Een energieke ochtend yoga practice kan werken als een natuurlijke stimulans om je klaar te stomen voor een productieve dag. Deze rugliggingsequentie helpt je lichaam op te warmen en je van rust naar verfrissing te brengen. Velen van ons slapen met de ruggengraat en heupen gebogen in foetushouding, wat rustgevend en introspectief is voor rust en contemplatie. Rugbuigingen daarentegen rekken en strekken de ruggengraat en de heupen en brengen een energieke openheid in het lichaam, waardoor je voorbereid bent op actie. Neem elke ochtend 10, 20 of 30 minuten de tijd om te oefenen, en je zult je dag wakker en vol leven beginnen.
Oefeningstip: Begin in de Kinderhouding, met je knieën wijd en je armen naar voren gestrekt, voor een aantal diepe ademhalingen. Verzamel je energie en maak je klaar om te bewegen.
Instructies: Oefen één keer, waarbij je elke houding 10-12 ademhalingen of 1 minuut vasthoudt (of 30 seconden aan elke kant). Herhaal dan nog 2 keer, waarbij je sneller beweegt en één keer per houding ademhaalt.
Als je 10 minuten hebt…
Kick start je dag met deze energieke 5-houding sequentie.
Lees hier.
Als je 20 minuten hebt…
Heb je een beetje meer tijd? Voeg deze houdingen toe aan je reeks.
Lees hier.
Als je 30 minuten hebt…
Voltooi je ochtendritueel met deze houdingen-17 asana’s om te verjongen en energie op te doen.
Lees hier.
Onze Pro’s
Docent Paige Elenson is een Baptiste Power Vinyasa docent en medeoprichter van het Africa Yoga Project. Ze woont in Nairobi, Kenia, met haar 2-jarige dochter. Model Walter Mugwe is een Baptiste Power Vinyasa leraar gevestigd in Nairobi. Als Africa Yoga Project instructeur heeft hij yoga gegeven aan duizenden jongeren in Kenia.