6 manieren om nekpijn te verlichten

Stress, slecht slapen en lichamelijke kwalen kunnen na verloop van tijd leiden tot pijn in de nek

Image: Wavebreakmedia | Getty Images

Het leven van alledag is niet vriendelijk voor de nek. U kent die kramp misschien wel die u krijgt als u de telefoon tussen uw schouder en oor houdt, of de spanning die u voelt na het werken aan uw computer.

Nekpijn begint zelden van de ene dag op de andere. Het ontwikkelt zich meestal in de loop van de tijd. En het kan worden aangewakkerd door artritis of degeneratieve disc ziekte, en geaccentueerd door een slechte houding, afnemende spierkracht, stress, en zelfs een gebrek aan slaap, aldus Dr. Zacharia Isaac, medisch directeur van het Comprehensive Spine Care Center van het aan Harvard gelieerde Brigham and Women’s Hospital en directeur van interventionele fysische geneeskunde en revalidatie aan de Harvard Medical School.

De volgende zes tips kunnen u helpen om verlichting van nekpijn te vinden:

1. Blijf niet te lang in één houding zitten. Het is moeilijk om een slechte houding om te keren, zegt dr. Isaac, maar als u vaak genoeg opstaat en beweegt, voorkomt u dat uw nek in een ongezonde positie blijft hangen.
2. Maak een aantal ergonomische aanpassingen. Plaats uw computerscherm op ooghoogte, zodat u het goed kunt zien. Gebruik de handsfree-functie op uw telefoon of draag een headset. Leg uw tablet op een kussen zodat het in een hoek van 45° ligt, in plaats van plat op uw schoot.
3. Als u een bril draagt, houd uw voorschrift dan up-to-date. “Als je brilvoorschrift niet up-to-date is, heb je de neiging om je hoofd achterover te leunen om beter te zien,” zegt Dr. Isaac.
4. Gebruik niet te veel kussens. Slapen met meerdere kussens onder je hoofd kan de bewegingsvrijheid van je nek belemmeren.
5. Ken je grenzen. Voordat u bijvoorbeeld een grote kast door de kamer schuift, bedenk dan wat het met uw nek en rug kan doen en vraag om hulp.
6. Zorg voor een goede nachtrust. Slaapproblemen verhogen het risico op verschillende aandoeningen, waaronder spier- en skeletpijn.

Nekpijn is over het algemeen niets om je zorgen over te maken, maar als het zich voordoet met andere, meer ernstige symptomen, zoals uitstralende pijn, zwakte of gevoelloosheid van een arm of been, zorg er dan voor dat je naar je arts gaat. “Andere belangrijke dingen die je meer zorgen kunnen baren, zijn koorts of gewichtsverlies in combinatie met nekpijn, of hevige pijn,” zei Dr. Isaac. “U moet uw arts op de hoogte stellen van deze symptomen.”

Voor meer informatie over het omgaan met een stijve, pijnlijke nek, koop Nekpijn, een speciaal gezondheidsrapport van Harvard Medical School.

Disclaimer:
Als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde content. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen enkele inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde clinicus.