Photo Credit: Kryssia Campos | Getty Images
N
niet alleen is een plié een fundamentele beweging in ballet, maar het begint en eindigt bijna alle balletstappen – het is een must voor het opstijgen en landen van elke goede sprong of sprong en het inleiden van bijna elke draai.
Wat is een plié?
Plié is een Franse term die buigen, of buigen betekent. Er zijn twee hoofdsoorten pliés: Een grand plié is een volledige kniebuiging (de knieën moeten gebogen zijn tot de dijen horizontaal zijn) waarbij de hielen altijd van de grond komen – behalve wanneer een danser in tweede positie staat – en weer zakken wanneer de knie zich strekt. Bij demi-plié blijven de hielen op de grond, waardoor de buiging in de knieën ongeveer half zo diep is als bij een grand plié.
Hoewel het buigen en strekken van de knieën niet zo moeilijk lijkt, zijn pliés een krachtige beweging die het lichaam helpt beschermen tegen blessures (de benen moeten vanuit de heupen naar buiten worden gedraaid, waarbij de knieën ruim boven de tenen moeten blijven). Daarom is in de danstraining de aanpak om het buigen van de benen goed onder de knie te krijgen zeer weloverwogen.
Hoe doe je een plié:
- Begin in de eerste positie.
- Draai je benen bij de heupgewrichten naar buiten zoals een vlinder zijn vleugels opent, met je knieën gebogen over de tenen.
- Lijn je bekken zo uit dat het voelt alsof je staartbeen recht naar beneden wijst tussen je hielen.
- Houd het gewicht van je lichaam gelijkmatig verdeeld over beide voeten, terwijl je hele voet de vloer vastgrijpt.
- Buig zo diep mogelijk terwijl je je hielen op de vloer houdt, maar laat het je houding of uitlijning niet veranderen.
- Verstrek je bovenlichaam. Stel je voor dat je hele ruggengraat naar het plafond groeit terwijl je buigt, waardoor je ruimte creëert tussen elke wervel.
- Om de benen te strekken, druk je met je hele voet en benen alsof je de vloer van je af duwt.
Als je eenmaal op je gemak bent met de basis van het doen van een plié in de eerste positie, probeer jezelf dan uit te dagen en doe het in de andere vier balletposities.
Wil je meer Rockettes? Klik hier om ons dit seizoen te zien in Radio City Music Hall in de Christmas Spectacular!