te proberen hun gezondheid toch te verbeteren. Zelfs als de azijn uw zure reflux-symptomen verergert, zouden de symptomen binnen afzienbare tijd weer moeten afnemen.
Zorg er wel voor dat u appelciderazijn drinkt in water (bij voorkeur warm water), in plaats van het puur te drinken. Het heeft geen voordelen om appelcider puur te drinken en je loopt het risico je tanden of slokdarm te beschadigen.
Wortelsap
Vruchtensap heeft de neiging zuur te zijn en kan gemakkelijk zure reflux opwekken. Dit betekent niet dat je sap helemaal moet vermijden. Je moet alleen de keuze die je maakt zorgvuldig maken. Wortelsap is een voorbeeld, want dit is niet zuur.
Wortelsap is ook nuttig omdat het veel bètacaroteen bevat en kan helpen de gezondheid van uw ogen te bevorderen.
Aloë Vera Sap
De hype rond aloë vera wordt soms een beetje krankzinnig, omdat de plant lang niet zo geweldig is als veel mensen denken. Toch heeft aloë vera sap een aantal voordelen, waaronder de mogelijkheid om zure reflux te verminderen.
Een van de redenen is dat het sap de neiging heeft alkalisch te zijn. Het is ook mild, wat nuttig is bij zure reflux symptomen. Er zijn zelfs aanwijzingen dat aloë vera kan helpen de slokdarm te kalmeren en het risico op complicaties van zure reflux op lange termijn te verminderen.
Water
Waarom niet eens iets eenvoudigs proberen? Water heeft een neutrale pH-waarde, dus het zal de zure reflux niet verergeren. Het kan ook helpen om het maagzuur te verdunnen en je slokdarm schoon te houden. Beide eigenschappen kunnen erg nuttig zijn.
Verder kan uitdroging zure reflux in de hand werken. Sommige mensen die regelmatig last hebben van zure reflux, kunnen uitgedroogd zijn. Meer water drinken gedurende de dag is een eenvoudige manier om het probleem op te lossen.
Alkalisch water kan zelfs beter zijn dan gewoon water tegen brandend maagzuur, simpelweg vanwege het verschil in pH-waarde. Bedenk wel dat veel beweringen over alkalisch water misschien niet waar zijn. Als je het zelf wilt proberen, ga dan eerst op onderzoek uit.
Lemon Water
Citroenwater wordt vaak aangeprezen als een ongelooflijk gezonde drank, is het een vreemde toevoeging aan deze lijst, omdat citroenen zeer zuur zijn. Desondanks kan citroenwater helpen om de symptomen van zure reflux te verminderen.
Dit effect komt deels doordat je niet veel citroensap per keer drinkt, misschien maar een eetlepel sap in een vol glas water. Deze lage dosis betekent zelfs dat citroenwater eerder een alkaliserend dan een zuur effect heeft.
Kokoswater
Kokoswater geeft je de voordelen van gewoon water en nog een beetje meer. Ten eerste krijg je de smaak van kokosnoot, wat het een aangenamere drank maakt dan gewoon water.
Kokoswater bevat ook meer dan alleen voedingsstoffen in water. Er zijn belangrijke elektrolyten aanwezig die de hydratatie kunnen verbeteren. Je kunt kokoswater zien als een gezonde en natuurlijke sportdrank.
Gouden melk
Deze prachtig gekleurde warme drank wordt over het algemeen gemaakt met plantaardige melk, kurkuma, en misschien andere specerijen. Het is vooral een manier om je inname van kurkuma te verhogen, omdat kurkuma in verband wordt gebracht met een hele reeks gezondheidsvoordelen. De ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen van kurkuma kunnen vooral relevant zijn voor het verminderen van zure reflux symptomen.
Plus, gouden melk bevat geen stoffen die zure reflux kunnen verergeren. Dit maakt het een veilige drank om op elk moment van de dag of nacht van te genieten.