U kunt tal van stappen ondernemen om te proberen uw biologische leeftijd te verbeteren. Beginnen op elke leeftijd, inclusief 70+, kan helpen. Hier zijn enkele manieren waarop u gezond ouder kunt worden:
Lichamelijke oefening of activiteit
Iedereen, vooral mensen met hoge bloeddruk, diabetes, hartaandoeningen of artritis, kan baat hebben bij regelmatig bewegen.
Voor jongere volwassenen verbetert lichaamsbeweging de hoeveelheid bloed die het hart bij elke slag kan rondpompen (slagvolume) en verlaagt het de hartslag in rust.
Lichamelijke oefening helpt oudere volwassenen hun hart- en longfunctie te verbeteren, waardoor het uithoudingsvermogen toeneemt en de vermoeidheid afneemt.
Typen oefeningen om te proberen zijn onder andere de volgende:
- Balansoefeningen verminderen het risico op vallen, wat een belangrijke oorzaak is van letsel bij oudere volwassenen.
- Krachtoefeningen helpen bij de opbouw van spiermassa, wat het risico op osteoporose op latere leeftijd vermindert.
- Uitdagingsoefeningen helpen uw ademhaling en hartslag te verhogen, wat op regelmatige basis de gezondheid en het uithoudingsvermogen van longen en hart verbetert, en ook uw bloedsomloop ten goede komt. Voorbeelden van uithoudingsoefeningen zijn zwemmen, wandelen en fietsen.
- Stretchen houdt uw lichaam los, waardoor u dagelijkse taken kunt blijven uitvoeren met minimale pijntjes.
Behoud een gezond gewicht
Mensen met overgewicht hebben een hoger risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes, bepaalde vormen van kanker en meer.
Maar dat u dunner bent, betekent niet dat u per se gezonder bent. Het kan het gevolg zijn van een verhoogde kwetsbaarheid of een andere onderliggende aandoening.
Behoud een gezonde vorm
Naast het gewicht is de manier waarop uw lichaam vet verdeelt erg belangrijk voor gezond ouder worden. Dit wordt meestal bepaald door uw taille-heup verhouding en tailleomtrek.
- Peervormige lichamen. Vet hoopt zich op aan de buitenranden, zoals uw heupen en dijen. Dit is het teken van een gezonde verdeling van het lichaamsvet.
- Appelvormige lichamen. Vet verschuift van de buitenranden naar de buik en taille, wat de kans op hartaandoeningen en borstkanker kan vergroten.
Eet meer voedingsmiddelen met een lage glycemische index waarde
De voedingsstoffen in dit soort voedingsmiddelen helpen uw botten, spieren en organen langdurig sterk te houden.
Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn fruit, groenten, bonen, magere zuivel en vezelrijk (volkoren) brood. Probeer deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen.
Daarnaast moet u de hoeveelheid fastfood, wit brood en frisdrank die u consumeert verminderen, omdat deze een ongezonde stijging van de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken.
Zich bewust zijn van de voedingsstoffen in het voedsel dat u eet
Hoewel er meer onderzoek moet worden gedaan naar factoren voor het bepalen van de biologische leeftijd, heeft onderzoek aangetoond dat er een duidelijk verband bestaat tussen voeding en uw biologische leeftijd.
Als u zich actief bewust bent van wat een gezonde voeding is en voedingswaarde-etiketten raadpleegt bij het doen van voedselaankopen, kan dit uw biologische leeftijd helpen verbeteren.