Er zijn een aantal oefeningen die beschikbaar zijn om elke spiergroep te trainen, dus het kan verwarrend worden welke bewegingen je moet doen. De bedoeling van dit artikel is om het je wat makkelijker te maken, want dit artikel gaat over één beweging die een hoofdbestanddeel van je bicepsroutine zou moeten zijn.
We willen allemaal grote biceps. Het eerste beeld dat in je opkomt als je het over spieren hebt, is dat je je bovenarm buigt om te zien hoe groot de piek is. Het is duidelijk dat je die piek groter wilt maken, anders zou je dit nu niet lezen. Je wilt ook een oefening gebruiken waarvan bewezen is dat hij werkt.
De EZ Bar Curl is precies dat. Kampioenen uit alle tijden hebben hem gebruikt en hij wordt vandaag de dag door veel mensen in de fitnessgemeenschap gebruikt. Het is een hoofdbestanddeel van veel biceps routines en je zou het moeten doen als je het nog niet doet.
Hoe doe je de EZ Bar Curl
EZ-Bar Curls
Sta rechtop terwijl je een EZ curl bar vasthoudt aan de brede buitenste handgreep. De handpalmen moeten naar voren wijzen en lichtjes naar binnen gekanteld zijn door de vorm van de stang. Houd je ellebogen dicht bij je torso. Dit is uw startpositie. Terwijl u uw bovenarmen stil houdt, ademt u uit en krult u de gewichten naar voren terwijl u de biceps aanspant.
Hef het gewicht op totdat uw biceps volledig zijn samengetrokken en de stang op schouderhoogte is. Houd de bovenste samengetrokken positie een seconde vast en knijp de biceps hard samen. Adem dan in en laat de stang langzaam terug zakken naar de beginpositie. Dit is één herhaling. Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.
Als u meer instructies nodig heeft over hoe u deze beweging moet uitvoeren, kunt u een videogids bekijken op de Bodybuilding.com Exercise Database.
Waarom de EZ Bar Curl?
Volgens veel experts, waaronder IFBB bodybuilder Bob Cicherillo, is de EZ Bar beter dan een rechte stang omdat de manier waarop u hem vastpakt zowel uw polsen als ellebogen in een meer natuurlijke positie plaatst dan een rechte stang. Als je eerder armblessures hebt gehad en naar fysiotherapie moest, dan heeft de therapeut je waarschijnlijk hetzelfde verteld.
Als je nieuw bent met trainen, bespaar jezelf dan later pijn en kwalen en begin nu met het gebruik van de EZ bar. Zorg ervoor dat je de juiste vorm gebruikt en dat je geen gewicht gebruikt dat zo zwaar is dat je moet valsspelen of zwaaien om het op te tillen.
Grote Routines met EZ Bar Curl
Het zou niet juist zijn om de oefening te geven en geen manier om het in een routine te implementeren. Daarom zijn er een paar workouts bijgevoegd om je te helpen deze oefening zo goed mogelijk te gebruiken om ervoor te zorgen dat je grote winsten maakt in het gebied van de bovenarm.
5 Sets Of 5 For Strength Gains
Dit is een klassieke routine die is doorgegeven in sportscholen over de hele wereld. 5 sets van 5 reps met 1 minuut rust tussen elke set. Het wordt niet meer basis dan dat. Het feit is dat hoe basic het ook is, het werkt. Als je een beginner bent en op zoek bent naar kracht en massa, dan is deze routine echt iets voor jou. Zorg ervoor dat je zwaar gaat zonder de vorm op te offeren. Zodra je klaar bent met de 5e set ben je klaar met de biceps training
BodyFit
$6.99/maand
- 2.500+ door experts gecreëerde afzonderlijke workouts
- 3.,500+ how-to trainingsvideo’s
- Gedetailleerde workoutinstructies
- Stap-voor-stap workouttips
- Trainen in de sportschool of thuis
- Toegang tot workoutplannen
- Toegang tot Bodyfit App
- Kortingen in de winkel
Abonneer je
Heb je al een Bodybuilding.com-account bij BodyFit? Meld u aan
Wat zit er bij BodyFit?
- Instructievideo’s
Loop niet het risico een workout niet goed uit te voeren! Voorkom blessures en houd je vorm in de gaten met diepgaande instructievideo’s.
- How-to-foto’s
Bekijk onze enorme bibliotheek met workout-foto’s en zie precies hoe elke oefening moet worden uitgevoerd voordat je hem uitprobeert.
- Stap-voor-stap-instructies
Lees snel onze stap-voor-stap-aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat je elke workout de eerste keer goed uitvoert, elke keer weer.
Supersets
Hoe doe je supersets met slechts één oefening? Dat is eenvoudig. Verander van greep. Als je klaar bent met je set met de brede greep, leg je de stang meteen neer zodat je kunt overschakelen op een nauwere greep en op die manier kunt curlen. Deze supersets voegen intensiteit toe aan je training en verkorten de tijd omdat je de sets doet zonder rust ertussen.
+ 1 meer oefeningen
BodyFit
$6.99/maand
- 2.500+ door experts gecreëerde afzonderlijke workouts
- 3.,500+ how-to trainingsvideo’s
- Gedetailleerde workoutinstructies
- Stap-voor-stap workouttips
- Trainen in de sportschool of thuis
- Toegang tot workoutplannen
- Toegang tot Bodyfit App
- Kortingen in de winkel
Abonneer je
Heb je al een Bodybuilding.com-account bij BodyFit? Meld u aan
Wat zit er bij BodyFit?
- Instructievideo’s
Loop niet het risico een workout niet goed uit te voeren! Voorkom blessures en houd je vorm in de gaten met diepgaande instructievideo’s.
- How-to-foto’s
Bekijk onze enorme bibliotheek met workout-foto’s en zie precies hoe elke oefening moet worden uitgevoerd voordat je hem uitprobeert.
- Stap-voor-stap-instructies
Lees snel onze stap-voor-stap-aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat je elke workout de eerste keer goed uitvoert, elke keer weer.
I Go, You Go
Dit is een goede als je een partner hebt en van een vriendschappelijke competitie houdt. Je kiest een gewicht dat licht tot gemiddeld is. Je begint met 10 reps en geeft meteen de stang door aan je partner zodat hij ook 10 reps kan doen. Je partner geeft hem dan aan jou terug zodat jij 9 reps kan doen
Als je klaar bent geef je hem terug zodat je partner 9 reps kan doen. Dit patroon gaat door als je heen en weer draait doe je een rep minder dan voorheen totdat je allebei een enkele rep doet.
Dit is waar het goed wordt. Je doet zo veel mogelijk reps tot je faalt. Dan geef je het terug aan je partner die er dan zoveel mogelijk doet. Jullie hebben allebei al 55 reps gedaan (10+9+8+7+6+5+4+3+2+1) dus geen van beiden krijgt er veel. Wie de meeste reps haalt in de laatste set zonder vals te spelen wint. Als je de tweede persoon bent, stop dan niet als je wint. Ga door tot je faalt en zorg ervoor dat de wedstrijd niet eens in de buurt kwam.
BodyFit
$ 6,-
+ 1 meer oefeningen
99/maand
- 2.500+ door experts gecreëerde afzonderlijke workouts
- 3.,500+ how-to trainingsvideo’s
- Gedetailleerde workoutinstructies
- Stap-voor-stap workouttips
- Trainen in de sportschool of thuis
- Toegang tot workoutplannen
- Toegang tot Bodyfit App
- Kortingen in de winkel
Abonneer je
Heb je al een Bodybuilding.com-account bij BodyFit? Meld u aan
Wat zit er bij BodyFit?
- Instructievideo’s
Loop niet het risico een workout niet goed uit te voeren! Voorkom blessures en houd je vorm in de gaten met diepgaande instructievideo’s.
- How-to-foto’s
Bekijk onze enorme bibliotheek met workout-foto’s en zie precies hoe elke oefening moet worden uitgevoerd voordat je hem uitprobeert.
- Stap-voor-stap-instructies
Lees snel onze stap-voor-stap-aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat je elke workout de eerste keer goed uitvoert, elke keer weer.
Het alternatief voor I Go, You Go
Als je dit wilt proberen en geen partner hebt, doe dan je reps en tel vervolgens het aantal seconden dat gelijk is aan het aantal reps dat je in die set hebt gedaan.
+ 1 meer oefeningen
BodyFit
$6.99/maand
- 2.500+ door experts gecreëerde afzonderlijke workouts
- 3.,500+ how-to trainingsvideo’s
- Gedetailleerde workoutinstructies
- Stap-voor-stap workouttips
- Trainen in de sportschool of thuis
- Toegang tot workoutplannen
- Toegang tot Bodyfit App
- Kortingen in de winkel
Abonneer je
Heb je al een Bodybuilding.com-account bij BodyFit? Meld u aan
Wat zit er bij BodyFit?
- Instructievideo’s
Loop niet het risico een workout niet goed uit te voeren! Voorkom blessures en houd je vorm in de gaten met diepgaande instructievideo’s.
- How-to-foto’s
Bekijk onze enorme bibliotheek met workout-foto’s en zie precies hoe elke oefening moet worden uitgevoerd voordat je hem uitprobeert.
- Stap-voor-stap-instructies
Lees snel onze stap-voor-stap-aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat je elke workout de eerste keer goed uitvoert, elke keer weer.
Dramatic Transformation Principle
Het unieke trainingssysteem van Chris Gethin krijgt veel aandacht en dat is niet voor niets. Het is intens en het werkt. Deze training is kort maar intens dus neem het NIET te licht op. DTP is een geweldige manier om kracht, omvang en definitie in die geweren op te bouwen. Je begint met een gewicht dat je 50 reps kunt doen. Voeg wat gewicht toe en rust 45 seconden.
Je volgende set is voor 40 reps. Daarna 30, dan 20, 10 en tenslotte 5 reps. Dat zou genoeg zijn, maar je wilt geen grote biceps. Je wilt enorme biceps dus je bent pas halverwege.
Je doet dan nog 5 reps en na elke rustperiode strip je een beetje gewicht en ga je weer de andere kant op. Dus het zou dan 10, 20, 30, 40 en 50 weer zijn. Je rust 45 seconden tussen elke set, zodat je zowel cardiovoordeel krijgt als die spiervezels afbreekt.
BodyFit
$6.99/maand
- 2.500+ door experts gecreëerde afzonderlijke workouts
- 3.,500+ how-to trainingsvideo’s
- Gedetailleerde workoutinstructies
- Stap-voor-stap workouttips
- Trainen in de sportschool of thuis
- Toegang tot workoutplannen
- Toegang tot Bodyfit App
- Kortingen in de winkel
Abonneer je
Heb je al een Bodybuilding.com-account bij BodyFit? Meld u aan
Wat zit er bij BodyFit?
- Instructievideo’s
Loop niet het risico een workout niet goed uit te voeren! Voorkom blessures en houd je vorm in de gaten met diepgaande instructievideo’s.
- How-to-foto’s
Bekijk onze enorme bibliotheek met workout-foto’s en zie precies hoe elke oefening moet worden uitgevoerd voordat je hem uitprobeert.
- Stap-voor-stap-instructies
Lees snel onze stap-voor-stap-aanwijzingen door om er zeker van te zijn dat je elke workout de eerste keer goed uitvoert, elke keer weer.
Conclusie
Hoewel het maar één beweging is, is de EZ Bar Curl zo veelzijdig dat het bijna onmogelijk is om er geen winst uit te halen. Probeer elk van deze routines een paar weken uit of cycle ze, zodat je je biceps steeds groter en sterker kunt maken.