Haal de verwarring uit het granenassortiment en leer welke gezonde granen voor kinderen het beste zijn – en waar je op het etiket op moet letten om er zeker van te zijn dat je een kiest met weinig suiker en veel voedingsstoffen.
Gezonde ontbijtgranen voor kinderen
Er zijn zoveel opties in de winkel, dus het kiezen van gezonde ontbijtgranen voor het gezin kan een hele uitdaging zijn. Maar dit artikel helpt je een paar goede merken te kiezen en geeft je tips over hoe je een ingrediëntenetiket moet lezen om er zeker van te zijn dat je koopt wat je denkt dat je koopt.
TIP: Deze granen zijn lekker als ontbijt en als tussendoortje.
Ingrediënten in een gezonde cornflakes
Als je een cornflakes in de winkel koopt, wil je er een zoeken die het volgende bevat:
- gehele granen
- vezels
- eiwitten
- 0-5 gram toegevoegde suiker
- ingrediënten die je kunt begrijpen*
TIP: *Ik koop het liefst ontbijtgranen met minder ingrediënten en duidelijke etiketten, zodat ik weet wat ik koop.
Hoe kies je stap voor stap een gezonde ontbijtgranen voor kinderen
Hoe je ook winkelt, het kiezen van een gezonde ontbijtgranen is hetzelfde. Dit is wat ik je aanraad:
- Haal een doos op en kijk naar de ingrediënten. Is het etiket vrij kort? Herken je de meeste ingrediënten?
- Kijk naar een doos die een heel graan als een van de eerste drie ingrediënten heeft.
- Kijk naar een doos die geen suiker als een van de eerste drie ingrediënten heeft.
- Lees het voedingsetiket. Je wilt minder dan 5 gram toegevoegde suiker, evenals een paar gram vezels en eiwitten.
TIP: Ik geef de voorkeur aan granen gemaakt zonder transvetten en kunstmatige kleurstoffen en zoetstoffen, dus controleer of de doos is vrij van hen ook.
Beste koude granen voor peuters
Bij het kopen van een ontbijtgranen voor peuters, idealiter kies je een die 0-2 gram toegevoegde suikers heeft. Deze zijn minder zoet en bevatten geen overtollige suikers die kleine kinderen gewoon niet nodig hebben in hun voeding. Ze zijn ook gemakkelijk te eten en smaken goed, zodat ze nog steeds een gezond ontbijt of tussendoortje vormen. Je kunt ze droog serveren of een beetje zacht gemaakt in melk. Hier zijn mijn favorieten.
- Gepofte rijst, maïs, gierst, of kamut; 0 g suiker
- Versnipperde tarwe (zacht gemaakt in melk voor jongere peuters); 0 g suiker
- New England Naturals Ongezoete Granola; 0 g suiker
- Cheerios (of vergelijkbaar winkelmerk “O” cereal); 1 g suiker
- Bruine rijstchips
- Kix; 2 g suiker
- Rice Chex (of een andere niet-gearomatiseerde Chex); 2 g suiker
- Corn flakes; 2 g suiker
TIP: Die New England Naturals granola is de eerste granola die ik heb gezien zonder toegevoegde suiker. Het is ook vrij van grote klonters en het wordt lekker zacht in yoghurt en melk, waardoor het een geweldige optie voor kinderen is.
Beste koude granen voor kinderen
Als je oudere kinderen hebt die iets meer in hun granen willen, hebben deze opties iets meer toegevoegde suiker, maar worden nog steeds als gezond beschouwd vanwege hun algehele mix van voedingsstoffen.
- Barbara’s Bakery Shredded Spoonfuls
- Barbara’s Bakery Puffins (puur of pindakaas)
- Mesa Sunrise
- Kashi Heart to Heart
TIP: We mengen soms deze (of andere) zoetere granen met meer gewone granen voor een leuke kom met een beetje minder suiker.
Beste warme ontbijtgranen voor kinderen
Bij het zoeken naar een warme graansoort of havermout voor kinderen gelden dezelfde tips: weinig suiker, veel vezels en zo mogelijk wat eiwitten. De makkelijkste warme granen om te kopen zijn ouderwetse havermout, hoewel elke havermout kan werken, zelfs die met een smaakje die “ongezoet” op het etiket staat.
Beste granen voor baby’s
Het wordt aanbevolen dat jongere baby’s granen met toegevoegd ijzer nemen, omdat hun ijzervoorraad begint uit te putten rond de leeftijd van 6 maanden. Ik ben dol op de Clearly Crafted-lijn van Happy Babies, omdat ze minder ingrediënten hebben dan de meeste andere havermout voor baby’s EN de ingrediënten zijn eigenlijk gemakkelijk te begrijpen.
Vezelrijke granen voor kinderen
Granen van gehakte tarwe hebben meestal ongeveer 4 gram vezels, dus ze zijn een goede optie. Je kunt ook kijken naar granen met zemelen, maar controleer wel het etiket om er zeker van te zijn dat je er een kiest met weinig suiker.
Beste tips voor het serveren van cornflakes aan kinderen
- Ik begon mijn zoontje rond de 16 maanden koude cornflakes te geven. Begin met een beetje melk om de cornflakes zacht te maken (maar maak er geen grote puinhoop van).
- Je kunt cornflakes droog serveren als tussendoortje of als maaltijdcomponent, als je dat liever hebt.
- Bedenk dat het kinderen tijd kost om een lepel te leren gebruiken, dus verwacht een beetje geknoei.