Hoewel sommige bodybuilders het goed doen om twee keer per dag te trainen, geef ik de voorkeur aan één keer per dag. Dat komt door de manier waarop ik train. Als ik naar de sportschool ga, ben ik vastbesloten om alles wat ik heb, zowel fysiek als mentaal, te investeren in de meest intense training die ik kan opbrengen, en ik stop pas als ik weet dat ik de komende 24 uur op geen enkele manier nog een maximale rep kan maken. Mijn antwoord op je vraag is dus: “Eén keer per dag.” Als je traint zoals ik in je eerste training van de dag, zal het onmogelijk zijn om diezelfde dag nog een keer te trainen.
Meer nog, als je traint zoals ik, zou een tweede training later op de dag je lichaam zeer waarschijnlijk uitputten tot een niveau waarvan het twee of meer dagen nodig heeft om te herstellen, in plaats van één, waardoor je vooruitgang vertraagd wordt. Deze uitkomst komt vaker voor dan je denkt, vooral bij jonge bodybuilders die meer passie dan verstand hebben. Begrijp me niet verkeerd: ik hou van hun enthousiasme en werkethiek, maar ze zijn tot op zekere hoogte nobel geïnspireerd. Ze trainen zo vaak dat hun maximale kracht en mentale intensiteit nooit volledig gerealiseerd of beschikbaar voor hen is, omdat ze lichaam en geest niet de kans geven om volledig opnieuw op te bouwen. Ze draaien aan hun trainingswielen.
Bekijk deze post op Instagram
Visualise ..get in the ZONE !!
De focus op recuperatie is waarschijnlijk de boosdoener. Bezorgdheid over “overtraining” is een paranoia geworden, in die mate zelfs dat bodybuilders hun trainingen in gevaar brengen om energie te besparen. In plaats daarvan zouden ze zich zorgen moeten maken over wat ik intensiteitsmomentum of trainingsmomentum noem. Daarmee bedoel ik de adrenalinestoot die met elke opeenvolgende set krachtiger wordt. Als je je ooit zo hebt ingespannen voor een totaal mislukte set dat je slap werd van uitputting maar euforisch van de prestatie, dan weet je wat ik bedoel. Je bent zo overspoeld met adrenaline dat je niet kunt wachten om aan je volgende set te beginnen; je voelt kracht die je nooit voor mogelijk had gehouden, en dat inspireert je des te meer.
Nu, ga zo door. Doe al je zware sets voor elke oefening tot falen, en grom er nog een paar geforceerde reps uit. Laat die stoom niet afnemen en geef het momentum door aan je volgende lichaamsdeel. U zult een betere training krijgen door direct naar uw volgende lichaamsdeel te gaan dan wanneer u een pauze van een halve dag neemt. Die paar uur rust zorgen er alleen maar voor dat de intensiteit afneemt tot een punt dat lager is dan aan het begin van je eerste training, en hoe hard je ook probeert om het weer aan te wakkeren, je zult merken dat je te lusteloos bent om diezelfde dag nog tot dezelfde hoogten te stijgen.
Dat is zoals het moet zijn. Het betekent dat je een hele dag hebt besteed aan het herstel van een zware, langdurige workout en dat je alles eruit hebt gehaald wat je eruit kon halen. Er is niets over voor een volgend bezoek.
Experimenteer met trainingen die compact en intens zijn, totdat je de training vindt die je de grootste pomp geeft en je spieren in de kortst mogelijke tijd dieper in vermoeidheid brengt. Dat heet efficiëntie. Ik noem het ook wel slim. Dat kan ik maar beter doen; het is de trainingsfilosofie die ik hanteer.
YATES’ AANBEVOLEN COMBOS & SPLITS
OPTIE 1
- Dag 1: Delts, Traps, Triceps, Abs
- Dag 2: Rug, Rear Delts
- Dag 3: Rust
- Dag 4: Borst, Biceps, Abs
- Dag 5: Quads, Hams, Kuiten
- Dag 6: Rust
- Dag 7: Begin trainingscyclus opnieuw
OPTIE 2
- Dag 1: Borst, Delts, Abs
- Dag 2: Rug, Biceps, Kuiten
- Dag 3: Triceps, Benen
- Dag 4: Rust
- Dag 5: Begin trainingscyclus opnieuw
OPTIE 3
- Dag 1: Borst, Delts, Abs
- Dag 2: Rug, Abs
- Dag 3: Biceps, Triceps, Abs
- Dag 4: Benen
- Dag 5: Rust
- Dag 6: Begin trainingscyclus opnieuw
FLEX