Hoe kun je aankomen met een hoog metabolisme?
Of je nu een snel metabolisme hebt of van nature slank bent, op een gezonde manier aankomen kan net zo hard werken en toewijding vereisen als op een gezonde manier afvallen. Een hoog metabolisme betekent dat je lichaam sneller energie uit voedsel verbrandt dan je leeftijdsgenoten (vrienden/familieleden of anderen van jouw leeftijd). Dit betekent dat we meer energie uit voedsel nodig hebben om te groeien en te ontwikkelen. Maar een van nature snelle stofwisseling betekent niet dat het gezond is om bij elke gelegenheid naar de automaat en de snackbar te rennen. Het is nog steeds belangrijk om voldoende gezonde, evenwichtige voeding te eten: minstens 3 maaltijden per dag, plus voedzame tussendoortjes om je totale energie-inname te verhogen. Het kan ook helpen om de porties wat groter te maken! Aangezien elke voedingsgroep andere voedingsstoffen bevat, is het belangrijk om alle voedingsgroepen (koolhydraten, vetten, eiwitten) bij elke maaltijd en elk tussendoortje aan bod te laten komen. Door gezonde, uitgebalanceerde maaltijden en tussendoortjes te gebruiken, zal je lichaam in staat zijn energie te behouden om sterk te groeien en het juiste gewicht te krijgen.
Om je lichaam van voldoende energie te voorzien, raden we “nutriënt-dichte” voedingsmiddelen aan. Voedingsstofrijke voeding geeft het lichaam veel energie en vitamines en mineralen. Denk aan: avocado, noten, zaden, pindakaas! Deze voedingsmiddelen geven je lichaam veel energie, maar binnen een relatief kleine, regelmatige portiegrootte. Kijk voor meer ideeën op onze pagina met gezonde tussendoortjes of lees hier over snelle, eenvoudige tips om de energie en calorieën van snacks en maaltijden te verhogen!
Een van de andere ideeën om te helpen bij een gezonde gewichtstoename is het maken van een boodschappenlijstje voordat je boodschappen gaat doen en het van tevoren kopen van ingrediënten die je kunt gebruiken om thuis en onderweg maaltijden te bereiden. Op deze manier kunt u uw eten inpakken om te voorkomen dat u onverwacht een maaltijd overslaat. Een ander idee om sterk te worden en spieren op te bouwen is om vrije gewichten te gebruiken en aan gewichtsweerstandsoefeningen te doen. Zorg er echter voor dat u uw zorgverlener (HCP) raadpleegt voordat u met een nieuwe oefenroutine begint.