Het moment waarop u ontdekt dat u in verwachting bent, kan een van de spannendste momenten van uw leven zijn! Maar het kan ook overweldigend zijn als je je afvraagt wat de komende drie trimesters voor je in petto hebben, vooral als het je eerste zwangerschap is. Je vraagt je misschien af wat je precies kunt verwachten van het eerste trimester.
Je baby ontwikkelt zich behoorlijk tijdens je eerste trimester – al vanaf zes weken kun je zijn kleine hartje horen kloppen, en tegen het einde van het eerste trimester zijn de botten, spieren en alle organen gevormd. Maar zelfs met al die ontwikkeling is je baby nog heel klein.
Dus hoewel je tijdens de eerste weken van je zwangerschap niet veel van een babybuil zult zien, zul je wel veel andere veranderingen in je lichaam opmerken. Hier zijn een paar dingen die je tijdens je eerste trimester kunt verwachten en hoe je je het beste kunt voorbereiden.
Vier veranderingen die u in het eerste trimester kunt verwachten
1) Vermoeidheid
De meeste vrouwen voelen zich in het eerste en derde trimester moe, dus maakt u zich geen zorgen als u in de eerste weken vermoeid raakt – uw lichaam is hard aan het werk, uw kleintje ontwikkelt zich en u raakt gewend aan veel lichamelijke en emotionele veranderingen.
Hormonale veranderingen zijn debet aan veel van de extra vermoeidheid en slaperigheid. Bovendien zijn je bloedsuiker- en bloeddrukwaarden meestal lager, wat bijdraagt aan je vermoeidheid.
Fysieke en chemische veranderingen in je lichaam zijn echter niet de enige oorzaken van vermoeidheid. Ook de emotionele pieken en dalen die samenhangen met deze spannende, maar overweldigende tijd in het leven kunnen van invloed zijn op uw energieniveaus.
Hoe u voor te bereiden
Prepareer u emotioneel voor op een beetje zwangerschapsmoeheid. Wees niet te streng voor jezelf als je merkt dat je te moe bent om te doen wat vroeger geen probleem was. Zorg ervoor dat je vroeger naar bed gaat, geef jezelf wat ruimte overdag en doe misschien zelfs een dutje.
Geef jezelf wat TLC en zorg voor jou en je baby met veilige, natuurlijke en ontspannende producten, zoals Mustela’s Verzachtende Vochtinbrengende Balsem, speciaal gemaakt voor aanstaande moeders.
Ook, wees niet bang om hulp te vragen! Laat het je partner, vrienden of familie weten als je een extra handje nodig hebt.
Ten slotte is op de bank liggen niet de enige manier om met de extra slaperigheid om te gaan. Maak niet alleen tijd voor een dutje, maar neem ook wat tijd om actief te zijn. Als u al aan lichaamsbeweging doet, ga daar dan vooral mee door! Vraag uw arts of u uw huidige routine moet aanpassen nu er een baby op komst is.
En als u nog niet zo actief bent, begin dan langzaam, maar begin ergens! Actief zijn is altijd een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, en dat verandert niet als je zwanger wordt.
Door je lichaam te bewegen en je bloed te laten pompen, kun je het risico op zwangerschapsdiabetes en complicaties bij de bevalling verlagen. Het kan ook helpen bij ongemakkelijke rug- of heuppijn, zwelling en constipatie.
2) Ochtendmisselijkheid
Morgenmisselijkheid is een veelvoorkomend en gevreesd onderdeel van het eerste trimester. In tegenstelling tot wat de naam doet vermoeden, kunnen misselijkheid en braken bij ochtendmisselijkheid op elk moment van de dag optreden. Het is niet gevaarlijk voor jou of je baby, maar je moet wel contact opnemen met je arts als je niet kunt stoppen met overgeven, geen slokjes binnenkrijgt of andere symptomen hebt.
Niet alle vrouwen hebben last van misselijkheid en overgeven, maar meer dan de helft van de zwangere vrouwen wel. Ochtendmisselijkheid begint meestal rond week zes, en aan het eind van het eerste trimester kun je enige verlichting verwachten.
Hoe je voor te bereiden
Als je van gember houdt, sla dan gemberthee, gemberbier of gemberdruppels in je keuken in. Ze kunnen je maag tot rust brengen, zodat je verder kunt met je dag.
Je wilt misschien ook investeren in essentiële oliën. Je kunt oliën als pepermunt, citroen of lavendel gebruiken om ochtendmisselijkheid tegen te gaan met aromatherapie. Gebruik gewoon een paar druppels olie in een diffuser of masseer de olie op je polsen of de onderkant van je voeten.
Een andere tip: doe een paar druppels olie op een watje en bewaar het in een afgesloten potje in je tas. Haal het eruit wanneer je een golf van misselijkheid voelt en je hebt aromatherapie voor onderweg!
Om ochtendmisselijkheid op afstand te houden, zorg ervoor dat je kleine maar frequente maaltijden eet en vermijd dutjes direct na het eten. Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven, dus houd je flesje water de hele dag bij je.
Als je de ochtendmisselijkheid maar niet van je af kunt schudden en wat extra hulp nodig hebt, vraag het dan aan je arts. Hij of zij kan je een veilig medicijn tegen misselijkheid geven dat je er weer bovenop helpt.
3) Veranderingen in de borsten
Morgenmisselijkheid is niet de enige verandering die zich rond week zes voordoet. Dankzij de zwangerschapshormonen zul je ook merken dat je borsten groter zijn, gevoeliger aanvoelen en een beetje gezwollen zijn. Ze kunnen aanvoelen zoals vlak voor je menstruatie. Ook de tepels worden pijnlijk en wat groter.
Hoe bereid je je voor
Gereed je voor om nieuwe beha’s te kopen. Als je borsten groeien, zul je nieuwe bh’s moeten kopen die bij je nieuwe maat passen. Sommige vrouwen nemen tijdens hun zwangerschap een of twee cupmaten toe. Als uw borsten gevoelig zijn, moet u iets zoeken dat comfortabel zit en de pijn kan verlichten.
Nadat uw borsten groter worden, moet u ook proactief te werk gaan om striae te voorkomen. Voorkom ze door zachtjes de Stretch Marks Cream van Mustela aan te brengen. En aangezien je deze voedende lotion zowel op je groeiende buik als op je borsten kunt gebruiken, sla je twee vliegen in één klap.
Bij erg pijnlijke tepels kun je overwegen te investeren in borstkompressen. Het zachte katoen geeft verlichting aan gevoelige tepels. En als u besluit uw kleintje borstvoeding te geven, kunnen uw borstkompressen later dienen als zoogkompressen.
Jeuk is vaak een ander neveneffect van borstveranderingen tijdens de zwangerschap. Probeer de Verzachtende Vochtinbrengende Balsem van Mustela om het trekkerige gevoel en de jeuk te verlichten en tegelijkertijd je huid te hydrateren. Omdat de balsem veilig is voor moeders en baby’s die borstvoeding geven, kun je hem ook na de bevalling gebruiken.
Ten slotte, als je niet comfortabel in bed kunt liggen vanwege pijn in je borsten, probeer dan te slapen in een losse sportbeha. Als je borsten op hun plaats blijven zitten, kan dat de pijn verlichten en je helpen om in slaap te komen.
4) Hunkeren naar voedsel en voedselaversie
Een andere verandering die je tijdens je eerste trimester kunt verwachten, is een verschuiving in je eetlust en eetpatroon. Veel vrouwen beginnen in die eerste weken zowel hunkeren naar voedsel als afkeer van voedsel te ervaren.
Voedsel hunkeren kan gewoon betekenen dat je wanhopig wilt kauwen op een bepaald soort voedsel – gekruid eten of ijs, bijvoorbeeld. Of het kan betekenen dat je hunkert naar ongebruikelijke voedselcombinaties, zoals het beruchte ijs met augurken.
Typische hunkeringen naar voedsel zijn te verwachten, maar als je begint te hunkeren naar niet-voedingsproducten (zoals vuil, zeep of krijt), heb je te maken met iets dat pica wordt genoemd. Dit kan betekenen dat je een tekort aan mineralen hebt. Het is belangrijk om nooit toe te geven aan deze verlangens, want het eten van niet-voedingsproducten kan gevaarlijk zijn voor jou en je baby. Praat meteen met je arts als je denkt dat je te maken hebt met pica.
Naast een sterk verlangen om bepaald voedsel te eten, kun je ook een afkeer krijgen van ander voedsel. Dat heet voedselaversie. En vreemd genoeg kunnen je voedselaversies zelfs voedingsmiddelen zijn waar je vroeger dol op was.
Hoe bereid je je voor
Voorraad je keuken. Het is niet erg om af en toe toe te geven aan je trek. Maar als je altijd trek hebt in junkfood, leg dan een voorraad gezonde alternatieven aan die je lekker vindt. Je kunt ook kiezen voor de caloriearme versie van wat je graag wilt eten, zoals yoghurt in plaats van ijs.
Het is ook goed om naar je lichaam te luisteren als je van bepaald voedsel walgt. Als je een afkeer hebt van een voedingsmiddel dat belangrijk is voor de gezondheid van jou en je baby, probeer het dan op een andere manier in je dieet te stoppen. Verstop bijvoorbeeld een beetje spinazie in een smoothie en je zult het verschil misschien nooit merken.
Ter midden van alle nieuwe emoties en lichamelijke veranderingen die je doormaakt, moet je niet vergeten te genieten van je zwangerschap en de opwinding die deze met zich meebrengt. Over een paar maanden heb je je lieve baby in je armen en behoort de eerste trimesterellende, zoals ochtendmisselijkheid, tot het verleden!