Zwangerschap en bevalling kunnen een geweldige ervaring zijn voor vrouwen, maar het kan ook leiden tot een aantal intieme problemen na de bevalling. Eerst en vooral, weet dat je niet alleen bent, mama, en zoek een betrouwbare zorgverlener met wie je eerlijk kunt praten. En vergeet niet dat je bij dringende zorgen je arts moet raadplegen.
Hier volgen enkele veelvoorkomende situaties en tips over hoe je ermee omgaat tijdens je herstel na de bevalling.
Verminderde zin in seks
Het ontbreken van zin in seks kan een aantal redenen hebben. Allereerst zijn er de vele hormonale veranderingen waar een vrouw na de bevalling mee te maken krijgt. Het kan tot drie maanden na de bevalling duren voordat je hormonen weer in balans zijn en zelfs nog langer als je borstvoeding geeft. De hormonen van zogende moeders onderdrukken oestrogeen en testosteron, waardoor het verlangen afneemt en je vaginale droogheid kunt krijgen.
Een aantal manieren om met de hormonale effecten om te gaan, is het gebruik van vochtinbrengende vaginale crèmes of het gebruik van een voorgeschreven vaginale crème om oestrogeen te vervangen. Lichaamsbeweging en slaap zijn ook nuttige middelen gebleken om de algehele gezondheid en seksuele verlangens te verbeteren.
Pijn kan een andere oorzakelijke factor zijn. Vrouwen voelen vaak pijn in de bekkenbodemspieren als gevolg van een geboortetrauma en het kan pijnlijk zijn om geslachtsgemeenschap te hebben. Bovendien voelen degenen die grotere scheuren hebben vaak pijn op de plaats waar ze hechtingen en littekens hebben.
Om de spasmen van de bekkenbodemspieren te verlichten, kunnen vrouwen het volgende proberen:
1. Neem een warm bad om de spieren voor de geslachtsgemeenschap te ontspannen.
2. Probeer de kinderhouding en diepe hurkzitjes om de bekkenbodemspieren te helpen verlengen.
3. Ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen helpen.
4. Als de pijn aanhoudt, kunt u behandeling door een fysiotherapeut voor vrouwengeneeskunde overwegen.
Om de pijn van het litteken te verlichten:
Soms kunnen zelfmassagetechnieken met een massagestaaf pijnlijke littekens verlichten of ongevoelig maken. Begin met zachte cirkelvormige bewegingen boven en onder de incisie gedurende ongeveer twee minuten gedurende een week. Begin dan de week daarna met het masseren van de incisie. Het kan een paar weken tot een maand duren voordat het littekenweefsel ongevoeliger is geworden.
Als de littekens verhoogd zijn en zeer gevoelig aanvoelen, kunnen artsen gedurende een week hydrocortisoncrème voorschrijven om de pijn en ontsteking te verminderen of een procedure overwegen om het extra weefsel weg te branden en de genezing te bevorderen.
Flatulentie
Het is volkomen normaal om tijdelijk de controle over de gassen te verliezen als de nervus pudendal is beschadigd of samengedrukt als gevolg van de passage van de baby door het vaginale kanaal. Als dit gebeurt, kunnen de bekkenbodemspieren zwak worden en niet sterk genoeg zijn om het passeren van gas onder controle te houden. Dit kan vooral verontrustend zijn als een vrouw ontlasting verliest.
Normaal gesproken zou dit na een paar weken over moeten zijn. Maar als dat niet zo is, kun je een zelfbehandelingstechniek proberen. Gebruik de “Happy Baby Pose”, waarbij u op de rug gaat liggen en de benen met gebogen knieën naar de borst brengt. Plaats dan de handen aan de binnenkant van het scheenbeen om de benen vast te houden en wijs en buig de voet om de pudendal zenuw te helpen mobiliseren – fysiotherapeuten noemen dit zenuw flossen. Zachte Kegel-oefeningen kunnen ook helpen om de zwakke bekkenbodemspieren te activeren en te versterken.
Als u na een paar weken nog steeds problemen hebt, of als de zelfbehandelingen niet werken, raadpleeg dan uw arts. U kunt ook een fysiotherapeut raadplegen die u kan helpen de zenuw te mobiliseren en u kan leren hoe u de bekkenbodemspieren kunt laten reageren.
Vaginale scheten of postpartum “queefing”
Na de bevalling is het vaginale kanaal uitgerekt en het kan even duren voordat het weer de normale of bijna normale grootte heeft. Bij vrouwen die borstvoeding geven kan het langer duren omdat zij nog onder invloed staan van hormonen die ervoor zorgen dat het bindweefsel losser wordt.
Gelukkig zou dit binnen een maand of twee moeten oplossen. Zo niet, laat het uw arts dan weten. U kunt ook bekkenbodemversterkende oefeningen proberen, zoals hierboven genoemd, en voorkomen dat u die spieren te veel belast, bijvoorbeeld door zwaar te tillen of door weer zware oefeningen te doen.
Incontinentie-lekkende blaas
Veel vrouwen ontwikkelen na de bevalling stressincontinentie, waarbij ze urine lekken als ze hoesten, niezen, lachen, rennen en springen. Om stressincontinentie tegen te gaan, kunt u zachte Kegel-oefeningen doen om de bekkenbodemspieren te versterken. U kunt ook voorkomen dat de bekkenbodemspieren overbelast raken door bij inspanning uit te ademen. De hoeveelheid die u moet uitademen moet overeenkomen met de inspanning die nodig is om een taak uit te voeren. Dus rustig uitademen als u een pasgeborene optilt, maar dieper uitademen als u een zware tas met boodschappen optilt. Een ander belangrijk punt is het gebruik van goede toiletgewoonten. Zo moet u de verleiding weerstaan om de urine bij het plassen naar buiten te persen, omdat dit de bekkenbodemspieren kan belasten.
Een volledig oefenprogramma kan ook oefeningen omvatten voor herstel van de lichaamshouding, ademhalingsoefeningen en kernoefeningen die gericht zijn op een diepere versteviging van de buik en bekkenbodem.
Er zijn veel dingen die een lichaam doormaakt na een bevalling. Gelukkig zijn de meeste daarvan volkomen normaal. Maar als je merkt dat iets niet beter wordt of als je je wat bezorgder voelt, is het belangrijk dat je die problemen bespreekt met je zorgverlener, want het kan een aanwijzing zijn voor iets ernstigers. Samen kunt u een herstelplan vinden dat het beste werkt voor uw specifieke behoeften.
We selecteren en delen onafhankelijk de producten die we geweldig vinden – en kunnen een commissie ontvangen als u tot aankoop overgaat. Dit heb je.
Dit vind je misschien ook leuk:
- 5 waarheden over postpartum herstel die elke vrouw moet weten
- Postpartum herstel gaat over zoveel meer dan gewichtsverlies
- 8 must-haves die postpartum lichamen vieren – en ons laten voelen dat we worden gezien