7 Eenvoudige Stappen Om Je Eerste Halve Marathon Te Lopen

#279: 7 Eenvoudige Stappen Om Je Eerste Halve Marathon Te Lopen

Jeff Sanders
Het is marathonseizoen, wat betekent dat je misschien een race op je kalender hebt staan die je graag zou willen lopen. Maar ben je er klaar voor? Voor mij persoonlijk is de halve marathon mijn favoriete afstand. En het is bijna altijd de meest populaire race voor nieuwe lange afstand lopers. Dus, als je in de nabije toekomst een tocht van 13,1 mijl op het oog hebt, dan is de aflevering van deze week voor jou. Dit is The 5 AM Miracle, aflevering #279: 7 simpele stappen om je eerste halve marathon te lopen. Goedemorgen! Ik ben Jeff Sanders en dit is de podcast gewijd aan het domineren van je dag voor het ontbijt.

Dus, als je mijn aflevering onlangs hebt gehoord over het hebben van een rugoperatie, wat een paar weken geleden is gebeurd, weet je dat ik sta te popelen om uit te gaan en weer te gaan hardlopen. Dus de aflevering van deze week is niet alleen mijn advies voor jou en hoe je kunt trainen voor je eigen halve marathon. Het is ook het exacte plan voor hoe ik zeer binnenkort ga beginnen met trainen voor mijn eigen halve marathon in de komende weken en maanden. In het verleden heb ik een paar ultramarathons gelopen, ongeveer een dozijn marathons en meer dan 50 halve marathons, en ik hou van al die afstanden.

Het verschil zit hem echt niet alleen in hoe ver de loop is, maar hoe je zowel fysiek als mentaal traint. En nu we het daar toch over hebben, de moeilijkheidsgraad en de uitdaging tussen mentaal en fysiek: halve marathons zijn absoluut de makkelijkste, en dat maakt ze het leukst. Ze zijn aanzienlijk makkelijker dan de andere wedstrijden, de marathons en de ultra marathons. En voor mij persoonlijk is de halve marathon mijn favoriet, omdat je de uitdaging krijgt van het doen van een lange loop, maar zonder de superintensiteit en de lange duur van de training voor die echt intense evenementen.

Dus laten we er deze week in duiken en bespreken hoe je ook je volgende of eerste halve marathon kunt lopen, of op zijn minst jezelf weer in een goede loopvorm kunt krijgen. Hoe dan ook, hier zijn zeven eenvoudige stappen om je eerste halve marathon te lopen. En stap nummer een is om te erkennen waar je bent, dit gaat een zeer belangrijk aspect van iedereen die probeert om in vorm te krijgen, dat is om eerlijk te zijn, lieg niet tegen jezelf over je gezondheid, of uw niveau van fitness op dit moment. Want het belangrijkste dat gaat gebeuren, vooral voor een nieuwe loper, of een aas die ik heb, een loper die er al een tijdje is, maar op dit moment niet in topvorm is. En dus mentaal, zou je eigenlijk veel verder kunnen zijn dan waar je fysiek bent. Dus dit is een veel voorkomend verschijnsel dat ik de hele tijd meemaak, waar ik bij mezelf denk, Oh, ja, ik kan zo’n vijf mijl hardlopen vandaag. Of ik kan die trainingsloop gaan doen die ik gepland had en dan pas naar buiten gaan om met de loop te beginnen en me heel snel realiseren dat ik niet in zo’n goede vorm ben als ik dacht. En dit gaat een heel belangrijk aspect worden. Niet alleen in het begin voor de eerste stap, maar in elke afzonderlijke fase van het proces om de finish van de halve marathon te bereiken, is dat je in elke afzonderlijke fase van het proces eerlijk moet zijn over waar je precies staat. Want wat er gaat gebeuren is dat als je die eerlijkheid niet als onderdeel van je proces houdt, je geblesseerd gaat raken. En dit is de grootste uitdaging waar de meeste hardlopers mee te maken krijgen, vooral nieuwe hardlopers, of degenen die niet de juiste training hebben gehad en ingebouwd om ervoor te zorgen dat je niet geblesseerd raakt.

Omdat het enige wat mij in het verleden heeft tegengehouden om te gaan hardlopen een blessure is, niets anders, geen weer, geen excuses, geen schema’s. Het enige dat me echt heeft tegengehouden zijn blessures. En als je er dus zeker van wilt zijn dat je niet alleen deze halve marathon kunt lopen, die nu op je kalender staat, maar ook alle andere wedstrijden die je nog gaat lopen, dan moet je gezond zijn, nee, je moet in topvorm zijn. En een van de beste dingen die je kunt doen is niet alleen eerlijk zijn op dag één, maar ook eerlijk zijn in elke fase van het proces om er zeker van te zijn dat je de juiste volgende training doet. Zodat je kunt groeien zonder blessures. Dat brengt ons bij stap nummer twee, om te kijken waar je staat, toch? Het is één ding om mentaal een beeld te hebben van je eigen niveau van fitheid en je eigen gezondheid en om iets over jezelf te geloven. Maar het is totaal iets anders dan daadwerkelijk de gegevens te verzamelen om te bewijzen waar je staat. Dus de beste plaats om te beginnen is de korte, gemakkelijke run, en ze zijn eigenlijk een korte, gemakkelijke wandeling. In veel gevallen is dat de beste plaats om te beginnen, gewoon om te peilen waar je staat. En het beste om in het begin te doen is onmiddellijk te bewegen. Ik wil naar buiten en zien waar ik ben, ga wandelen, ga hardlopen, doe een combinatie van wandelen en hardlopen, wat voor jou het beste is.

Het doel hier is om de traagheid te doorbreken door je huis uit te komen, van je bank af te komen, de wereld in te gaan en je lichaam te bewegen. Je kunt ervoor kiezen om op een loopband te gaan hardlopen, op de weg of op een bergpad in de buurt. Het maakt niet uit waar je heen gaat. Het belangrijkste is dat het een makkelijke activiteit is. En dat is iets wat je echt niet kunt laten schieten. Dus als je tegen jezelf zegt, Jeff, ik wil niet gaan hardlopen vandaag, want ik kan niet echt drie mijl of vijf mijl of tien mijl lopen, begin daar dan niet. Begin waar je ook bent. Dus dat is letterlijk een blokje om lopen, loop dan een blokje om. Als dat twee minuten rennen is, ren dan twee minuten. Er is geen minimum hier. Het enige minimum is dat je moeite doet om het proces te beginnen. En ik zeg dit omdat mijn eigen persoonlijke gezondheidsverhaal dat ik voor deze podcast vertelde, maar ik zal het opnieuw vertellen, het is leuk, is dat toen ik op de universiteit zat, ik een semester in het buitenland doorbracht. En toen ik terugkwam uit Europa, was ik in verschrikkelijke vorm, en echt, echt de slechtste van mijn hele leven. En daarom begon ik een trainingsprogramma dat gebaseerd was op hardlopen als de basis om mezelf weer in goede vorm te krijgen. En mijn plan op dat moment, zelfs toen ik 21 was, zelfs toen ik 21 jaar oud was. Mijn plan was om in het begin maar vijf minuten per dag te rennen. Dat was een langzaam tempo, een langzame vijf minuten loop per dag voor die eerste week. Dus vijf keer per week, van maandag tot en met vrijdag, dat is waar ik zou lopen. Dus vijf keer per week maximaal vijf minuten per dag. En de week daarna liep ik wat langer door.

En de week daarna wat langer, begon ik langzaam maar zeker die duurloopjes uit te breiden en te verlengen. En zo liep ik op een gegeven moment, later die zomer, wel vijf mijl per dag. Maar het duurde maanden voor ik zover was. De sleutel is om heel langzaam te beginnen, en heel, heel gemakkelijk. Want als je niet houdt van wat je doet, als het hardlopen moeilijk is, dan ga je niet lang hardlopen, dan ga je het haten, en dan ga je stoppen. Ik weet dit, ik ben daar geweest. Het is niet leuk om iets te doen waar je geen plezier aan beleeft, en het zal niet blijven duren. Dus als het hardlopen pijnlijk is, stop dan. Als je er niet van geniet, maak het dan makkelijker. Doe wat je kunt om een leuke tijd te hebben. Dat kan betekenen een sociale loop met veel vrienden. Het kan een trail run betekenen, het kan een spannende optie betekenen. Natuurlijk, het maakt niet uit wat het is, toch? Het hele punt is dat je doet wat je een fantastisch gevoel geeft. Dus de tweede stap voor het proces vandaag is om daadwerkelijk naar buiten te gaan en je lichaam te bewegen met waar je ook bent. Stap drie is dan het creëren van een haalbaar wekelijks doel.

Dus zodra je de basis hebt gelegd om te erkennen waar je bent, en je je lichaam hebt bewogen en de gegevens hebt om te weten hoe je je voelt, en waar je eigenlijk een goed begrip hebt van je huidige niveau van fitheid op dit punt, heb je nu een feitelijk wekelijks schema dat aansluit bij waar je denkt dat je vanaf hier naartoe kunt gaan. Er bestaan veel hardloopschema’s op het internet, veel boeken over dit onderwerp. Er zijn een heleboel mogelijkheden om de manier waarop je wilt trainen te mixen en matchen. Ik ga je niet vertellen waar je moet beginnen, behalve wat onderzoek doen, een goed boek vinden, een goede mentor vinden, een hardloopcoach vinden, een vriend vinden om mee te gaan hardlopen. Dat is het geval waar je ervoor wilt zorgen dat het plan waar je aan vasthoudt er een is dat past in je schema, en een die haalbaar is voor waar je nu bent.

De gemiddelde persoon die getraind is voor een halve marathon kan dat gemakkelijk doen in drie tot zes maanden. Zes maanden is waarschijnlijk de langere kant van dat, waar als je jezelf een volledige zes maanden, zul je waarschijnlijk in staat zijn om er te komen op een manier die gezond is. Als je probeert een halve marathon te lopen in de komende twee weken en je hebt nog nooit gelopen in je leven, doe het dan niet. Alsjeblieft, alsjeblieft, alsjeblieft doe dat niet. Ik ga zeggen uit ervaring, ik krijg letterlijk elke maand e-mails van nieuwe lopers om precies dezelfde vraag te stellen. En hier is het, Jeff. Ik zag net dat er over een paar weken een halve marathon is in de stad waar ik woon. Ik ben geen hardloper. Kan ik dat voor elkaar krijgen? Gaat dat lukken? Antwoord? Nee, doe dat niet. Alsjeblieft, God, ren en train en zorg goed voor jezelf. Want als je dat niet doet, als je niet traint, wel, als je komt opdagen met twee weken ervaring en denkt dat je het op de een of andere manier gaat klaarspelen, dan ga je geblesseerd geraken, dan ga je het proces haten. Het gaat niet werken. Misschien lukt het je wel. Misschien haal je de eindstreep, maar het gaat pijn doen. Het zal niet plezierig zijn. Dus wat was het punt? Toch? Als je niet in staat bent om het te doen? Nou, eerlijk gezegd, de risico’s zijn te groot. En ik zal dit zeggen, diezelfde opmerking, dit is een paar jaar geleden, ik liep de Nashville halve marathon, de Nationale halve marathon die elk jaar eind april wordt gelopen, is een zeer hete loop, want het is precies wanneer de lente begint over te gaan in de zomer, en de temperatuur schiet omhoog aan het einde van de maand.

En ik haat de timing van deze loop zo veel, want het zou echt letterlijk twee weken eerder kunnen worden gelopen, het zou een stuk beter weer zijn. Maar hoe dan ook, wat er gebeurt is dat de temperatuur heel snel een stuk hoger wordt. En dus komen al deze mensen, die waarschijnlijk al twee weken trainen, onvoorbereid naar de race. Ze zijn niet voorbereid op het weer, niet voorbereid op de hitte, niet voorbereid om die afstand te lopen. En zo gebeurde het een paar jaar geleden, ik liep deze race, we kwamen aan bij kilometer tien. Dus je bent maar drie mijl verwijderd van de finish. Je bent dicht bij het einde, en ik zag verplegers en ambulances en vrijwilligers in de menigte de race in rennen. Omdat de mensen om me heen vielen als vliegen en letterlijk overal flauwvielen. Het was een verbazingwekkend moment omdat ik, op dat moment al heel wat gelopen had. En dus was mijn lichaam al gewend aan het idee om een lange afstandsloop te doen. En ik voelde me behoorlijk gezond. Ik was echt verbaasd over hoeveel lopers letterlijk niet in staat waren om de race uit te lopen, omdat ze zich niet hadden voorbereid. Nu, ja, sommige mensen hebben gezondheidsproblemen. Ik ga dat niet ontkennen. Maar de realiteit is, ik garandeer je de meerderheid, die lopers waren niet voorbereid.

Dus als je van plan bent om een halve marathon te finishen en het goed te finishen, en een sterke loper te zijn en een sterke loper voor het leven, zorg dan voor jezelf goed getraind, neem de tijd en doe het goed. Want je wilt niet die jongen of meid zijn die tijdens de race valt omdat je letterlijk flauwvalt omdat je het niet aankon. Op dezelfde manier zal ik een persoonlijk verhaal vertellen dat mij op een slechte manier beïnvloed heeft. Ik liep een hele marathon. Ongeveer een jaar na die halve marathon, de vliegende aap marathon hier in Nashville, dat is een geweldige race, super uitdagend. En ik was bij kilometer 24. Dus letterlijk twee mijl van het einde van de marathon, en mijn benen verkrampten, en ik kon letterlijk niet meer lopen. Ik stond daar in het midden van de race en probeerde te hinkelen omdat mijn elektrolyten op waren en mijn spieren letterlijk verkrampt waren. En een vrouw liep langs me en gooide letterlijk een zoutpakje naar me, alsof ze me zag en het gewoon weggooide. En ze was geen andere loper in de race. Maar ze zag dat ik het moeilijk had.

Ze wist precies wat er aan de hand was. En ik pakte het zoutpakje, ik schoof het naar beneden en letterlijk een minuut later, konden mijn benen weer bewegen en ging ik weg. Soms is dat wat er gebeurt, toch. Soms ben je slecht voorbereid. Soms gebeuren er dingen. Dus de sleutel hier is ervaring. Juist? De sleutel hier is je lichaam te kennen om te weten wat je nodig hebt wanneer je het nodig hebt, en om voor jezelf te zorgen. Dus voor stap drie, creëer je dat haalbare wekelijkse doel door je onderzoek te doen, ervaring op te doen en voor jezelf te zorgen. Nu we het toch over trainingsplannen hebben, stap vier is dat je het advies aanneemt van iemand van wie ik jaren geleden het advies heb gekregen, en die volgens mij de beste plek is om te beginnen. Dus stap vier is het lezen van een boek genaamd halve marathon. Je kunt het door Jeff Galloway. Jeff Galloway bestaat al vele jaren, hij heeft veel hardlopers getraind, zijn boeken zijn erg populair, je zult er heel wat tegenkomen op Amazon. Maar het boek halve marathon je kunt het doen is gebaseerd op zijn zeer traditionele en zeer effectieve run walk methode, wat betekent dat je gaat lopen met veel opzettelijke wandelpauzes. Er zijn verschillende manieren waarop je dat kunt benaderen. Dus laat zijn boek voor de details zorgen. Maar het punt is dat je niet van plan bent om de hele afstand te lopen, je plan is om de afstand te voltooien. Dus je zult heel wat wandelpauzes nemen als je het goed doet. En vooral als beginner zijn wandelpauzes geweldig.

Ik neem ze altijd in bijna elke loop die ik doe, omdat je de rem nodig hebt. Je lichaam kan zich weer aanpassen, je krijgt de kans om bij te tanken, en dan kun je weer fris aan de start verschijnen. Dus pak zeker zijn boek, ik zal een link naar dat in de show notes pagina van deze week, dat is Jeff sanders.com, schuine streep 279. Stap nummer vijf is dat afwisseling essentieel is in dit proces. Dus als je doel is om deze halve marathon te lopen en het goed te doen en niet geblesseerd te raken, moet je een soort van proces hebben om ervoor te zorgen dat je niet alleen loopt. Dus een van de sleutels om ervoor te zorgen dat je gezond blijft als een loper is om cross-training en krachttraining, die voor de meeste mensen betekent over het algemeen naar de sportschool te gaan ongeveer twee keer per week om ervoor te zorgen dat je gewichten tilt, om die belangrijke gebieden van je lichaam te versterken die echt een soort van aandrijving zijn voor het hardlopen, om het zo te zeggen. Dus in de zin van een hardloper, de gemiddelde dingen die je gaat willen doen is ervoor zorgen dat je een echt sterke kern hebt, sterke rug, sterke benen. Dat zijn de dingen die je in de meeste gevallen vooruit zullen stuwen. Dus als je kunt, richt je je vooral op die gebieden als je traint.

Er zijn veel trainingsschema’s online voor die Je krijgt een sterkere valvorm als je loopt is een van de sleutels tot lange afstand hardlopen zoals een halve marathon, een ultra marathon gaat om het behoud van energie. En één van de beste manieren om energie te sparen op lange termijn is een lichaam te hebben dat ontworpen is om voor een langere afstand te lopen, wat betekent een lichaam dat flexibel is, en en mager en sterk op de juiste gebieden. En als je een van die sleutelgebieden negeert, als je niet slank bent, als je niet sterk bent, als je geen energie spaart, wel, dan maakt dat het proces alleen maar veel moeilijker. En dus is het doel op lange termijn ervoor te zorgen dat je die kerndingen hebt ingebouwd, zodat het lopen gemakkelijker gaat, zodat je de race sneller kunt uitlopen en je daarbij beter voelt. Dus als je het hardlopen niet holistisch benadert, zal het in het begin waarschijnlijk wel goed gaan. Maar na een tijdje zullen blessures de kop opsteken. Dan realiseer je je dat je als het ware tegen een muur aanloopt in de zin dat je niet echt groeit of krijgt wat je wilt. Dus van hamster lopers is dat als je gewoon focust op hardlopen op lange termijn, je op een punt komt waar je niet echt beter wordt, je tijden zijn ongeveer hetzelfde, dat zijn ze altijd geweest.

En als je beter wilt worden met de tijd, moet er een soort van plan zijn om je de best mogelijke jou als een loper te maken. Ik denk dat ik hier kan pauzeren en opmerken dat ik niet echt een personal trainer of gezondheidscoach ben. Dus dit advies is slechts mijn mening. Maar als je je in dit proces verdiept, zul je dit soort advies vaak genoemd zien worden, namelijk dat het aspect krachttraining een zeer belangrijk kernonderdeel van het trainingsprogramma zal zijn. Uiteraard is hardlopen het belangrijkst, maar je kunt de andere onderdelen niet negeren. Stap nummer zes is meer gericht op het mentale spel. Dit zal voor de meeste mensen verreweg het moeilijkste onderdeel zijn, want zoals ik al zei, als je niet goed traint, probeer je het hardlopen toch niet vol te houden. Er is een reden waarom dat mogelijk is. En dat is omdat je gelooft dat het mogelijk is, toch?

Je kunt iemand die niet in topvorm is, die niet goed getraind heeft, van nul naar 13.1 mijl brengen en een wedstrijd in een redelijke tijd uitlopen. En je vraagt je misschien af, Hoe is dat mogelijk als je niet in goede vorm bent? En het antwoord is, door je hersenen, je houding, je mentaliteit, heeft het menselijk lichaam een verbazingwekkend potentieel. En dat potentieel is echt gebaseerd op wat je gelooft dat mogelijk is voor jezelf. Dus als je jezelf ziet als een hardloper, als je jezelf ziet als een lange afstandsloper, als je gelooft dat het mogelijk is voor je om verder te gaan, dan zul je en kun je, en het is een ongelooflijk iets om te kunnen doen. Het moeilijkste deel waar ik mee te maken heb en anderen als jij vergelijkbaar bent met mij, je bent een type A persoonlijkheid een zeer ambitieuze presteerder. Je moeilijkste deel zal zijn om jezelf af te remmen. Je moet uitvinden hoe je in het begin niet zo hard kunt pushen, want in een lange afstandsrace moet je je energie sparen. Als je alles opgeeft in het begin, heb je niets meer over op het einde. En dus is de grootste uitdaging voor de meeste mensen om aan een zeer traag tempo te beginnen en pas tegen het einde sneller te gaan omdat je daar je energie voor gereserveerd hebt. Dus als je door je trainingsprogramma heen werkt en je vaardigheden om te rennen verbetert, zal het mentale spel na verloop van tijd het belangrijkste worden.

Zeker, in het begin zullen er wat fysieke uitdagingen zijn, stijve spieren, en je bent moe en afgemat en moet de mechanica van het hardlopen leren. Al die dingen zullen zich in de eerste maanden vanzelf oplossen. Maar dan komt het mentale spel. En dat is verreweg het moeilijkste, want dat is het moment waarop je, laten we zeggen mijl 10 mijl 12, weet dat de eindstreep in zicht komt. Dat is wanneer de stemmen van de duivel op je schouder het luidst zijn. Dat is wanneer het het moeilijkst is om de ene stap na de andere te zetten. Want op deze manier, een volledige marathon is ongeveer 40.000 individuele stappen. Dus een halve marathon is ongeveer 20.000 individuele stappen die je neemt, dat is voor de gemiddelde staplengte. En het kennen van deze nummers benadrukt de realiteit dat een lange afstandsloop echt de beslissing is om de ene voet voor de andere te zetten, letterlijk tienduizenden keren in de loop van een paar uur. Dat is wat het is, het is echt niets meer dan de mentale beslissing om de ene voet voor de andere te zetten, keer op keer, zelfs als het pijn doet, en zelfs als je het warm hebt, zelfs als je moe bent, zelfs als je niet gelooft dat het mogelijk is om door te gaan. Dat is wat het betekent om een hardloper te zijn, als je zo ver gaat, in staat zijn om de pijn en de moeilijkheden en de twijfels te doorstaan, en het gebrek aan wat het ook is dat je op die momenten mist, toch?

De mentale spelletjes die je met jezelf speelt. Dus als er iets is waar je overuren op maakt, dan is het wel het mentale spel, want hoe sterker dat is, hoe meer dingen je kunt overwinnen. En het is een ongelooflijk vermogen op dat punt, want als je eenmaal over die drempel heen bent, en je mindset is zo veel sterker, dan kun je letterlijk bijna alles doen. Het is ongelofelijk, ongelofelijk als je door die verschillende mijlpalen breekt, want dan geloof je ineens dat je verder kunt rennen. Plots beëindig je je eerste halve marathon en een volledige marathon klinkt als een goed idee. Je hebt je eerste volledige marathon gelopen en een ultra marathon klinkt als een goed idee. En het klinkt alleen zo omdat je door die barrière in je hoofd bent gebroken om naar dat volgende niveau te gaan. Dus als je de komende weken en maanden vooruitgang boekt, zorg er dan voor dat de mindset training een groot deel uitmaakt van wat je doet. En tenslotte, stap zeven is het langzaam opvoeren van je lange duurlopen. Dus als onderdeel van je trainingsplan, moet je elke week een lange duurloop doen. De meeste plannen zullen die lange duurlopen een beetje opvoeren voor ongeveer drie weken achter elkaar. En dan de vierde week ga je een beetje minder hardlopen.

Dus bijvoorbeeld, je zou kunnen zeggen, week nummer één loop ik twee mijl, week drie is drie mijl, week vier is de volgende week vier mijl. En dan uiteindelijk, in de vierde week, verminder je je inspanning en doe je een beetje minder. En zo zal dat soort plannen je toelaten om langzaam na verloop van tijd, die lange duurloop één keer per week te verhogen, tot je uiteindelijk de volledige 13.1 of 26.2 doet, wat het ook mag zijn. En dus in dat proces, de lange duurloop voor de meeste mensen is de grote activiteit van de week is het ding dat ze kijken uit naar het meest degene die je het meest te plannen. Voor mij, wanneer ik lange duurlopen doe, zijn ze meestal op een pad, ik plan die lange duurlopen, ik reis ergens verder weg.

Vaak in Nashville, rijd ik rond naar een lokaal klein stadje of naar een park en zorg ervoor dat ik echt ruim de tijd heb gereserveerd voor de lange duurloop die dag, want voor mij is het een evenement. Het is een heleboel plezier, toch? Het is niet gewoon iets dat ik op mijn kalender heb staan. Het is een evenement waar ik de hele week naar uitkijk, en ik plan het van tevoren en zorg voor de juiste voeding, het juiste water en de juiste kleding voor het weer. Het is iets leuks om te doen. En het is ook het ding dat je vertelt waar je bent. Het geeft je een goed idee van hoe ver je al bent gekomen en natuurlijk hoe ver je nog moet gaan. En dan weet je, weet je, kan ik deze datum op de kalender die ik heb ingesteld, of ben ik te ver weg. Dus de lange termijn voor de meeste mensen is de grote grote gebeurtenissen. Zorg ervoor dat je die ook plant. Veel plezier, want de lange duurloop is de langzaamste, de gemakkelijkste en voor de meeste mensen de leukste.

En voor die actiestap van deze week, ga vandaag naar buiten en ren die eerste kilometer, of loop misschien de eerste kilometer. En persoonlijk geef ik de voorkeur aan hardlopen, wandelen, wandelen over paden. Die zijn voor mij veruit mijn favoriet. Als loopbanden je vervelen zoals ze mij vervelen, ren dan over de paden. Als hardlopen op de weg eentonig lijkt, doe het dan niet. Ga ergens hardlopen. Dat is leuk. Nogmaals, de sleutel tot alles wat ik vandaag heb genoemd, en de sleutel tot levenslange gezondheid en fitness, is dat je houdt van wat je doet, dat je er helemaal in opgaat.

Want als dat geen deel uitmaakt van het proces, als plezier niet de sleutel is tot wat je doet, dan houdt het geen stand en dan valt het uit elkaar. Dus wat je ook laat glimlachen terwijl je doet wat je doet. Doe dat, oké? Of het nu een loopmaatje is, een loopclub, ergens heen gaan waar je plezier in hebt, wat het ook is, doe dat en doe het zo vaak als je kunt. Omdat dan het idee of de uitdaging van het doen van een halve marathon, een volledige marathon en ultra marathon, al die dingen worden zo veel meer mogelijk op dat punt.

En nogmaals, ga naar JeffSanders.com/279 voor de shownotities pagina van deze week en links die ik heb besproken. Je gaat ook een post vinden die ik een paar jaar geleden heb geschreven over het trainen voor een halve marathon. Dus, als je wilt een beetje meer detail en komen stap voor stap plan, nogmaals, ga naar die link. JeffSanders.com/279. Oké, dat is alles wat ik heb voor jullie deze week hier in de show. Tot de volgende keer, je hebt de kracht om je leven te veranderen en dat plezier begint helder en vroeg.