Het makkelijkste full-body workout programma dat ik heb gevonden is The Scientific 7-Minute Workout. Het is snel, intensief, en geschikt voor alle fitnessniveaus.
Elke workout bevat intervallen van 30 seconden activiteit zoals jumping jacks, wall sit, push ups, crunches, squats, enz.
Hier is de gratis iPhone app die ik gebruik: 7 Minute Workout “Seven.” Hij is ook beschikbaar voor Android. Er zijn veel apps die allemaal dezelfde formule gebruiken.
Omdat alle oefeningen alleen je lichaamsgewicht als weerstand gebruiken, kun je deze workout letterlijk overal doen: thuis, klein appartement, kantoor, enzovoort. Mijn collega Lia en ik hebben de 7 Minute Workout zelfs samen gedaan in een lege kamer in het The Art Institute of Chicago. De enige plek waar ik het nog niet heb geprobeerd is in een vliegtuig, maar dat staat op mijn to-do lijst.
Als deze workout te gemakkelijk lijkt, probeer er dan twee of drie circuits van te doen voor een 14- of 21-Minute Workout.
Ik heb gemerkt dat de Scientific 7-Minute Workout een geweldige “Minimum Viable Exercise” is om mijn hartslag te verhogen en me te helpen me elke dag een beetje sterker te voelen. Het is voor iedereen gemakkelijk te doen. Probeer het vandaag nog, en ik garandeer je dat je niet teleurgesteld zult zijn.
Ik hoorde hier voor het eerst over in The New York Times via mijn vriend Michael Galpert. Ik heb dit bericht “The Best Easy Workout” genoemd, met het sleutelwoord “easy”, in een poging om mijn vrienden aan te trekken die misschien geïntimideerd zijn door fitness- of atletiekprogramma’s. De oefeningen zijn gemakkelijk te leren en te begrijpen, maar het vereist wel veel werk om ze te voltooien.