- Marvel’s hoofdrolspeler Hugh Jackman, die Wolverine speelde in een reeks kaskrakers, vertrouwde op een streng dieet om extreem mager en gespierd te lijken voor de rol.
- Het plan omvatte bijna 4.000 calorieën en meer dan 200 gram eiwit per dag, met 6 maaltijden per dag verspreid over een periode van 8 uur om intermittent fasting in te bouwen.
- Fitness Youtuber Aseel Soueid probeerde het dieet voor een dag en zei dat het echt een uitdaging was om zoveel gezond voedsel te eten, en het dieet is waarschijnlijk onrealistisch voor de meeste mensen.
- Bezoek de homepage van Insider voor meer verhalen.
Hugh Jackman, vooral bekend als Logan aka Wolverine in de kaskrakerreeks van X-Men films van Marvel Entertainment domineert het scherm met zijn shirtloze scènes.
Maar het heeft veel werk gekost, en een heleboel gezond eten, om hem daar te krijgen.
Jackman’s eetplan omvatte iets minder dan 4.000 calorieën per dag en een ruwweg gelijke verdeling van macronutriënten, met maar liefst 230 gram per dag elk van koolhydraten, vet, en eiwit.
Dat is verdeeld over 6 maaltijden, maar er is nog een addertje onder het gras – het dieet omvat ook intermittent fasting, een strategie die de voedselinname beperkt tot een bepaalde periode, met enig bewijs dat het de vetverbranding kan stimuleren.
Recentelijk besloot de 24-jarige fitness Youtuber Aseel Soueid om Jackman’s eetplan zelf te proberen als onderdeel van een serie over diëten van beroemdheden.
Hij zei dat het zeker kan bijdragen aan spieropbouw, maar dat zo’n calorierijk dieet niet voor iedereen is weggelegd. Het kostte veel tijd en moeite om zoveel te koken en te eten in zo’n korte periode.
Hoe te eten als Wolverine – eiwitten bij elke maaltijd, veel groenten, en gezonde vetten uit noten, olijfolie en avocado
Jackman’s gebruikte de 8/16 vastenroutine, wat betekent dat al die calorieën en voedingsstoffen binnen een tijdsbestek van 8 uur moeten worden geconsumeerd (en dan de andere 16 vasten).
Soueid koos tussen 14.00 en 22.00 uur voor zijn eetmoment:
Maal 1: Hij trapte het Wolverine-dieet af met een grote kom havermout met blauwe bessen en twee eieren.
Maaltijd 2: een paar uur later, voor zijn training, at hij een biefstuk van 10 ons, een zoete aardappel, een kop gestoomde broccoli en een Griekse salade met paprika, feta en olijfolie.
Maaltijd 3: Na een sessie in de krachtruimte at hij kipfilet, zilvervliesrijst en nog een Griekse salade.
Maaltijd 4: Kort daarna was het een snack van een eiwitshake en 1 kop gemengde noten.
Op dit punt voelde Soueid zich behoorlijk moe van het eten. “Ik zit al supervol omdat het eetvenster zo klein is,” zei hij. Maar het avondeten moest nog op.
Ontbijt 5: Soueid at een gestoomde tilapiafilet, verse avocado en nog meer gestoomde broccoli.
Na 5 maaltijden was de laatste snack moeilijk naar binnen te krijgen
De laatste maaltijd van de dag was meer een stevig tussendoortje, nog twee porties gemengde noten om de juiste vet- en eiwitbalans voor de dag rond te maken.
Soueid zat zo vol dat hij deze laatste snack nauwelijks op kon krijgen voordat zijn 8-urige eetperiode voorbij was.
“Het is maar goed dat noten een super calorische dichtheid hebben, want ik kon geen bijna 400 calorieën van een super schone maaltijd eten,” zei hij.
Hoewel de maaltijden goed uitgebalanceerd en voedzaam waren, leek de hoeveelheid voedsel door het 8-uurvenster veel groter dan wanneer het over een langere periode was uitgespreid, zei hij.
“Het voelde eerlijk gezegd alsof ik vandaag meer dan 5000 calorieën had gegeten,” zei hij.
Dit dieet zou de spieropbouw kunnen stimuleren als je Hugh Jackman bent, maar het is niet realistisch voor de meeste mensen
4.000 calorieën per dag heeft de Wolverine-acteur misschien groot en gespierd gekregen voor zijn filmrol, maar er is veel meer voor nodig dan slechts zes maaltijden per dag om van de gemiddelde persoon een actieheld te maken.
“Doe niet het dieet van Hugh Jackman na en denk dat je er precies zo uit komt te zien als hij. Dat gaat gewoon niet gebeuren,” zei Soueid.
Naast strategisch eten staat Jackman ook bekend om zijn intensieve work-out regime, en hij bereidt zich minstens drie maanden van tevoren voor op shirtloze scènes, meldde Insider eerder. Hij traint onder meer met gewichten en ondergaat slopende sessies in de exclusieve Dogpound-gym in New York City, maar de ster staat ook bekend als een getalenteerd en behendig danser.
Jackman heeft ook gesproken over de ernstige uitdroging die hij onderging om er extra slank en gespierd uit te zien voor zijn filmrollen, waar hij voor waarschuwt.
Hoewel het dus nuttig kan zijn om veel eiwitten te eten en een licht calorie-overschot te handhaven als je spieren probeert op te bouwen, is er veel meer voor nodig dan een dag of zelfs een paar weken kip met rijst voordat je een iconische six-pack of benijdenswaardige armspieren als die van Logan zult hebben.
Hoe je vet verbrandt zonder spieren te verliezen, volgens een keto bodybuilder
Hoe je Halle Berry’s 6-pack buikspieren krijgt zonder 4 uur per dag in de sportschool te zitten
Intermittent fasting kan een slecht idee zijn tijdens de coronavirus pandemie, volgens deskundigen