Om een persoonlijk plan voor gewichtsverlies en lichaamsverandering op te stellen, moet je bepalen welk lichaamstype je bent uit de vier typen buikvormen. Van hieruit kunt u uw probleemgebieden identificeren en de beste veranderingen in lichaamsbeweging en levensstijl bepalen die u kunnen helpen die specifieke factoren aan te pakken die bijdragen aan de soorten buikvormen.
Vet dat zich in de buikstreek afzet, lijkt het hardnekkigst van allemaal, of we het nu over mannen of vrouwen hebben, en het is niet ongewoon dat anders slanke mensen buikvet hebben en ongelukkig zijn met de vorm van hun buik. Zie onze ‘3 essentiële veranderingen in levensstijl voor een platte buik’.
Werkt de lichaamstype theorie in deze gevallen? Nou, weten dat je een peer of een appel bent, is nuttig om die oefeningen te identificeren die je kunnen helpen een meer evenredig uiterlijk te krijgen, maar je meer richten op het bovenlichaam of op de benen is misschien niet effectief in het verminderen van het buikvet. Dus vandaag zullen we het hebben over de Buiktype-theorie, gelanceerd door chiropractor Eric Berg, auteur van een boek genaamd De 7 Principes van Vetverbranding.
VIER TYPEN EN OORZAKEN VAN BuIKVET
Eric Berg zegt dat zijn theorie meer kans heeft om iemand te helpen de buik kwijt te raken omdat het gebaseerd is op hormonen, en hun effecten op iemands lichaamsvorm en vetpercentage. Hij stelt daarom 4 types van buikvormen voor en legt de oorzaken en oplossingen voor elk uit.
Klik op de foto om de quiz te doen
ADRENAL BELLY – LINKED WITH STRESS
Eerst een is de Adrenal belly of Bijnier vorm, veroorzaakt door verhoogde niveaus van cortisol. In periodes van stress neemt de productie van cortisol toe, en dit bevordert de ophoping van vet rond de taille, wat leidt tot een uitgezakte buik. Zowel mannen als vrouwen hebben kans op gewichtstoename rond de taille als ze voortdurend worden blootgesteld aan hoge niveaus van stress, en naast het overtollige buikvet, hebben ze ook kans op vermoeidheid, rugpijn, nervositeit, slecht geheugen en slaapproblemen.
Hoe kunt u zien of u de bijnierbuik hebt? Als je buik eruit ziet alsof hij naar de benen toe zakt en je weet dat er veel stress in je leven is, en als je de neiging hebt om je overmatig zorgen te maken, regelmatig last hebt van hersenmist of hunkert naar zout voedsel, kan dat een teken zijn dat je bijnieren moe zijn en je een pauze nodig hebt.
De oplossing voor deze groep mensen is NIET om op een restrictief dieet te gaan of om de tijd die je in de sportschool doorbrengt te verdubbelen. Wat je nodig hebt is rust, slaap en een beter stressmanagement.
THYROID BELLY – CAUSED BY EXCESS OESTROGENS
Een verhoogde productie van oestrogeenhormonen lijkt de ophoping van buik rond de taille en op de buik te bevorderen, waardoor de zogenaamde Thyroid belly ontstaat. Mensen met dit soort buikvormen hebben de neiging om tegelijkertijd in het boven- en onderlichaam aan te komen, het vet wordt over het hele lichaam verdeeld.
Dit is het gevolg van een luie schildklier, de klier die verantwoordelijk is voor de productie van hormonen die het metabolisme regelen. Een lagere stofwisseling is zeker een trigger voor gewichtstoename, maar het is niet alleen het overtollige buikvet dat deze groep mensen hoofdpijn bezorgt: ze hebben ook vaak een slechte bloedsomloop en koude extremiteiten, haaruitval, uitgezakte okselhuid en broze vingernagels.
Diegenen met een schildklierbuik hunkeren naar zoetigheid en hebben de neiging om de voorkeur te geven aan eenvoudige koolhydraten zoals brood, maar het eten van koolhydraten, ondanks het feit dat het een snelle energiestoot geeft, gaat hen niet helpen om het extra vet te verliezen. In plaats daarvan moeten deze mensen zich richten op het herstellen van de normale productie van hormonen en de werking van de schildklier.
OVARIËLE BuIK – SPECIFIEK VOOR VROUWEN
De eierstokbuik is een probleem dat alleen bij vrouwen voorkomt en gepaard gaat met zadeltassen en onderbuikvet. Zeer verontrustend, dit soort buikvormen wordt veroorzaakt door een teveel aan oestrogenen, en het wordt bevorderd door hormonale veranderingen die plaatsvinden tijdens de menstruatie en na de bevalling. De eierstokbuik gaat gepaard met bijkomende symptomen zoals dun haar, een opgeblazen gevoel, frequente acne-uitbraken en hoofdpijn, zware menstruaties, gezichtsbeharing en eierstokcysten.
Pijn aan heupen en knieën, depressie en het vasthouden van meer water, libidoproblemen en nachtelijk zweten komen ook voor. De oplossing in dit geval is ook het in evenwicht brengen van de hormoonspiegels, maar in sommige gevallen kan een medische behandeling nodig zijn – als er bijvoorbeeld cystes in de eierstokken aanwezig zijn. Een dieet dat rijk is aan plantaardige eiwitten en vetten, en weinig dierlijke producten bevat, zal waarschijnlijk helpen om van dit soort buikjes af te komen. Zie onze tips voor gezonde voeding om van ‘gezond’ uw levensstijl te maken.
LIVERBEL – VEROORZAAKT DOOR LEVENS- EN BILPROBLEMEN
Als uw middenrif op een pot lijkt en uw armen en benen eerder dun zijn, hebt u waarschijnlijk een leverbuik. Dit type buik steekt uit en bestaat uit vetweefsel dat zich ophoopt als gevolg van een verminderde productie of verminderde afgifte van gal, geassocieerd met een lage bloedsuikerspiegel in de ochtend.
Mannen hebben meer kans om dit type buik te ontwikkelen en te beschuldigen van problemen zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid of andere spijsverteringsproblemen, rugpijn en pijnlijke spieren. Schouderpijn kan ook gepaard gaan met dit soort buikvormen, en ’s morgens kan er sprake zijn van prikkelbaarheid en een verhoogd hongergevoel. Dit alles is het gevolg van een vermoeide lever die niet meer naar behoren werkt, en de oplossing is een detox.
Bij gezonde mensen zijn de bloedsuikerwaarden ’s morgens hoger, maar bij mensen met een leverbuik zijn de glykemiewaarden lager, en blijft het hongergevoel na het eten aanhouden omdat het voedsel niet goed wordt verwerkt en de gal niet in voldoende hoeveelheden wordt vrijgemaakt. Mensen met dit type buik hebben de neiging naar suikerhoudende voedingsmiddelen te verlangen en voortdurend moe te zijn.
Om dit type buik te verhelpen, moet u uw dieet aanpassen door meer eiwitten toe te voegen en de inname van koolhydraten te verminderen. Vervang de complexe koolhydraten uit junk food door groenten, en schrap alcoholische dranken en frisdrank. Zodra de leverfunctie is hersteld, zal de buik ook verdwijnen.
