De tijden zijn vreemd, maar je hoeft alleen nu aan te pakken.
Door Holly Derry, Molly Maher, Caroline Carter, Behavioral Science Team
Jouw leven is tegelijkertijd op zijn kop gezet en in een paar dagen tijd heel rustig geworden. Sociale afstand en gebrek aan wc-papier zijn nieuw voor iedereen, en niemand van ons heeft het allemaal nog op een rijtje. Het is normaal dat al deze veranderingen leiden tot afleiding en demotivatie.
Zelfs als dingen uit de hand voelen, zijn er misschien een paar dingen die je kunt beheersen om het beter te maken. De sleutel is om je eigen beste manier te vinden om met het juiste nu om te gaan. De rest komt wel als het komt.
Download onze studiegids: Je studiegewoonten aanpassen tijdens COVID
Dit zijn niet de enige manieren om te ontsnappen aan een cyclus van nachtenlang Animal Crossing doen en huiswerk vermijden, maar ze zijn er voor jou om te proberen. Zelfs als deze niet goed voor je voelen, probeer alsjeblieft iets. Je toekomstige zelf zal van je houden voor welke kleine stappen je ook kunt zetten.
Vijf manieren om (tenminste enige) motivatie te vinden
1. Herinner jezelf eraan waarom je erom geeft.
Dezelfde drive en doel die je altijd hebt gehad, zitten nog steeds in je, zelfs als school op dit moment niet zo belangrijk voelt.
Denk eerst aan je waarom … waarom je op school zit, waarom je om je daden geeft.
- Denk aan de major of carrières waarin je geïnteresseerd bent. Hoe helpt het schoolwerk dat je nu doet je om je carrièredoelen dichterbij te brengen?
- Bedenk wat je belangrijk vindt aan jezelf. Misschien ben je creatief, geduldig, gedetailleerd, de organisator van sociale bijeenkomsten, of comfortabel zelfstandig werken. Hoe verhoudt dit zich tot hoe je wilt handelen tijdens deze afstandsschoolperiode?
Nu … stel je de toekomst voor over twee maanden. Dit klinkt misschien als iets wat je niet wilt doen, maar probeer het alsjeblieft.
In het eerste scenario heb je je tijd niet gestructureerd. Je kijkt niet naar colleges en studeert niet veel. In plaats daarvan besluit je de rest van het semester bij elkaar te schrapen.
Hoe ongemakkelijk het misschien ook is, bedenk eens wat je over twee maanden zou kunnen denken.
- Komt dit overeen met je waarom?
- Hoe voel je je over deze versie van jezelf?
- Wat zijn je cijfers?
- Wat zijn je beste dagen?
- Wat zijn je slechtste dagen?
In het tweede scenario, stel je het tegenovergestelde voor. Stel je voor dat je wel een schema hebt. Je houdt je opdrachten bij, doet de meeste dagen hard je best en leert zo veel als je kunt.
Nu vraag je jezelf weer af:
- Komt dit overeen met je waarom?
- Hoe voel je je over deze versie van jezelf?
- Wat zijn je cijfers?
- Wat zijn je beste dagen?
- Wat zijn je slechtste dagen?
pendeer veel tijd om na te denken over wat je voelt in het tweede scenario. Voelt u zich trots? Onder controle? Sterk? Opgelucht? Houd deze gevoelens vast. Overweeg ze op te schrijven. Als je merkt dat je zegt: “meh, waarom zou ik moeite doen?”, zoek dit gevoel dan weer op. Laat deze gevoelens je motivatie zijn.
2. Stel kleine dagelijkse doelen.
De doelen geven ons richting. Ze zijn het beste als ze concreet en haalbaar zijn. Streef naar vijf dagelijkse to-dos.
Start met het schrijven van een lijst van dingen die je deze week zou willen doen, op elk gebied van je leven:
- Wat is essentieel voor elke les?
- Wat aan je zelfzorg zou goed voelen deze week, zoals gezond eten, bewegen, en slaapgewoonten?
- Hoe kun je verbonden blijven met vrienden en familie?
- Hoe ga je unpluggen en ontspannen?
De lijst die je voor de week hebt gemaakt is waarschijnlijk behoorlijk groot. Laten we hem kleiner maken:
- Naar aanleiding van wat je hierboven hebt gedaan, kies je niet meer dan vijf dingen waar je je elke dag op wilt richten.
- Zorg ervoor dat er minstens één persoonlijk is en niet voor school.
- Als er taken zijn die te groot zijn om in een paar uur te doen, deel ze dan op in één of twee stappen.
- Als je er maar vier afkrijgt, vier het dan toch! Vooral als je je productiever en gemotiveerder voelt dan vorige week.
- Benadruk je lijst voor de volgende dag elke avond voor het slapengaan, zodat je wakker wordt met een haalbaar plan.
3. Koppel je werk aan iets leuks en interessants.
Soms zijn de dingen die je moet doen gewoon niet leuk … maar er zijn misschien manieren voor je om ze iets interessanter te maken.
- Set de sfeer voor je werk. Kies een comfortabele plek, steek een kaars aan, speel een liedje waar je van houdt.
- Bereid een traktatie die je alleen hebt terwijl je leest, zoals thee of warme chocolademelk.
- Maak een plek voor een videogesprek met een comfortabele stoel, een aangename achtergrond.
- Vraag een vriend om een studiemaatje te zijn, zodat je opdrachten kunt doorspreken of kunt controleren of je vooruitgang hebt geboekt.
4. Bedenk hoe je op de automatische piloot kunt gaan.
Het opbouwen van gewoontes is makkelijker als je niet steeds opnieuw (en opnieuw) hoeft te besluiten om ze te doen.
Je hebt waarschijnlijk meer flexibele tijd dan ooit, maar dat betekent ook dat je steeds opnieuw voor schoolwerk moet kiezen. Ondertussen heb je misschien het gevoel dat je steeds weer “nee” moet zeggen tegen dingen waar je liever mee bezig zou zijn. Uitputtend, toch?
Ga uit die cyclus door jezelf op de automatische piloot te zetten. Maak het automatischer om te kiezen wat je moet doen en makkelijker om nee te zeggen tegen verleidingen.
Hier zijn wat ideeën:
- Stel een tijd trigger in: Kies een dagelijks of wekelijks signaal dat het tijd is voor een specifieke taak. Doe elke dag een schooltaak tijdens het ontbijt. Stel dinsdagochtend in als tijd voor collegevideo’s en lezingen voor je moeilijkste vak. Schrijf elke dag een uur na de lunch.
- Controleer je omgeving: Kijk om je heen en ontdoe je zo veel mogelijk van verleidingen. Maak het bijvoorbeeld gemakkelijk om nee te zeggen tegen de tv door de stekker eruit te trekken. Kies een bureau of keukenstoel om te voorkomen dat een dutje je vijf minuten na je huiswerk onderbreekt. Sluit een deur om anderen te laten weten dat je bezig bent.
- Telefoonvrij uur: We weten hoe makkelijk het is om je feed te scrollen terwijl je ook op Zoom zit. Leg je telefoon in de andere kamer, al is het maar voor een uurtje studeren per keer.
5. Vergeet niet even op adem te komen.
Soms helpt het om even een pauze te nemen en ergens op terug te komen, zodat je er makkelijker mee om kunt gaan. Misschien heb je een paar dagen nodig om gewoon voor jezelf te zorgen.
Hier zijn een paar verwante ideeën:
- Laat schuldgevoelens over niet productief zijn los. Zie elke dag als een kans om opnieuw te beginnen.
- Zoek naar de lichtpuntjes waar je ze kunt vinden – vreemden die elkaar helpen; docenten die studenten controleren; gemeenschappen die samenwerken.
- Bedenk welke grenzen je wilt stellen aan hoeveel je naar het nieuws kijkt of verhalen leest over het coronavirus.
- Raak bereikbaar voor steun als je het moeilijk hebt (zie “extra hulp” hieronder). En als je er klaar voor bent, maak een plan en blijf vooruit gaan. We zullen er allemaal samen doorheen komen.
Wanneer het tijd is voor extra hulp
Voor U-M studenten
- Wellness coaching van Wolverine Wellness (Ze doen web- en telefoonsessies.
- Counseling and Psychological Services
- Andere therapeuten in de Ann Arbor-gemeenschap:
- Check the Community Provider Database
- Contact a UHS care manager
Voor iedereen
- Doe een gratis online screening om u te helpen beslissen of een therapeut op dit moment nuttig zou kunnen zijn.
- Gebruik de crisistekstlijn: 741-741