Omdat er verschillende mogelijke oorzaken zijn voor het beven na het sporten, is het belangrijk om te letten op eventuele andere symptomen. Let ook op uw gewoonten voor en tijdens de training. Dit kan u helpen de reden achter uw trillen na het sporten te achterhalen.
Laten we vijf van de meest voorkomende oorzaken voor trillen na het sporten eens nader bekijken.
Spiervermoeidheid
Spiervermoeidheid is een veelvoorkomende reden voor trillen na het sporten.
Tijdens lichamelijke activiteit vuurt uw centrale zenuwstelsel (CZS) motorische eenheden af om uw spieren samen te trekken. Een motorische eenheid bestaat uit een motorneuron en spiervezels.
Het vuren van motorische eenheden levert kracht voor uw spieren. Maar hoe langer u traint, hoe meer deze signalen vertragen en minder intens worden. Deze veranderingen kunnen ervoor zorgen dat uw spieren snel afwisselen tussen samentrekkingen en ontspanningen, met tremoren als gevolg.
Uw centrale zenuwstelsel kan ook zijn vermogen verliezen om uw spieren krachtig te bewegen. Dit kan leiden tot vermoeidheid, wat kan leiden tot trillen of trekken.
Andere tekenen van spiervermoeidheid zijn:
- zwakte
- stijfheid
- laag energieniveau
Als u spiervermoeidheid hebt, betekent dit meestal dat u uw spieren tot het uiterste hebt laten werken. Daarom is de kans groter dat je vermoeidheid ontwikkelt als je jezelf hebt uitgedaagd met een zwaardere workout.
Maar soms kan het betekenen dat je jezelf te hard hebt gepusht. Als u pijn heeft of uw workout niet kunt afmaken, probeer dan de intensiteit van uw oefening te verminderen.
Een spier in één positie houden
Schokken kan gebeuren als u een spier lange tijd in één positie houdt. Je hebt dit misschien wel eens ervaren tijdens het doen van planks of een barre workout.
Dit komt door de activiteit van motorische eenheden. Sommige motorische eenheden in je spieren worden alleen gebruikt voor krachtige bewegingen. Als je een spier lang op zijn plaats houdt, worden deze motorische eenheden geactiveerd om meer kracht te leveren. Dit kan resulteren in trillen.
Typisch is dat u het trillen ervaart in de spieren die worden bewerkt. Bijvoorbeeld tijdens of na het planken kunnen uw armen en kern trillen.
Hetzelfde kan gebeuren wanneer u een zware halter optilt en vasthoudt.
Lage bloedsuikers
Uw spieren gebruiken glucose als brandstof. Als u traint, kunnen uw glucoseniveaus uitgeput raken, vooral als u in een hoog tempo of gedurende een lange periode traint. Dit kan leiden tot een laag bloedsuikergehalte, ook wel hypoglykemie genoemd.
Zonder voldoende brandstof kunnen uw spieren gaan trillen. U kunt ook last krijgen van:
- vermoeidheid
- honger
- hoofdpijn
- duizeligheid
- verwardheid
- irriteerbaarheid
- zwakte
- snelle hartslag
Dehydratie
Hydratatie is belangrijk om het elektrolytengehalte in balans te houden. Elektrolyten regelen de werking van je zenuwen en spieren.
Hoewel je door een intense activiteit te doen veel zweet en water verliest. Hetzelfde geldt als u op een warme dag buiten sport.
Als u te veel zweet en uitgedroogd raakt, kunt u last krijgen van spiertrekkingen en krampen. Dit kan aanvoelen als trillen.
Andere symptomen van uitdroging kunnen zijn:
- vermoeidheid
- dorst
- donkere urine
- beperkt urineren
- hoofdpijn
- duizeligheid
- zwakte
- verwardheid
Hoge cafeïne-inname
Sommige mensen drinken graag koffie, sportdranken, of pre-workout supplementen voor het sporten. Deze dranken bevatten cafeïne, wat je kan helpen om je door je training heen te werken.
Maar als je te veel drinkt, kun je nerveus worden. De “high” die u van het trainen krijgt, kan dit nog verergeren.
Schokken als gevolg van cafeïne treft meestal uw handen en ledematen, maar het kan ook andere lichaamsdelen treffen. Overmatige cafeïne-inname kan ook leiden tot:
- een snelle hartslag
- duizeligheid
- insomnia
- misselijkheid
- diarree
- verhoogde bloeddruk