Wat betekent gluteus minimus?
De musculus gluteus minimus is niet zo bekend, maar hij is uiterst belangrijk als het gaat om heupstabiliteit.
- Het woord gluteus is de nieuwe Latijnse naam, maar het is afgeleid van het Griekse gloutos, dat bil of stuit betekent.
- Het woord minimus verwijst naar het feit dat dit de kleinste van de drie bilspieren is die samen de billen vormen. De andere twee zijn de gluteus medius en de gluteus maximus.
Waar hecht de gluteus minimus spier aan?
- De gluteus minimus hecht aan tussen de inferieure en anterior gluteale lijnen. Dit wordt meestal de “oorsprong” of proximale aanhechting genoemd. De gluteale lijnen zijn hobbelige lijnen op het buitenoppervlak van het bekken. Er zijn er drie, inferieur, anterieur en posterieur.
- Het andere uiteinde van de spier, dat de “insertie” of distale aanhechting wordt genoemd, hecht zich aan de voorzijde van de trochanter van het dijbeen. De grote trochanter is een groot benig uitsteeksel of knobbel die aan de buitenkant van de heup wordt gevoeld. U kunt het aanhechtingsgebied zien bij de blauwe pijl in de afbeelding rechts.
Wat zijn de acties van de gluteus minimus spier?
- Anterior: buigt en draait het dijbeen inwendig in het heupgewricht
- Posterior: strekt en draait het dijbeen uitwendig in het heupgewricht
- Together: abductie van het heupgewricht of stabiliseert het bekken ten opzichte van het dijbeen, wat wordt gebruikt bij het lopen
De gluteus minimus heeft een interessante reeks acties. Hij verschilt niet zoveel van de spier van de maand van vorige maand, de deltaspier. In feite verwijs ik vaak naar de bilspieren als de deltaspieren van het heupgewricht. De beweging van de gluteus minimus is interessant omdat het voorste deel tegenover het achterste deel werkt. Bijvoorbeeld, als ik mijn been voor mij optil (flexie van het heupgewricht), dan trekt het voorste deel van de gluteus minimus samen om te helpen mijn been op te tillen. Het achterste deel van de gluteus minimus wordt langer terwijl mijn heupgewricht buigt.
We zouden kunnen zeggen dat de gluteus minimus antagonistisch is ten opzichte van zichzelf.
Posities waarin deze spier samentrekt
Aan de rechterkant: de gluteus minimus trekt samen om het dijbeen ten opzichte van het bekken te stabiliseren.
In de houding hieronder trekt de gluteus minimus aan de linkerkant samen om het dijbeen te stabiliseren ten opzichte van het bekken.
Houdingen waarbij deze spier wordt verlengd
In deze afbeelding ligt de nadruk op de linkerzijde. De gluteus minimus wordt, samen met de diepe 6 laterale rotatoren, langer als we naar voren buigen.
Het heupgewricht wordt aan de rechterkant geadduceerd, waardoor de abductoren, waaronder de gluteus minimus, langer worden.
Gluteus minimus-blessure
Hoewel er geen “gewone” blessure aan deze spier is, maakt hij vaak deel uit van de veel voorkomende beperkingen die we in yoga zien. Ik sprak over dit gebied in een artikel dat de gluteus en psoas relatie beschrijft. Het kwam ook ter sprake in het zeer populaire sit bone pain revisited artikel waarin we zien dat de triggerpoints van deze spier ischias kunnen imiteren en het gevoel kunnen geven dat je sit bone pijn hebt. (Ik zag deze week nog een geval van pijn op de zitbeenderen als gevolg van triggerpoints van de gluteus minimus!) Kijk ook eens naar dit bericht waar ik een vraag van de maand beantwoord: “Pijn in de billen en ischias: Hoe weet ik of deze pijn in de billen ischias is?”. In veel van deze gevallen is een deel van de actie die ik voorstel het doen van de Fireelog pose, en hier is een link naar de video die ik een paar jaar geleden heb gemaakt.