6 soorten stress en hoe er effectief mee om te gaan

Leestijd: 4 minuten

1.573 keer bekeken

Stress komt in ons dagelijks leven in verschillende vormen voor. Als u een werkende persoon bent, kan het grootste deel van uw stress van het werk komen. Blijft u het grootste deel van de tijd thuis, dan kunnen gezins- en omgevingsstress de belangrijkste bijdragende factoren zijn.

Ondanks de aanwezigheid van stress, moeten we er altijd mee omgaan, zodat we ons leven een stuk beter kunnen leiden. Om dit te doen, moeten we erachter komen wat onze stress veroorzaakt. Op die manier kunnen we nadenken over de effectieve methoden om het te verminderen.

Om stress zelf beter te begrijpen, bespreken we de soorten stress en wat we eraan kunnen doen. Als u de soorten kent, kunt u op de juiste manier met stress omgaan. Maar eerst volgt hier een korte achtergrond van wat stress is.

Wat is stress

Het is een reactie van het lichaam wanneer het veranderingen ervaart. Het kan emotioneel, mentaal en lichamelijk reageren op de veranderingen. In feite beschouwt de wetenschap het als de normale reactie van het lichaam. Positieve veranderingen kunnen ook stress veroorzaken: het kan een promotie op het werk zijn of zelfs een bevalling.

Soorten stress

1. Psychologische stress. Dit type stress heeft te maken met cognitieve en emotionele stress. De triggers zijn onder andere:

• zelf-kritiek
• Paniekaanvallen
• Anxiety
• Aantastingen
• Jealousie
• Gejaagdheid
• Woede
• Droefheid
• Frustratie
• Vrees

Psychologische stress ontstaat wanneer mensen situaties ervaren die fysiologische en emotionele reacties oproepen.

2. Psychosociale stress. Mensen die moeilijke relaties en huwelijksproblemen ervaren, lijden aan psychosociale stress. Relaties kunnen komen van een partner, familielid, of werknemer of werkgever. De triggers zijn onder meer:

• Isolatie
• Verlies van een dierbare
• Verlies van werk
• Gebrek aan sociale steun

3. Fysieke stress. Zoals de naam al zegt, heeft fysieke stress te maken met de lichamelijke reacties van het lichaam. Mensen kunnen dit ondervinden door de volgende oorzaken:

• Tandproblemen
• Substantiemisbruik
• Dehydratie
• Hormonale disbalans
• Vermoeidheid
• Tekort aan zuurstof toevoer
• Milieuvervuiling
• Intense lichamelijke arbeid
• Chirurgie
• Infectie
• letsel

4. Acute stress. Dit type stress is ernstig omdat het een onmiddellijke reactie van het lichaam vraagt op nieuwe veranderingen. Maar ook positieve situaties kunnen acute stress oproepen. Een voorbeeld is wanneer mensen in een achtbaan zitten en angst voelen.

5. Episodische acute stress. Episodische acute stress is wanneer mensen regelmatig acute stress ervaren. Kortaangebonden, prikkelbare en angstige mensen ervaren dit type vaak. Ze kijken vaak negatief tegen alles aan of maken zich overal zorgen over. Ze beschouwen stress als een onderdeel van hun leven en hebben moeite hun levensstijl te veranderen.

6. Chronische stress. Als acute stress langer aanhoudt, verandert het in chronische stress. Het is een voortdurende vorm van stress en gaat niet snel weg. Het kan de gezondheid van mensen schaden, wat kan leiden tot depressie, hartproblemen en andere ziekten. De triggers zijn onder andere:

• Financiële problemen
• Disfunctionele familie
• Slechte werkomgeving
• Ongelukkig huwelijk

Hoe ga je effectief om met stress?

Ook al is er sprake van het type stress, mensen kunnen activiteiten ondernemen om ermee om te gaan. Om te weten welke dat zijn, volgt hier een lijst:

1. Heb een positieve instelling. Het behouden van een positieve houding gaat in stappen:

• Wat je eerst moet doen is accepteren dat er feiten en fictie zijn. Je negatieve gedachten zijn slechts gedachten in je hoofd. Het zijn geen feiten.
• Focus je geest op het kennen van de positieve. Denk aan de dingen die je gelukkig, hoopvol en gemotiveerd maken. Dit zijn je motivaties om je op het positieve te richten.
• Ben dankbaar voor alles. Dankbaarheid creëert een positief gevoel en energie die invloed hebben op hoe je denkt en voelt. Wees dankbaar voor zelfs de kleinste en eenvoudigste dingen.

2. Erken de dingen die buiten je controle liggen. Iets willen krijgen maakt dat je er alles aan doet om het te bereiken. Dit geldt vooral als je het over je dromen hebt. Als je je dromen bereikt, kunnen er situaties zijn die je niet in de hand hebt. Als je jezelf daartoe dwingt, kan dat tot stress leiden. Oefen op dit punt je geest om de situatie te accepteren.

3. Doe regelmatig aan lichaamsbeweging. Lichamelijk actief zijn is altijd goed voor onze algehele gezondheid. Het kan helpen spanning los te laten, lichaam en geest te ontspannen, en u helpen helder te denken. Dit alles helpt om stress te verminderen.

Er zijn echter veel verschillende soorten lichaamsbeweging die u kunt doen. Het kan verwarrend zijn welke u moet kiezen. Om te beginnen, doe lichte oefeningen. U kunt gewoon elke dag 30 minuten buiten gaan wandelen.

U kunt ook ademhalingsoefeningen doen om u te helpen ontspannen. Yoga is een andere goede workout tegen stress. Er is yoga voor beginners die u kunt proberen.

4. Eet gezond. Uw voeding is ook een manier om stress te bestrijden. De voedingsstoffen die je uit voeding haalt zijn allemaal gezond voor de hersenen en het lichaam. Je maaltijden moeten de juiste hoeveelheden eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten en vezels bevatten. Dit zijn macronutriënten die energie leveren, u geconcentreerd en alert houden, en uw stemming verbeteren.

Het is ook belangrijk om een gezond eetgedrag aan te houden. Ook dit kan uw gezondheid aanzienlijk beïnvloeden. U moet uw ontbijt, lunch en avondeten goed opeten. Het is ook belangrijk om zoetigheid en andere ongezonde voedingsmiddelen te vermijden die je humeur beïnvloeden.

5. Neem een pauze en maak plezier. Tijd inplannen om plezier te maken is gezond voor uw geestelijke gezondheid. Het kan stress verlichten, spanning en angst verminderen, en ervoor zorgen dat u zich beter voelt. Er zijn talloze dingen die u kunt doen om plezier te maken: een daarvan is naar het strand gaan met familie of vrienden.

Op het strand zijn er veel activiteiten die je kunt doen, zoals zwemmen. Om het nog leuker en aangenamer te maken, kunt u gebruik maken van een zwemplatform gemaakt van kunststof drijvende dokken. Fabrikanten ontwerpen ze robuust om de veiligheid van mensen te garanderen. De dokken zijn er ook in verschillende maten, vormen en kleuren. Bekijk deze plastic drijvende dok kubussen die een perfect zwemplatform vormen.

6. Zorg voor voldoende slaap. Genoeg slaap kan uw lichaam opladen en u laten rusten. U moet 7 tot 8 uur per dag slapen om volledig nieuwe energie te krijgen. Om een goede nachtrust te bereiken, kunt u het volgende doen:

• Drink een glas melk
• Luister naar zachte muziek
• Neem een aromatisch bad
• Schrijf een dagboek
• Lees een boek
• Voer ademhalingsoefeningen

Conclusie

Stress is overal, en we moeten er gewoon goed mee omgaan. Het kan in elke vorm in je leven voorkomen, dus je moet de triggers ervan onmiddellijk identificeren. Door dit te doen kun je oplossingen vinden en stress bestrijden. Als je echter denkt dat stress blijft aanhouden na het doen van zelfhulp, vraag dan zo snel mogelijk professionele hulp.

***

Image credit: Freepik

James Wallace is al jaren een voorvechter voor bewustwording van geestelijke gezondheid. Hij heeft een mastergraad in counseling van de Universiteit van Edinburgh.