Door: June Silny
Juli 21, 2015
In de vorige blog heb ik het gehad over de voordelen van mind control en hoe we onszelf afleiden als de negatieve stem te luid wordt. Hopelijk ben je nu klaar om de “how-to” stappen te ontvangen om die stem het zwijgen op te leggen en de controle over je geest terug te nemen.
Voor degenen onder jullie met ADHD of als je van iemand houdt die het heeft, begrijp alsjeblieft dat ADHD gedachten langer, sterker en moeilijker te controleren zijn. De ADHD hersenen zijn bedraad voor herhaling. Geroddel treedt op. Wanneer dat gebeurt, is het nog moeilijker om te stoppen. Maar geef niet op; het is mogelijk onder controle te krijgen.
Ik ken niemand die geen negatief stemmetje in zijn hoofd heeft. Het is een deel van het leven. Het heet vrije wil. Het geeft je de kans om slimme keuzes te maken, je zelf te verbeteren en te groeien tot een betere versie van jezelf.
(Daar gaan we het in de volgende blog over hebben… VRIENDEN WORDEN MET JE NEGATIEVE STEM)
Maar totdat die voordelen er zijn, heb je te maken met negatieve gedachten die je de hele dag en nacht overvallen. Soms verschuilen ze zich in de diepten van je onderbewustzijn, en op andere momenten staan ze recht voor je neus. Overdag zijn negatieve gedachten beter onder controle te houden. Je wordt afgeleid door werk, familie en verantwoordelijkheid. Dan komt de nacht, en je denkt dat je in orde bent. U valt in slaap, maar vier uur later wordt u wakker geschud en staart u in de duisternis. Is het u ooit opgevallen dat uw negatieve stemmen luider klinken in het donker?
Dat is het moment waarop u de controle verliest. Uw verwrongen gedachten vervormen de werkelijkheid. Niet wetend wat te doen, leun je achterover en kijk je naar de horrorfilm in je hoofd. Hulpeloos en in een spiraal van oncontroleerbaarheid doe je je best, maar je kunt de angstaanjagende beelden die je verbeelding heeft gecreëerd niet stoppen.
Omdat negatieve gedachten stiekem zijn, en ze verschijnen in vermomming, laten ze zich zien als angst, twijfel, of bezorgdheid. Slechts een kleine gedachte en je verbeelding wordt getriggerd, tuimelend in een wilde wervelende cycloon die je van je voeten stoot. Zo hoeft het niet te gaan. Je kunt je gedachteproces veranderen.
Het terugwinnen van de controle
De controle over je geest is een sterk karakter dat de kwaliteit van je leven verbetert. Je kunt de eerste triggerende gedachte misschien niet stoppen, maar je kunt de controle terugnemen en er niet aan toegeven. Je hoeft je niet te laten meeslepen.
Hier volgt hoe je er grip op kunt krijgen:
Ben je ervan bewust. Wees voorbereid.
Wanneer je je bewust bent, ben je mentaal sterk genoeg om de gedachten die je niet wilt, af te weren. Negatief denken overkomt iedereen. Niemand (die ik ken) kan ontsnappen aan de initiële triggergedachte. Wat het belangrijkste is, is wat er na die ene gedachte gebeurt. Ik zeg niet dat je angstig moet worden in afwachting van negativiteit, het betekent alleen dat als je je bewust bent, je herkent wanneer die triggergedachte gebeurt en hem onmiddellijk uitschakelt. Hoe bewuster je bent, des te sneller grijp je je geest en neem je de controle terug.
Noem het.
Wanneer je vastzit in negativiteit, en je voelt jezelf vervallen in duistere gedachten, stop dan de cyclus door het te benoemen. Of je het nu fluistert, of hardop zegt, het benoemen veroorzaakt een scheiding in je onderbewustzijn. Dat is genoeg om de cyclus te doorbreken. Toen ik last had van paniekaanvallen, is het benoemen van wat er gebeurde wat me gered heeft. De negatieve kracht is sterk, maar jij kunt sterker zijn. Benoem het om de cyclus te stoppen.
Bang zijn is onlogisch.
Ik herinner me dat ik op de 14e verdieping van mijn appartement orkaanluiken moest laten plaatsen. De werklui hingen aan touwen aan de zijkant van het gebouw. Er was geen balkon onder hen of iets om op te vallen, behalve de grond beneden. Toen ze klaar waren, kwamen ze het appartement binnen. Ik stond daar met mijn lieve, zachtaardige Labrador van 85 pond aan de lijn toen een van de hoogvliegende werklui uit zijn dak ging. Hij was zo bang voor mijn hond dat hij geen voet in het appartement wilde zetten. Hij bleef liever op de balkonreling van 14 verdiepingen hoog (waar hij naartoe sprong) dan in de buurt van mijn hond te komen. Ik moest mijn hond naar een andere kamer brengen zodat hij binnen kon komen. Het leerde me een belangrijke les; een persoon kan ongelooflijk moedig zijn in één aspect van het leven, en onlogisch angstig in een ander. Angst heeft geen zin.
Wissen en vervangen.
Soms is alleen maar zeggen, “wissen en vervangen” genoeg. Het is een positieve mantra die negativiteit eruit schopt en ruimte maakt voor positieve gedachten. Het helpt ook om een “vervang” verklaring klaar te hebben voor gebruik wanneer je die nodig hebt. Eén woord is alles wat je nodig hebt. Je kunt kiezen: “stop” of “nee” of “ga”. Zing het. Herhaal het keer op keer. Schreeuw het, zing het, of wees creatief. Zoek een vervangend woord of zin die de negatieve cycloon zal stoppen. Andere eenvoudige en behulpzame zinnen zijn, laat los of alles is in orde. Zoek een vervanging die de negativiteit zal stoppen. Is dat niet waarom het liedje uit Frozen zo populair is geworden? Zelfs kleine kinderen beseffen onbewust hoe belangrijk het is om los te laten.
Doe een reality check.
Vele malen heb ik mezelf een zacht klopje op mijn gezicht gegeven om weer terug te keren naar de realiteit. De verbeelding is een sterke kracht als de negatieve gedachtewieler er vat op krijgt. Je gelooft wat je denkt. Terwijl het in werkelijkheid gewoon een film is die je in je hoofd hebt gemaakt. En als je een creatief persoon bent, zijn je creaties intens, waardoor ze realistischer zijn. Als je van statistiek houdt, is deze makkelijk. Wat zijn de kansen dat je visioenen werkelijkheid worden? Jammer genoeg brengen onze geliefden zichzelf in situaties die ons de hele dag en nacht achtervolgen. Het is dus aan jou om die gedachten uit te wissen en jezelf terug te brengen naar de realiteit.
6. Present Moment Mindfulness
Als je controle gaat krijgen over je gedachten, heb je een mentaal ondersteuningssysteem nodig. Present Moment Mindfulness werkt direct. Wanneer je verstrikt raakt in de negatieve wervelwind, herken je die, wis en vervang je die, en breng je je aandacht naar wat je ook aan het doen bent. Als je aan het afwassen bent en je voelt je gedachten afdwalen naar een duister pad, merk dan op wat je aan het doen bent en fluister het: Ik ben aan het afwassen. Ik voel de zeep borrelen op mijn handen. Het water voelt warm aan, en laat je dan gaan. Het klinkt in eerste instantie gek, maar het werkt echt. Mijn favoriete zin uit een meditatie die ik vroeger onderwees is… inademend voel ik rust, uitademend voel ik gemak. Kalm, kalm, kalm, kalm.
Het is jouw keuze.
Bedenk dat dit jouw keuzevrijheid is; jouw kans om te bepalen welk pad je wilt bewandelen-met wie je wilt zijn, welke carrière je wilt hebben, en wat je wilt eten als avondeten. Het is aan jou. Jij mag kiezen hoe lang de negativiteit in je hoofd blijft.
Laat me weten of het je lukt! Het is niet gemakkelijk, maar het is mogelijk.
– Zie meer van June Silny’s blog: junesilny.com