FirstCry Parenting

Wanneer een vrouw een miskraam krijgt, is dat natuurlijk een zware tijd voor haar. Het overleven van een verloren zwangerschap kan een uitdaging zijn, zowel mentaal als fysiek. Als u onlangs een miskraam hebt gehad, kan het enige tijd duren voordat u volledig bent hersteld. Uw lichamelijke herstel hangt af van hoe ver u in de zwangerschap was toen u een miskraam kreeg. Het kan een paar weken tot een paar maanden duren voordat u lichamelijk bent hersteld, en misschien meer (tijd) om emotioneel te genezen. Je kunt de tijd nemen om te rouwen, er langzaam uit te komen, en weer een gezin te plannen. Maar voor het zover is, moet je proberen volledig te herstellen. Lees hier hoe je kunt herstellen, zowel lichamelijk als emotioneel na een miskraam, en wanneer je weer plannen kunt maken voor een baby.

Wat te verwachten na een miskraam

Het kan een paar weken tot een maand of langer duren voordat je hersteld bent van een miskraam. Bij sommige vrouwen duurt het langer om te herstellen. U zult zowel lichamelijk als emotioneel uitgeput zijn. Dit is wat uw lichaam en geest na de miskraam zullen doormaken:

Effecten op uw lichamelijke gezondheid

• Na een miskraam kunt u ongemak ervaren en meer bloeden dan normaal. Het bloedverlies lijkt op een menstruatiebloeding en kan een week of langer aanhouden omdat de foetus is losgekomen van het baarmoederslijmvlies. De duur van de bloeding hangt ook af van het type miskraam, namelijk of het een medische of een chirurgische miskraam was. Als het langer dan twee weken duurt, moet u uw arts raadplegen.
• U kunt vlekken of lichte bloedingen opmerken na een miskraam.
• U zult 3-6 weken na de miskraam weer normaal ongesteld worden, afhankelijk van uw menstruatiecyclus.
• U kunt hevige pijn in de onderbuik hebben, die tot 2 dagen na uw miskraam kan aanhouden. Deze pijn is vergelijkbaar met de pijn die u ervaart tijdens menstruatiekrampen en kan zich ook uitstrekken tot uw onderrug.
• Uw borsten kunnen anders aanvoelen. Ze kunnen opgezwollen raken of melk lekken (als uw zwangerschap langer dan 12 weken heeft geduurd). Als dat gebeurt, kan een ondersteunende beha of ijskompressen helpen om het ongemak te verlichten. Dit ongemak zou niet langer dan een week mogen duren. Als dat wel het geval is, moet u een arts raadplegen.
• Het hCG-hormoon dat tijdens de zwangerschap vrijkomt, kan nog een of twee maanden na de miskraam in uw bloedbaan blijven en zal pas tot nul dalen als het placentaweefsel zich volledig heeft afgescheiden.
• Als de arts een D&C-operatie had uitgevoerd, kunt u een infectie oplopen. Dilatatie en curettage (D&C) wordt uitgevoerd om het foetale weefsel dat in de baarmoeder is achtergebleven te verwijderen en om te voorkomen dat de vaginale infectie zich in de baarmoeder verspreidt. Als de resten niet worden verwijderd, kunnen bekkenpijn en vaginale afscheiding optreden. Bij pijn, krampen, bloedingen en koorts moet u een arts bezoeken.
• De baarmoeder krijgt weer zijn normale grootte en de baarmoedermond sluit zich twee weken na een miskraam. Masseren van de baarmoeder helpt de baarmoeder weer zijn normale grootte aan te nemen. In sommige gevallen, als de inhoud van de baarmoeder niet wordt geleegd, zal er een onvolledige miskraam optreden, die ernstige pijn en bloedingen kan veroorzaken.

Effecten op uw emotionele gezondheid

• Verontwaardiging en woede worden uw voortdurende metgezellen na een miskraam. U kunt deze sterke gevoelens ervaren na uw miskraam. U kunt uzelf de schuld geven van het verlies van uw baby. En w het klinkt onredelijk, maar soms zult u zelfs geneigd zijn om anderen de schuld te geven – uw ouders, God, of zelfs uw arts. Je kunt ook wrokkig of jaloers zijn op andere zwangere vrouwen in je omgeving.
• Je kunt in een staat van ontkenning verkeren en jezelf afvragen: “Hoe heeft dit jou kunnen overkomen?” Je kunt ook weigeren te geloven dat je je baby hebt verloren. Deze mentale blokkade gebeurt om je psyche te beschermen tegen een trauma.
• Depressie en een gevoel van wanhoop kunnen de overhand krijgen na een miskraam. Na een miskraam raken veel vrouwen in een depressie. Dit veroorzaakt langdurige periodes van intens verdriet, verlies van interesse in alledaagse activiteiten en verlies van eetlust. U kunt zich afvragen of u ooit nog een kind zult kunnen krijgen of niet. En dit kan een gevoel van hopeloosheid en kwetsbaarheid bij u teweegbrengen.
• Na een paar maanden zult u eindelijk kunnen accepteren wat er is gebeurd en zult u uit die fase komen. Na alle bovengenoemde emoties in verschillende gradaties te hebben ervaren, komt er een dag waarop u in staat zult zijn uw verlies te accepteren. U zult het nooit vergeten, maar u zult het te boven komen. Je zult je leven weer oppakken en verder gaan.

Er zijn ook bepaalde complicaties die kunnen optreden na een miskraam. Het kan gaan om een onvolledige miskraam of post-D&C-operatiecomplicaties of aanhoudend bloeden na zeven dagen, wat kan leiden tot een infectie. In elk geval moet je medische hulp zoeken als je koorts hebt, buikpijn, hevig vaginaal bloedverlies of vies ruikende afscheiding na de miskraam.

Hoe zorg je voor jezelf na een miskraam

Het verlies van je zwangerschap kan je emotioneel en lichamelijk uitputten. Je verliest je interesse in alles en zou je willen afzonderen van alles en iedereen. Maar voor jezelf zorgen na een miskraam is noodzakelijk als je volledig wilt herstellen. Je baby heeft het niet kunnen overleven, maar dat betekent niet dat je moet stoppen met het verzorgen van je gezondheid. Hieronder staan enkele stappen voor lichamelijk en emotioneel herstel die je moet volgen na een miskraam:

Lichamelijk herstel

Na een miskraam heb je tot 2 weken last van krampen, pijn en bloedingen. Hier zijn wat tips die je helpen lichamelijk te herstellen.

• Neem rust: je hebt tijd nodig om te genezen, want je hebt een traumatische ervaring doorgemaakt. Gun uzelf dus ruim de tijd om zoveel mogelijk te rusten. Drink warme melk als u ’s nachts niet in slaap kunt vallen. U kunt ook wat lichte oefeningen doen. Dit zal u helpen beter te slapen.

• Neem medicatie: Je zult na je miskraam enige mate van pijn ervaren. U kunt pijnstillende tabletten nemen, maar raadpleeg een arts voordat u ze neemt. Als de pijn niet weggaat maar alleen maar toeneemt, moet u beslist naar uw arts.

• Probeer een warm of koud kompres: Veel vrouwen krijgen erge hoofdpijn na een miskraam. U kunt de pijn verzachten door een warm of koud kompres op uw hoofd aan te brengen. Een warm of koud kompres kan u al snel verlichting geven.

• Houd uw temperatuur in de gaten: Controleer de eerste vijf dagen na uw miskraam uw lichaamstemperatuur. Als deze boven de 99,7°F komt, ga dan naar uw arts, want koorts is een teken van een infectie in het lichaam.

• Zorg voor de juiste hygiëne: Na een miskraam zul je bloeden. Gebruik na de miskraam liever maandverband dan tampons. U loopt het risico op een vaginale infectie als u tampons gebruikt. Vermijd ze dus. Neem ook twee keer per dag een douche of bad.

• Volg een gezond dieet: Zorg ervoor dat je voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan eiwitten, koolhydraten, vezels, vetten, en essentiële vitaminen en mineralen in voldoende hoeveelheden. Uw lichaam moet zich herstellen en bijtanken na een miskraam. Neem eieren, kaas, rood vlees, gevogelte, kokosolie, boter en hele vruchten en groenten in uw dieet op. Omdat het calciumgehalte ook daalt tijdens de zwangerschap, is het ook belangrijk om calciumrijke voedingsmiddelen zoals melk, gedroogd fruit, soja en groenten in uw dieet op te nemen.

• Blijf gehydrateerd: Drink ten minste acht glazen water per dag, zodat u gehydrateerd blijft. U kunt ook vruchtensappen, thee en warme bouillon drinken. Vermijd cafeïne en andere cafeïnehoudende dranken, omdat ze je kunnen uitdrogen en je herstel kunnen beïnvloeden.

• Vermijd seks gedurende een paar weken: Vermijd het hebben van seks in de eerste twee weken na de miskraam, omdat je lichaam dan in de genezingsfase zit. Wacht tot het bloeden is gestopt en de baarmoederhals is gesloten. Het is absoluut noodzakelijk dat u uw arts raadpleegt over wanneer u weer geslachtsgemeenschap kunt hebben of een nieuwe baby kunt proberen.

• Ga regelmatig op controle: Bezoek uw arts regelmatig na uw miskraam, zodat u er zeker van kunt zijn dat u geen seksueel overdraagbare aandoeningen (SOA’s), bacteriële infecties of problemen hebt die u ervan kunnen weerhouden om opnieuw zwanger te worden.

• Overweeg het krijgen van een massage: Een vruchtbaarheidsmassage kan ook helpen de bloedsomloop naar de baarmoeder en baarmoederhals te verbeteren en het hormonale evenwicht te bevorderen.

Emotioneel herstel

Het verlies van een zwangerschap kan moeilijk zijn voor een vrouw. Als je een miskraam hebt gehad, ervaar je een scala aan emoties: verdriet, boosheid, depressie en wrok. Maar als je opnieuw zwanger wilt worden, zul je volledig moeten herstellen. Lichamelijk herstel alleen zal niet helpen. Ontdek hoe je jezelf kunt helpen om uit die diepe tunnel van duisternis te komen.

• Neem de hulp van de dokter: De dokter is meestal de eerste persoon die je kan helpen na je miskraam. Zij zal u alle redenen uitleggen (zoals cystes in de eierstokken, roken, stress, enz.) die tot het verlies van de zwangerschap kunnen hebben geleid. Dit zal je helpen je beter voor te bereiden op een volgende zwangerschap.

• Geef jezelf niet de schuld: Een miskraam is het gevolg van een medische afwijking en het is niet jouw schuld. Je moet accepteren dat het door een medisch probleem is gebeurd, en verder gaan met het plannen van een gezin in de toekomst.

• Niet stressen: Na een miskraam zullen je hormonen niet stabiel zijn en zal het enige tijd duren om weer normaal te worden. Je schommelende hormonen zullen je prikkelbaar en humeurig maken. Probeer jezelf dus af te leiden.
• Communiceer: Krop je verdriet niet op; praat met je naasten. Zeg wat je voelt tegen mensen die dicht bij je staan, zoals je vriend, familie, of een professional. Vergeet niet om met uw partner te praten. Ook hij heeft zijn kind verloren. Erover praten zal jullie beiden helpen te genezen en verder te gaan.
• Lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging maakt endorfine vrij en kan je helpen om stress te overwinnen. Dus als je er lichamelijk klaar voor bent, begin dan met bewegen. Je kunt klein beginnen, zoals wandelen of yoga doen. Uiteindelijk kun je overgaan op oefeningen, maar alleen na overleg met een arts.

• Neem medicijnen: In extreme gevallen van depressie kan uw arts een behandeling voorstellen, zoals antidepressiva en psychotherapie en in zeer zeldzame gevallen elektroconvulsietherapie. U moet zich echter inspannen om uit de depressie te komen voor emotionele genezing na een miskraam.

Hoe lang kan een lichaam nodig hebben om te genezen na een miskraam?

Het kan een paar dagen tot enkele maanden duren voordat uw lichaam volledig is genezen na een miskraam. Vaginaal bloedverlies kan een week duren en pijn in de onderbuik tot twee dagen. De geestelijke genezing hangt af van de emotionele band die de moeder met de foetus heeft. Het is belangrijk om jezelf de tijd te geven. Rouw is normaal. Geleidelijk aan zult u uw verlies beginnen te accepteren en u mettertijd beter gaan voelen.

Het verlies van een zwangerschap is ongetwijfeld moeilijk te accepteren, maar u moet onthouden dat het uw leven niet ruïneert. U kunt altijd proberen nog een kind te krijgen. Het moment om een nieuwe baby te plannen hangt vooral af van uw herstel.

Zwanger worden na een miskraam

Dokters adviseren vrouwen meestal een paar maanden te wachten voordat ze weer zwanger proberen te worden na een miskraam. Maar de baarmoeder is heel veerkrachtig. Als de vruchtbare periode van een vrouw ten einde loopt, kan de arts voorstellen om het opnieuw te proberen zodra de vrouw één normale menstruatiecyclus heeft. Als u zwanger wilt worden, moet u met de arts overleggen over uw specifieke situatie. Er kunnen littekens op de baarmoeder zitten of er kunnen stukjes placenta in de baarmoeder zijn achtergebleven. In dat geval zal de arts u aanraden nog even te wachten.

Niet alleen moet uw lichaam weer helemaal gezond zijn voordat u na een miskraam weer zwanger probeert te worden, maar ook uw emoties moeten weer stabiel zijn. Als je diep gekwetst bent, is zes maanden tot een jaar de aanbevolen wachttijd. Herinner uzelf eraan dat u hoogstwaarschijnlijk weer zwanger zult worden en een gezonde baby zult baren.

Voorzorgsmaatregelen na een miskraam

Er zijn bepaalde voorzorgsmaatregelen die u moet nemen na een miskraam, vooral om toekomstige miskramen te voorkomen en lichamelijk en geestelijk fit te blijven. Volg de voorzorgsmaatregelen die hieronder staan opgesomd.

• Probeer niet zwanger te worden voordat u ten minste één menstruatiecyclus hebt doorlopen.
• Regelmatig bewegen en uw gewicht constant houden.
• Als u weer zwanger wordt, drink dan geen alcohol en rook geen sigaretten. Beperk ook uw cafeïneconsumptie.
• Raadpleeg uw arts en neem elke dag prenatale vitaminen en foliumzuursupplementen.
• Waak uit voor vaginale afscheiding, die niet normaal is.
• Mijd lichamelijke intimiteit totdat u de gevolgen van uw miskraam te boven bent. Het zal de kans op het oplopen van infecties helpen voorkomen.
• Als u koorts krijgt en een hoge temperatuur hebt, verwaarloos dit dan niet, want het is een teken van een infectie en kan leiden tot onvruchtbaarheid.
• Bezoek uw arts als het bloeden niet stopt of als de pijn lang aanhoudt. U moet ook met uw arts overleggen wanneer u kunt proberen opnieuw zwanger te worden.

Hoe snel kunt u uw normale activiteiten hervatten na een miskraam?

U kunt uw normale activiteiten hervatten zodra u zich daar prettig bij voelt. Of u nu een chirurgische ingreep hebt ondergaan om een miskraam te behandelen of niet, u moet uw arts raadplegen voordat u begint met inspannende oefeningen. Na een paar weken kunt u misschien uw gewone routine weer oppakken, maar u moet alles vermijden wat uw lichamelijke gezondheid schaadt. Onthoud u van seks en stop een paar weken (of zelfs later) niets in uw vagina om infecties te voorkomen. Als u zich zorgen maakt, aarzel dan niet om uw arts te vragen.

Een miskraam is uiterst ongelukkig. Het verlies van een kind is een van de ergste dingen die een vrouw kan meemaken. Maar door mentaal en fysiek sterk te zijn, zult u snel weer beter zijn. En hoe eerder je beter bent, hoe eerder je weer een kind kunt proberen te krijgen. Voor de meeste vrouwen is een miskraam een eenmalige gebeurtenis en een indicatie voor toekomstige vruchtbaarheid. Verlies dus nooit de hoop.

Lees ook: 10 beste manieren om een natuurlijke miskraam te krijgen