Is er een beste tijd om te gaan hardlopen? Naast het meest voor de hand liggende antwoord van “ja, wanneer je maar kunt” zit er nog wat meer nuance in. Misschien zelfs een beetje wetenschap!
Als ’s ochtends hardlopen een van je doelen is, ontdek dan hoe je de overstap kunt maken… of, nog belangrijker, of je echt moet overstappen van je avond hardlopen!
Morgen hardlopen? Avond hardlopen? Pauze? Levert één specifiek tijdstip de beste training op? Verbrand je meer vet door ’s ochtends vast te lopen? Loop je sneller door later op de dag te gaan?
Ben je er nog niet over uit? Laten we het eens uitsplitsen….
Onmiddellijk denk ik aan Laura’s post met 5 redenen om niet ’s ochtends te trainen. Allemaal volstrekt valide punten, die bewijzen dat als je een hekel hebt aan ochtendtrainingen, je je er niet toe gedwongen hoeft te voelen, alleen maar omdat dat de standaard lijkt te zijn voor veel ruuners.
Toch moedig ik nog steeds iedereen die me om tips vraagt om consistent hard te lopen, af te vallen of een nieuw PR te halen aan om te mikken op een ochtendtraining, dus wat geeft het? 
Het blijkt dat de voordelen van een ochtend workout routine Ben Franklin’s oude uitspraak “Early to bed, early to rise, makes a man healthy, wealthy and wise” meer waar maakt dan hij ooit had kunnen weten!
Morning Run Benefits
Volgende zijn zeven van de grootste voordelen van het implementeren van een dagelijkse ochtend workout. Als je jezelf probeert over te halen om over te stappen, helpt het soms om je beloningscentra aan te spreken!
Dat klopt, ik vind het heerlijk om ons onderbewustzijn aan te spreken wanneer ik een verandering wil doorvoeren. Simpelweg zeggen dat je het moet doen is een vreselijke manier om je lichaam en hersenen enthousiast te maken voor die wekker van 5 uur ’s ochtends. Zoek in plaats daarvan een van deze voordelen waar je je aan vast kunt klampen als die zoemer klinkt om je te helpen op te staan.
Brain Booster
Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de mentale scherpte tot 10 uur na de training kan verhogen! Het beste is om dit te gebruiken tijdens een AM-training in plaats van al die extra aandacht te verspillen aan de uren dat we slapen.
Appetite Control
Morgenlopers melden vaak dat ze gedurende de dag minder honger hebben.
Echter, studies hebben geprobeerd om de oorzaak van deze vermindering van eetlust te ontleden en vonden twee antwoorden: het is een direct gevolg van de training zelf of het is een mentale verschuiving van het beginnen van de dag op een gezonde manier en zich goed willen blijven voelen.
Quality Zzzz’s
Het blijkt dat de ochtendtraining van vandaag je kan helpen om vanavond beter te slapen door je hormonen gedurende de dag beter te helpen reguleren. De adrenaline is ’s ochtends het hoogst en neemt gedurende de dag op natuurlijke wijze af, in plaats van laat op de dag te worden aangestoken door een avondtraining.
Bekijk 7 manieren waarop een ochtendtraining je hele dag kan verbeteren #fitness Click To Tweet
Zoete stilte
Het lijkt erop dat we een planning hebben gemaakt vanaf het moment dat we de eerste keer op de snooze-knop drukken tot het moment dat we in slaap vallen. We maken to do-lijstjes voor onszelf, onze gezinnen en onze banen… het lijkt wel een non-stop feestje van stemmen in ons hoofd de hele dag lang.
Ochtends vroeg bieden een beetje stilte en eenzaamheid om ons mentaal voor te bereiden op de dag. Het is absoluut mijn favoriete manier om het rustiger aan te doen, terwijl je natuurlijk ook sneller gaat.
Consistentie
AM-oefenaars zijn over het algemeen consistenter over de lange termijn met hun routine. En we weten allemaal dat consistentie KONING is als het op resultaten aankomt! Dit is waarschijnlijk omdat naarmate de dag vordert het leven in de weg staat of we ons te uitgeput voelen na de stress van een drukke werkdag om naar de sportschool te gaan {ook al zou het helpen!}.
Workouts voelen beter
Als je elke dag op hetzelfde tijdstip traint, geeft dat een signaal aan je lichaam om zich van tevoren voor te bereiden op de training. Ja, je lichaam bereidt zich zelfs voor terwijl je slaapt!
Dat moet de coolste manier zijn om extra calorieën te verbranden. De spieren die betrokken zijn bij je training beginnen te ontwaken terwijl je slaapt, waardoor het makkelijker wordt om op te staan en blessures worden voorkomen doordat ze als een soort warming-up fungeren.
Depressie blaster
Volgens Web MD zijn de endorfines die tijdens een training worden aangemaakt misschien wel een van de beste manieren om depressies af te wenden en met stress om te gaan: “Endorfines triggeren ook een positief gevoel in het lichaam, vergelijkbaar met dat van morfine. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging een effectieve maar vaak onderbenutte behandeling is voor milde tot matige depressie.”
Nu wat zo velen van jullie zich afvragen…hoe begin je een ochtend workout routine.
How to Become a Morning Runner (worker outer)
Na jaren na het werk te hebben hardgelopen, realiseerde ik me dat een ochtend workout gewoonte noodzakelijk was als ik wilde dat mijn hardlopen echt door zou gaan. Ik vond deze tips maakte het mogelijk om de overstap te maken en nu, ik kan me niets anders voorstellen dan mijn ochtend zweet.
Dus laten we duiken in hoe om te beginnen met hardlopen in de ochtend … en nog belangrijker, hoe het vast te houden voor meer dan een paar dagen.
Like Clockwork
Ons lichaam past zich snel aan nieuwe routines en zal beginnen om automatisch slaperig en energiek op het juiste moment van de dag als je een consistent schema te volgen. Dit betekent elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en opstaan, of je nu een kortere of langere workout gepland hebt. Ja, ook in het weekend!
Nighty Nighty
Het is misschien tijd om de DVR wat meer te gaan gebruiken als je de Daily Show altijd om 23.00 uur ziet en daardoor je wake up call van 05.00 uur mist. Maak een kleine verandering door je bedtijd elke week met 10 minuten te verlengen.
Na verloop van tijd zul je merken dat vroeger naar bed gaan natuurlijker aanvoelt als je hormonen zich beginnen te reguleren.
Tips om sneller in slaap te vallen >>
Makkelijke beweging
Start met je armen in cirkels te zwaaien, een beetje van links naar rechts te draaien en een paar keer heel diep adem te halen om je longen te vullen en zuurstof door je lichaam te laten stromen.
Er is niet veel intensiteit voor nodig om je lichaam snel wakker te maken. Doe vervolgens deze korte dynamische opwarmroutine om je spieren en hersenen nog een paar minuten te geven om wakker te worden.
repareer je als een bezetene>>
Leg je kleren klaar, zorg dat je ontbijt klaarstaat, pak je lunch de avond van tevoren in, kies je werkkleren uit… met andere woorden, doe wat je kunt om je ochtend sneller te laten verlopen.
Tips voor een maaltijdplanning als een pro>
Lach. Serieus.
Zoek de workout die je het leukst vindt en begin daar. Misschien is dat een cardio- of spinningles waar je vrienden kunt ontmoeten, misschien is het een mentaal verfrissende yogales of een stressverlagende loop. Het kan wat vallen en opstaan kosten om de workout te vinden die bij je past, maar als je dat eenmaal hebt gedaan, wordt de wekker ’s ochtends veel draaglijker.
Kan je je er niet toe zetten om altijd ’s ochtends te doen? Ontdek hoe je het beste uit avondlopen kunt halen>>
Wanneer train je het liefst?
Wanneer train je eigenlijk?
Andere manieren om met Amanda in contact te komen
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish
Facebook Community Chatter: RunToTheFinish
Krijg meer hardlooptips: Pinterest