Beste Matras voor Buikslapers

Hoe slapen op de buik de slaap beïnvloedt

De meeste deskundigen raden buikslapen af, maar sommige mensen vinden deze houding het meest comfortabel. Omdat slapen op de buik kan leiden tot lichamelijke ongemakken, kunnen mensen die deze positie verkiezen, baat hebben bij een matras dat zo goed mogelijk aan hun specifieke behoeften voldoet om de mogelijke nadelen van slapen op de buik te verminderen.

Er zijn verschillende potentiële problemen verbonden aan slapen op de buik. Ten eerste kan het draaien van het hoofd gedurende een langere periode leiden tot nekpijn. Buikslapers strekken ook meestal hun nek naar achteren, wat de ruggengraat kan samendrukken en gevoelloosheid in de armen kan veroorzaken als gevolg van een beperkte bloedstroom en samengedrukte zenuwen. Buikslapers die een been omhoog brengen, kunnen hun heupen en onderrug verdraaien, wat tot pijn kan leiden.

Aan de andere kant, als de slaper zijn middenrif te diep laat zakken, kan dit de ruggengraat belasten. Omdat buikslapen pijn kan veroorzaken, kunnen buikslapers ’s nachts ook meer woelen en draaien, waardoor ze misschien niet genoeg rust in hun slaap krijgen.

Terwijl buikslapen mogelijke nadelen heeft, heeft het ook een mogelijk voordeel: sommige mensen snurken minder als ze op hun buik slapen.

We gaan dieper in op de mogelijke effecten van slapen op de buik.

Uitlijning van de wervelkolom

Uitlijning van de wervelkolom verwijst naar de manier waarop iemands lichaam is uitgelijnd. Iemand die staat en zijn rug recht en hoog houdt, heeft waarschijnlijk een goede ruggengraatuitlijning, terwijl de ruggengraat van een slungelaar niet zo goed is uitgelijnd. Een onjuiste uitlijning kan leiden tot overbelasting, wat pijn kan veroorzaken.

Hetzelfde geldt als iemand gaat liggen. Ongeacht iemands slaaphouding, de ideale stand van de wervelkolom houdt de wervelkolom zo recht mogelijk zonder te buigen of te draaien. Buikslapers hebben vaak moeite met het bereiken van een goede wervelkolomuitlijning. Een te zachte matras kan ervoor zorgen dat hun middengedeelte te diep wegzakt. Evenzo kan een te stevige matras ervoor zorgen dat schouder- en hoofdgedeelte niet diep genoeg wegzakken.

Veel buikslapers hebben baat bij een matras met een goede balans tussen ondersteuning en conformiteit, zodat hun schouders voldoende kunnen inzakken zonder dat hun heupen overmatig inzakken.

Buikslapers met rug-, nek- en schouderpijn

Buikslapers die het verkeerde type matras gebruiken, kunnen pijn in hun rug, nek, schouders en andere lichaamsdelen krijgen.

Doordat buikslapers hun hoofd vaak opzij draaien in plaats van met het gezicht naar beneden te slapen, hebben ze vaak last van nekpijn. Volwassenen dragen ook vaak een groot deel van hun gewicht in de buurt van hun midden. Zonder de juiste ondersteuning kan het zware middenrif van een buikslaper te diep in de matras zakken en leiden tot meer pijn in het hele lichaam.

Wanneer een matras de slaper niet helpt om zijn ruggengraat en gewrichten in de juiste stand te houden, kunnen zijn spieren ’s nachts overuren maken in een poging om de ruggengraat beter uit te lijnen. Omdat deze spieren zich niet kunnen ontspannen, kan de slaper wakker worden met meer pijn.

Als u wakker wordt met pijnen die in de loop van de dag minder worden, kan uw matras de oorzaak van het probleem zijn. De juiste matras kan uw ruggengraat beter ondersteunen, zodat uw spieren zich ’s nachts kunnen ontspannen.

Ontdek een andere slaaphouding

Slapen op de buik is over het algemeen niet aan te bevelen. De positie is niet bevorderlijk voor een goede wervelkolomuitlijning, wat invloed kan hebben op de rug, nek en schouders van de slaper. Aangezien veel buikslapers ’s nachts pijn hebben als gevolg van hun slaaphouding, kunnen ze meer woelen en minder uitgerust ontwaken. Hoewel de juiste matras buikslapers kan helpen een betere nachtrust te krijgen, is het onwaarschijnlijk dat het alle mogelijke nadelen van buikslapen volledig wegneemt.

Het veranderen van slaaphouding is misschien de beste manier voor buikslapers om hun slaap op de lange termijn te verbeteren. Hoewel het veranderen van slaaphouding ontmoedigend kan lijken, zijn er enkele strategieën die het makkelijker kunnen maken. Het gebruik van een lichaamskussen is één manier om van de buikslaaphouding af te komen. Een lichaamskussen kan u helpen om op uw zij te gaan liggen, en na verloop van tijd kunt u misschien volledig overstappen op zijslapen. Het gebruik van een cervicaal kussen kan u ook aanmoedigen om op uw zij of rug te blijven liggen in plaats van ’s nachts op uw buik te rollen.

Welke matrasstevigheid is het beste voor buikslapers?

De ondersteuning van een matras wordt grotendeels beïnvloed door de hardheid van de matras en het gewicht van de slaper. Een matras dat niet stevig genoeg is voor een zwaardere persoon, kan perfect ondersteunend zijn voor een lichtere persoon.

De hardheid van een matras wordt traditioneel beoordeeld op een schaal van 10 punten, waarbij 1 het zachtst mogelijke matras is en 10 het stevigst. Buikslapers geven meestal de voorkeur aan een iets steviger gevoel dan zijslapers in dezelfde gewichtsgroep. Dit komt omdat stevigere modellen kunnen voorkomen dat een buikslaper te diep in zijn midden wegzakt, wat de uitlijning van zijn ruggengraat kan verbeteren.

Buikslapers die tussen 130 en 230 pond wegen, geven vaak de voorkeur aan een medium of medium stevig model dat tussen 5 en 6 op de hardheidsschaal valt. Matrassen in deze klasse bieden meestal een evenwicht tussen ondersteuning en conformiteit. Buikslapers die minder dan 130 pond wegen, geven meestal de voorkeur aan een zachter gevoel om te genieten van contouren en drukverlaging, terwijl slapers die meer dan 230 pond wegen vaak de voorkeur geven aan een steviger gevoel om voldoende ondersteuning te bieden zonder overmatig doorzakken.

Het bepalen van uw gewicht en lichaamsvorm kan het gemakkelijker maken om te bepalen welke stevigheid het beste voor u is.

Welk type matras is het beste voor buikslapers?

Het type matras dat het beste voor u is, kan afhangen van uw persoonlijke voorkeur en de aard van de pijn die u ervaart. Hoewel individuele modellen variëren op basis van materialen, constructie en kwaliteit, bestaan er meestal enkele overeenkomsten tussen verschillende modellen van hetzelfde type matras.

Hybride

Definitie: Hybride matrassen gebruiken traditioneel verschillende materialen in hun comfort- en ondersteuningslagen. De comfortlaag bestaat meestal uit polyfoam, traagschuim, latex, wol, katoen, en/of microspiralen, terwijl de ondersteunende kern meestal is opgebouwd uit spiralen.
Highlight: Evenwichtige conformiteit en ondersteuning. Hybride matrassen bieden een uitzonderlijke balans tussen ondersteuning en conformiteit, wat meestal gunstig is voor buikslapers. De comfortlagen dempen drukpunten, terwijl de ondersteunende lagen vaak stabiel genoeg zijn om te voorkomen dat het middengedeelte van een buikslaper overmatig wegzakt.

Innerspring

Definitie: Het belangrijkste kenmerk van een matras met binnenvering is de laag spoelen. Er zijn verschillende soorten spoelen, waaronder pocketspiraal, Bonnell-spiraal, offset-spiraal en continudraadspiraal. Innerspringmatrassen kunnen ook dunne comfortlagen hebben om demping te bieden.
Hoogtepunt: Gelijkmatige ondersteuning. Kwalitatief goede binnenveringmatrassen bieden een relatief gelijkmatige ondersteuning in het gehele matras, zodat het middengedeelte niet significant zou moeten doorzakken.

Latex

Definitie: Latex matrassen kunnen natuurlatex, synthetische latex, of een mix van beide bevatten. De hardheid en dichtheid van dit schuim variëren vaak tussen de matraslagen om het algemene gevoel van het oppervlak aan te passen. Talalay latex voelt veerkrachtiger aan en wordt vaak gebruikt in comfortlagen, terwijl Dunlop latex dichter aanvoelt en kan worden gebruikt in comfort- of ondersteuningslagen.
Hoogtepunt: Contouren zonder inzakken. Latex matrassen verdelen het gewicht van de slaper over een groter oppervlak dan schuimrubberen matrassen. Hoewel dit de druk verlicht, is er niet zoveel verzakking, wat een betere wervelkolomuitlijning kan bevorderen voor buikslapers.

Airbed

Definitie: Luchtbedden maken gebruik van luchtkamers die kunnen worden gevuld of geleegd om de hardheid van het matras aan te passen. Ze kunnen een zwengel, afstandsbediening of app gebruiken om deze aanpassingen te maken. Veel luchtbedden hebben dunne comfortlagen van schuim, latex, katoen, wol of andere materialen om enige demping op het oppervlak te bieden, terwijl de luchtkamers fungeren als het ondersteuningssysteem.
Highlight: Verstelbaarheid. Een slaper kan de hardheid van een luchtbed aanpassen, zodat hij het gevoel van het matras kan veranderen als zijn behoeften en/of voorkeuren veranderen. Bij sommige luchtbedden kunnen slapers ook de hardheid van elke kant van het bed aanpassen, zodat het geschikt is voor buikslapers en hun partners, ongeacht de slaaphouding en voorkeur voor hardheid van de partner.

Schuim

Definitie: De comfortlaag van een schuimmatras kan bestaan uit traagschuim, polyfoam, of lagen of elk van beide. De ondersteunende laag bestaat meestal uit stevig polyfoam om de comfortlaag te versterken.
Highlight: Drukverlagende wiegen. De meeste schuimmatrassen passen zich aan het lichaam en de houding van de slaper aan, wat de scherpe drukpunten bij het buikslapen kan verlichten. Het is echter belangrijk op te merken dat zachtere schuimmatrassen het middengedeelte van een buikslaper te diep kunnen laten wegzakken voor een goede uitlijning.

Accessoires belangrijk voor slapen op de buik

Voor een goede uitlijning van de ruggengraat is meer nodig dan alleen de juiste matras. Buikslapers kunnen ook baat hebben bij een zorgvuldige keuze van hoofdkussens en matrasbeschermers. De juiste slaapaccessoires kunnen buikslapers een meer rustgevende en comfortabele nachtrust bezorgen.

Kussens

Een kussen kan het slapen comfortabeler maken, maar voor buikslapers kan het ook de nekbelasting verergeren.

Een kussen kan de nek van een buikslaper naar achteren duwen. Dit kan de ruggengraat samendrukken, wat gevoelloosheid in de armen kan veroorzaken. Daarom slapen sommige buikslapers liever zonder kussen. Een matras met zachte comfortlagen kan demping en ondersteuning bieden terwijl de wervelkolom van de buikslaper beter uitgelijnd blijft.

Voor buikslapers die ervoor kiezen een kussen te gebruiken, is een kussen met een lage loft het beste. Dikkere kussens kunnen de nek nog verder naar achteren duwen, wat extra druk op de wervelkolom geeft en tot meer pijn leidt.

Naast een hoofdkussen, kunnen sommige buikslapers extra kussens gebruiken om de ruggengraat beter uit te lijnen en pijn te verlichten. Het gebruik van een laagpolig kussen onder uw bekken kan de druk in de onderrug en de maagstreek helpen verminderen door te voorkomen dat uw middenrif overmatig doorzakt. Een laagpolig kussen onder uw schouders kan de druk in de bovenste ruggengraat en schouderstreek verlichten door de open ruimte tussen uw nek en het matras op te vullen.

Terwijl deze kussenopties niet voor iedereen comfortabel zijn, kunnen buikslapers verschillende kussenopstellingen uitproberen om te zien wat voor hen het beste werkt.

Matras Toppers

Een topper rust bovenop het matras en verandert het gevoel van het oppervlak. Toppers kunnen gemaakt zijn van traagschuim, polyfoam, schuimrubber, latex, dons, donsalternatief en/of wol. Omdat toppers meestal minder duur zijn dan het kopen van een nieuwe matras, kijken veel slapers naar hen als een kortetermijnoplossing om het gevoel van een ongemakkelijk slaapoppervlak te verhelpen.

Aangezien veel toppers traagschuim gebruiken, is de aankoop van een topper een gemakkelijke manier om het materiaal uit te proberen voordat u zich vastlegt op een nieuwe matras. Hoewel toppers van traagschuim niet alle voordelen van een nieuw traagschuimmatras bieden, bieden ze wel de populaire drukverlichting en knuffel van het materiaal. Dit is meer uitgesproken in dikkere toppers, die het gevoel van de matras meer significant aanpassen.

Terwijl een matras topper een betaalbare manier kan zijn voor buikslapers om te genieten van extra demping en conformering, bieden ze traditioneel geen ondersteuning. Als uw matras al doorgezakt is, zal een matras topper niet helpen om het oppervlak gelijkmatiger te maken. Als uw matras echter te hard aanvoelt, kan een topper het oppervlak verzachten. Ook als u last heeft van scherpe drukpunten, kan een dikkere topper met een goede wieging verlichting bieden.

Welke matraskenmerken zijn belangrijk voor buikslapers?

De kenmerken van een matras dragen bij aan de prestaties ervan. De volgende overwegingen zijn bijzonder belangrijk voor buikslapers om in gedachten te houden als ze een matras gaan kopen. Hoewel sommige bedrijven matrassen een “universeel comfort” noemen, betekent dit dat deze matrassen voor de meeste slapers geschikt zijn. Buikslapers hebben echter unieke behoeften, dus ze moeten de eigenschappen van een matras zelf beoordelen om ervoor te zorgen dat het geschikt voor hen is.

• Matrastype: Buikslapers kunnen van elk type matras genieten. Als u echter de verschillende soorten matrassen begrijpt, kunt u afleiden hoe het waarschijnlijk zal aanvoelen en welke voordelen het kan bieden.
• Contouren: De meeste buikslapers geven de voorkeur aan een balans tussen contouring en ondersteuning. Terwijl contouren helpt bij het verlichten van drukpunten veroorzaakt door buikslapen, kan overmatige conformering meer druk op de wervelkolom leggen.
• Kwaliteit materialen: De kwaliteit van de materialen kan bepalen hoe lang de matras zal meegaan en hoe goed hij zal dragen. Vooral buikslapers maken zich zorgen over het inzakken van het middengedeelte van de matras. Hoogwaardige materialen zijn vaak beter bestand tegen deze neiging en bieden een gelijkmatig oppervlak dat een betere uitlijning van de wervelkolom ondersteunt.
• Hardheidsniveau: De hardheidsgraad van een matras speelt een rol in hoe ondersteunend het is voor een individu. Lichtere mensen hebben vaak zachtere matrassen nodig om lekker in weg te zakken, terwijl zwaardere mensen vaak de voorkeur geven aan stevigere modellen voor meer ondersteuning en minder wegzakken.
• Drukverlaging: Drukverlaging hangt nauw samen met de contouren. Matrassen die zich naar het lichaam van de persoon vormen, helpen het gewicht gelijkmatiger over het oppervlak van de matras te verdelen, waardoor drukpunten worden ontlast. Buikslapers ervaren vaak druk rond hun heupen en schouders, die door de juiste matras kan worden verlicht.