Deze keer zal ik beter zijn. Deze keer zal ik sterker zijn.
Ja! We hebben dit! Kijk me nu eens! Niets smaakt zo goed als je beperken voelt.
Shit. Die brownie rook lekker. Ik heb zo’n honger dat ik niet meer helder kan denken.
Damnit, ik kan niet slapen. Wat als we dit project niet afkrijgen voor de deadline morgen? Dan zijn we de pineut…krijg ik de schuld van alles…en word ik zeker ontslagen…Yup, morgen is mijn laatste werkdag…ik kan net zo goed nu mijn koffers gaan pakken…wat maakt het ook uit!!!
…..
God, ik ben zo zwak. Waarom eindig ik toch elke keer hier?
Klinken deze gedachten je bekend in de oren? Kun je je inleven in deze eindeloze cyclus? Zo ja, dan ben je niet alleen. Welkom bij de meedogenloze eetbuien-restrictie cyclus. Als je er middenin zit, kan het voelen alsof er geen uitweg is. Als je hebt erkend dat beperking zelfs je eetbuien in de hand werkt, dan heb je een voorsprong op de rest. Veel mensen zien de eetbui als een probleem, maar het beperken als een manier om de eetbui goed te maken, d.w.z. niet het probleem. De realiteit is dat beperken en eetbuien elkaar in gelijke mate in de hand werken.
Beperking
Je zou de cyclus echt overal kunnen beginnen, maar laten we gewoon beginnen met beperking. Ik wil erkennen dat restrictie vaak een korte verlichting geeft van bepaalde angsten. Misschien voelt het alsof je “goed” bent omdat je “de regels volgt”. Misschien verlicht het een deel van de schaamte of schuldgevoelens van de vorige eetbui. Misschien leidt het je af van stress of andere emoties. Het belangrijkste is dat het je voor een korte tijd kan kalmeren. Onthoud dat eetstoornissen niet voor niets bestaan.
Maar die wittebroodsweken duren gewoon niet lang. En het is geen falen in jou – jij bent niet het probleem. Je bent geen robot. Je lichaam heeft voedingsstoffen nodig en het zal doen wat het moet doen om die te krijgen. Het zal in de overlevingsstand schieten. Daarvoor is er vaak een fixatie op voedsel omdat je zo hongerig bent. Het begint je slaap te beïnvloeden. Je wordt prikkelbaar. Misschien heb je ook lichamelijke symptomen zoals lichtheid in je hoofd. Op dit punt ben je erg kwetsbaar voor een eetbui.
Trigger en eetbui
Er is maar een vonkje nodig om de eetbui aan te wakkeren. Je hebt je uren of dagen beperkt en je bent emotioneel en lichamelijk uitgeput. We noemen die vonk een trigger en die kan vele vormen aannemen. Iemand op het werk die terloops iets zegt, een fikse ruzie met een vriend, of gewoon vieren dat je weer een week doorgekomen bent. De trigger hoeft geen grote gebeurtenis te zijn omdat er tegen die tijd een opeenhoping van emoties is geweest. Een eetbui is vaak het loslaten van een hoop spanning.
Physiek gezien is je lichaam wanhopig op zoek naar voedsel en in dit uur wil het vaak snel energie. Het wil voedsel dat het snel kan afbreken. En je geest wil een plezierige beloning. Daarom hebben sommige mensen trek in voedsel uit hun kindertijd (nostalgie activeert het beloningscentrum van de hersenen) en ook in zoetigheid/koolhydraten (glucose dat snel kan worden afgebroken). Je bent niet zwak. Je lichaam denkt op zijn tenen. Het is aan het overleven. Maar daar denk je nu niet aan. De eetbui is voor de meesten een waas. Alsof het iets is dat “moet gebeuren,” een jeuk die niet gekalmeerd zal worden tenzij er aan gekrabd wordt.
De nasleep
Maar dan kom je bij en word je getroffen door een golf van schaamte en schuldgevoelens, nou ja en fysieke pijn voor sommigen. Een eetbui wordt gekenmerkt door een grote hoeveelheid voedsel in een korte tijd. Het is niet ongewoon voor veel mensen om fysieke pijn en spijsverteringsproblemen te hebben na een eetbui. Maar de schaamte en het schuldgevoel zijn de echte vijanden. Dat zijn de inwendige stemmen die zeggen dat je waardeloos bent omdat je hier weer bent. Ze zeggen dat je niet sterk bent en dat de eetbui jouw schuld is. Vaak sneeuwballen of catastroferen je gedachten en al snel denk je na over hoe dit van toepassing is op al die andere scenario’s in je leven.
Wanneer je uit het zwarte gat komt, zeggen sommigen dat het moeilijk is om te eten door de fysieke pijn en uiteindelijk beperken ze zich. Andere mensen besluiten gewoon actief om na een eetbui te beperken om te compenseren voor wat ze aten. Hoe dan ook, de cyclus wordt opnieuw gestart. Dat plus de nieuwe laag van schaamte en schuldgevoel wordt toegevoegd. De nieuwe set van redenen waarom je niet goed genoeg bent of waarom je zou moeten beperken of … je snapt het punt. Het gaat maar door.
5 tips om de cyclus te doorbreken
-
Zelfcompassie
Compassie en begrip. Als schaamte en schuld de onderstromen van deze cyclus zijn, stel je dan eens voor hoe krachtig het is om mededogen en begrip voor jezelf te hebben. “Ik had een stressvolle werkweek. Ik had niet gegeten lunch. We kregen ruzie zodra ik thuiskwam. Ik denk dat het wel logisch is waarom ik voor mijn comfort voedsel ging? ” De realiteit is dat mensen niet zonder reden een eetstoornis hebben. Je beperkt je en eet met een bepaald doel. Dit ritme is eigenlijk niet leuk om in gevangen te zitten. Als je de reden kunt vinden waarom en kunt begrijpen wat het voor je doet, helpt dat vaak om begrip te kweken en maakt het ruimte voor zelf-vriendelijkheid.
-
Post Binge Reflection
De gevoelens die opkomen na een eetbui kunnen zo ongemakkelijk zijn dat je er misschien wel heel graag ver vandaan wilt. De drang kan zijn om die episode onder het tapijt te vegen en het te vergeten. Wat ik je wil aanmoedigen is om een stap toe te voegen aan de cyclus: Reflectie. Soms is het moeilijk om te beginnen met van jezelf te verwachten dat je gewoon met je vingers knipt en je gedrag verandert. Soms is het makkelijker om te beginnen met jezelf te dwingen om na te denken over een gedraging. En geloof me, dat is nog steeds moeilijk. Waarom? Omdat je de emotie moet doorstaan in plaats van er voor weg te lopen. MAAR als je dat doet, heb je de mogelijkheid om te leren van wat er net gebeurd is. En misschien is er een kleine verandering die je wel wilt doorvoeren.
Van ons vorige voorbeeld: “Ik had een stressvolle werkweek. Ik had geen lunch gegeten. We kregen ruzie zodra ik thuiskwam. Ik denk dat het wel logisch is waarom ik voor mijn comfort voedsel ging? Misschien moet ik op zoek naar manieren om stress los te laten gedurende de week.” Dus in plaats van te verwachten dat je je hele gedrag meteen verandert, zou ik je willen aanmoedigen om je cyclus in een dagboek te zetten. Probeer de stappen op te splitsen zoals ik hierboven heb gedaan. Wat waren je kwetsbaarheden en triggers? Waar zou je een copingvaardigheid kunnen introduceren?
-
Eten na een eetbui
Dit kan voor sommigen moeilijk zijn, maar je moet weer op het paard gaan zitten en eten. We kunnen een niveau van begrip hebben dat je in fysieke nood bent, maar realistisch gezien, kan dat niet eeuwig duren. Je lichaam zal weer voedsel nodig hebben, anders ga je je weer beperken en gaat de saga verder! Dit is wanneer het werken met een diëtist handig kan zijn. Soms is het fijn om dingen door te spreken, zoals hoe je het eten weer kunt oppakken zonder dat je eetstoornis weer de kop opsteekt. In het algemeen moet je echter werken aan het terugkeren naar een regelmatig eetpatroon, d.w.z. je niet beperken.
-
Geen voedsel buiten de perken
Geef jezelf tijdens het eten toestemming om alle voedsel te eten. Wat eetbuien in de hand werkt, zijn de regels dat bepaald voedsel slecht is of verboden terrein. Hoe meer je zegt dat je iets niet mag hebben, hoe meer je eraan denkt en ernaar verlangt. Als je jezelf gewoon wat toestaat, is de kans groter dat je gewoon verder gaat. Ik weet dat je misschien denkt dat je te ver zult gaan (eetbuien) als je jezelf de “slechte” voedingsmiddelen toestaat. Dat kan in het begin ook gebeuren, maar als je je lichaam vertrouwt, zul je een evenwicht vinden.
We komen terug op het zien van eetbuien als het probleem en niet het beperken. Je moet erkennen dat ze verbonden zijn, dus het een is niet beter dan het ander. Als je wilt dat eetbuien stoppen, moet je stoppen met het beperken van voedsel.
-
Het neutraliseren van voedsel
Ten slotte, als je jezelf toestaat om alle soorten voedsel te eten gedurende je dagen, moet je ook loskomen van het idee dat sommige voedingsmiddelen goed of slecht zijn. Dat kent er waarde aan toe. Je oordeelt over het voedsel. Daarom, wanneer je het voedsel eet, beoordeel je jezelf en de realiteit is, voedsel is gewoon voedsel. We willen eraan werken om het te neutraliseren. Als je dat niet doet, zal die innerlijke criticus tot leven komen en je beginnen te slaan voor je keuzes.
Deze 5 tips zijn niet allesomvattend om de cyclus te doorbreken. Het zijn slechts vijf tastbare zaken waar je daadwerkelijk aan kunt werken. Deze cyclus heeft zich in de loop van de tijd opgebouwd en het zal tijd kosten om hem te deconstrueren. Geef jezelf de ruimte en de tijd om er doorheen te werken. Een team met een therapeut en een diëtist kan heel nuttig zijn om hier doorheen te praten. Maar ik wil wel dat je weet dat het mogelijk is.