Geleide Beelden

Stel je voor dat je binnenkort een presentatie gaat geven voor het leidinggevende team van je organisatie, en je kunt je maar niet concentreren.

Je bent nerveus en gestrest, en als je probeert je openingszinnen te repeteren, vallen je gedachten helemaal weg. Hoe meer u uw materiaal probeert te oefenen, hoe gestresster u zich voelt!

Dus neemt u een pauze, u sluit uw ogen, en u denkt aan uw laatste vakantie in de bergen. Je denkt aan het beekje waar je stopte om uit te rusten. U hoort het gezang van de vogels, ruikt de schone lucht en voelt de warmte van de zon op uw huid. U begint langzaam te ontspannen terwijl u zich dit vredige tafereel voorstelt, en uw hartslag en ademhaling vertragen. Als je een paar minuten later je ogen opent, voel je je ontspannen en in controle, en je hebt geen moeite je openingszinnen te herinneren.

Heb je ooit je verbeelding gebruikt om te ontsnappen, of om met een stressvolle situatie om te gaan? Zo ja, dan gebruikte je “geleide beeldspraak” om te ontspannen. In dit artikel bekijken we hoe je beeldspraak kunt gebruiken om stress te beheersen, en bespreken we hoe je deze techniek kunt gebruiken om met moeilijke situaties om te gaan.

Wat is geleide beeldspraak?

Geleide beeldspraak is een techniek voor stressbeheersing, waarbij je je verbeelding gebruikt om je een persoon, plaats of tijd voor te stellen die je een ontspannen, vredig en gelukkig gevoel geeft. Beeldspraak verschilt enigszins van andere stresshanteringstechnieken, omdat het uitgaat van het gebruik van al je zintuigen.

In je verbeelding hoor je bijvoorbeeld het geluid van fluitende vogels, zie je de dauwdruppels op het gras, voel je de bries op je huid, ruik je de wilde bloemen en proef je de koude drank. Bij beeldspraak is het gebruik van al je zintuigen wat zo’n krachtige ontspannende ervaring creëert, en dit is waarom het zo nuttig is bij het omgaan met stress en het omgaan met moeilijke situaties.

Er zijn verschillende andere manieren waarop je beeldspraak kunt gebruiken om je te helpen ontspannen. Je kunt bijvoorbeeld mentale beelden maken van stress die uit je lichaam stroomt, of van je problemen, je afleidingen en je dagelijkse zorgen die worden opgevouwen en opgeborgen in een kist met een hangslot.

Sommige mensen zijn sceptisch over de effectiviteit van het gebruik van beeldspraak. Onderzoek suggereert echter dat het ongelooflijk effectief kan zijn in het verlagen van je stressniveaus.

Een onderzoek wees bijvoorbeeld uit dat het gebruik van stressmanagementtechnieken naast ontspanningsbeeldspraak, en zelfs alleen het gebruik van beeldspraak, de bloeddruk van de deelnemers aanzienlijk verlaagde. In een andere studie, waarin de effectiviteit van beeldspraak bij borstkankerpatiënten werd onderzocht, werden vergelijkbare voordelen gevonden: patiënten die beeldspraak gebruikten om met hun ziekte om te gaan, ervoeren minder stress, meer kracht en een hogere kwaliteit van leven dan degenen die de techniek niet gebruikten.

Naast deze voorbeelden hebben vele andere studies met succes beeldspraak gebruikt om stress te verminderen bij patiënten die lijden aan posttraumatisch stresssyndroom, misbruik, depressie en andere aandoeningen, waaronder stress op het werk.

Hoe geleide beeldspraak te gebruiken

Stap 1: Zoek een rustige plek

Zoek indien mogelijk een rustige plek om te gaan zitten. Dit kan een bankje in het park zijn, een lege kamer, of zelfs uw kantoor. Sluit uw ogen en haal langzaam en diep adem om te kalmeren.

Stap 2: Kies uw omgeving

Als u zich eenmaal ontspannen voelt, stel uzelf dan voor in de meest vredige omgeving die u zich kunt voorstellen. Dit kan een denkbeeldige plaats zijn, of een herinnering aan een plaats of tijd die een speciale betekenis voor je heeft.

De plaats die je je voorstelt is zeer persoonlijk en zou idealiter een plaats moeten zijn waartoe je je emotioneel aangetrokken voelt. Als je echter moeite hebt om een beeld te bedenken, kun je het volgende overwegen:

• Ontspannen op een zonnig tropisch strand, luisterend naar de golven, en je tenen in het zand gravend.
• Ontspannen in een leunstoel in een afgelegen hut, omgeven door bergen en sneeuw, en ontspannen voor een vuur met een kop warme chocolademelk.
• Met je gezin picknicken op je favoriete geheime plekje.
• Bij een waterval diep in het bos zitten, het zachte vocht tegen je gezicht voelen en naar de vogels luisteren.

Het is belangrijk om te onthouden dat de effectiviteit van beeldspraak afhangt van het gebruik van al je zintuigen.

Stel je bijvoorbeeld niet alleen voor dat je in een afgelegen berghut zit. Kijk in je verbeelding ook om je heen. Let op de rustieke uitstraling van de kamer. Voel de warmte van het vuur tegen uw huid en adem de muskusachtige, aardse geur van de houtrook in. Raak de knusse deken aan, proef de zoete warme chocolademelk, en kijk uit het raam naar de herten die buiten in de sneeuw voedsel zoeken. Ervaar het gevoel dat je niets anders te doen hebt dan eten, lezen en sneeuwschoenwandelen.

Je doel is om je volledig onder te dompelen in de scène: dit omvat wat je kunt zien, proeven, aanraken en ruiken, maar ook hoe je je voelt. Hoe meer details je in je beeldspraak kunt opnemen, hoe effectiever deze techniek zal zijn.

Stap 3: Ontspan

Blijf zo lang in je ontspannen toestand als je zelf prettig vindt, of zo lang als je schema toelaat. Blijf diep ademhalen en probeer geen gedachten van buitenaf te laten binnendringen.

Wanneer je klaar bent om te vertrekken, ga dan rustig zitten en laat je gedachten teruggaan naar de situatie waar je mee bezig bent. U zult zich nu veel meer ontspannen voelen, met meer controle en klaar om uw uitdagingen aan te gaan.