Photo: Pond5
Je stapt ’s ochtends op de weegschaal en de digitale cijfers flitsen snel als een gokautomaat. Denkbeeldig tromgeroffel en…Ta-da! Het resultaat is een blije, en het is automatisch een goede dag! Al die trainingen en wekelijkse maaltijdplanning werpen eindelijk hun vruchten af. Maar dan, je besluit om jezelf te wegen voordat je naar bed gaat, en de weegschaal toont een vier-pond gewichtstoename … Wat de wat?
GEDRELATEERD: Real Talk: How Often Should You Weigh Yourself?
Bent u echt vier kilo aangekomen op één dag? Dit is wat u moet weten over dat schuivende getal op de weegschaal.
De waarheid over gewichtsschommelingen
Als het erop aankomt, is water een belangrijke boosdoener bij gewichtsschommelingen. Dagelijkse of uurlijkse veranderingen in gewicht zijn vaak te wijten aan hoeveel H20 je binnen hebt gekregen. “Gedurende de dag houdt ons lichaam vocht vast als we eten en drinken,” zegt Kelly Hogan, MS, RD, CDN, klinisch voedingscoördinator bij het Dubin Breast Center in het Mount Sinai Hospital. “Slechts twee kopjes water – en er zit ook water in voedsel – kunnen een extra pond toevoegen.” En dat heeft niets te maken met je percentage lichaamsvet of spieren.
Vraag je je af waarom je je lichter voelt na een super zweterige hete yogales? Je weegt misschien minder onmiddellijk na een intense training, maar je weegt misschien meer als je spieren vocht aan het hamsteren zijn. “Weerstandstraining of zelfs het proberen van een nieuwe training kan resulteren in het vasthouden van vocht als de spieren hard zijn gewerkt,” zegt Hogan. “Een deel van de reactie van het lichaam bij het repareren van microscopische scheurtjes in de spieren is het vasthouden van vocht.”
GeRELATEERD: 10 Manieren om gehydrateerd te blijven (die geen water zijn)
Bedenk wel: Als je dat getal snel op en neer ziet gaan op de weegschaal, zijn het zeker geen kilo’s vet die op magische wijze verschijnen of verdwijnen. “Het is fysiologisch onmogelijk om in één nacht drie tot vijf pond vet aan te komen of kwijt te raken, wat de weegschaal ook zegt,” zegt Hogan.
Gerelateerd: The Truth About How to Lose Belly Fat
Wat je eet, drinkt en doet gedurende de dag speelt een belangrijke rol in hoeveel je weegt. Als u veel zout voedsel eet, houdt u vocht vast, waardoor u zich opgeblazen voelt en mogelijk een hoger getal op de weegschaal ziet. Op dezelfde manier kan de inname van koolhydraten invloed hebben op de hoeveelheid water die ons lichaam vasthoudt, omdat ons lichaam extra H20 nodig heeft om glycogeen (koolhydraten) op te slaan voor energie. Om elke gram glycogeen op te slaan, hebben we drie gram water nodig. “Daarom hebben duursporters die veel koolhydraten gebruiken de neiging om in de dagen voor hun wedstrijden aan te komen, en verliezen mensen die een koolhydraatarm dieet volgen in het begin zo snel gewicht,” zegt Hogan.
Water Gewicht Gone Wrong
Een andere stiekeme bron van tijdelijke gewichtstoename: uitdroging. Terwijl bodybuilders en fitnessmodellen vaak bewust minder water drinken voor wedstrijden of fotoshoots om meer gedefinieerde spieren te laten zien, kan het uitputten van je lichaam van vloeistoffen er juist voor zorgen dat je water vasthoudt. “Als we niet genoeg drinken, houdt ons lichaam het water vast dat we wel in ons hebben om de vochtbalans in stand te houden,” zegt Hogan. “Onze nieren scheiden dan minder vocht uit via de urine, omdat ze moeten trainen om die balans te handhaven, en dat kan de weegschaal doen stijgen.”
Bovendien is de snelle, opzettelijke afslanktactiek die bodybuilders gebruiken zeker niet je beste gok voor duurzaam gewichtsverlies. Dus drink op, en je lichaam zal zijn vloeibare evenwicht vinden. (Zorg er wel voor dat je niet aan het hydrateren bent tijdens happy hour. Alcohol is bijzonder vochtafdrijvend, dus je kunt het getal op de weegschaal omhoog zien kruipen na een avondje stappen.)
GERELATEERD: Your Body on..Booze
How to Weigh Yourself
Als je veel gewicht (woordspeling bedoeld!) in het getal op de weegschaal gaat stoppen, neem dan een consistente en berekende aanpak om te beoordelen hoeveel je lichaam daadwerkelijk verandert. Om te beginnen, doe het op dezelfde weegschaal, op dezelfde plaats en op hetzelfde tijdstip elke week. Draag zo weinig mogelijk kleren, want zware jeans of riemen maken uw meting minder nauwkeurig. Probeer ook van tevoren naar het toilet te gaan. (U zult minder wegen nadat u hebt geplast of een stoelgang hebt gehad.)
Wat de frequentie betreft, kunt u zelfs overwegen om uzelf slechts een of twee keer per week te wegen in plaats van dagelijks, zodat u de denkspelletjes vermijdt die komen met constant schommelende getallen.
The Bottom Line
Hoewel de weegschaal een nuttig hulpmiddel kan zijn om uzelf verantwoordelijk te houden, zou het niet de enige manier moeten zijn waarop u beoordeelt hoe gezond u bent. Het kan zijn dat uw gewicht niet verandert, maar dat u wel gezonde veranderingen aanbrengt in uw dieet of mogelijk spieren opbouwt.
“Vergeet niet om naar het grote geheel te kijken,” zegt Hogan. “Vooruitgang gedurende een of twee maanden zegt veel meer dan een paar dagen of zelfs een week.” Check hoe je kleren passen, of neem wekelijkse metingen van je buik, dijen, heupen en armen.
Welke andere verbazingwekkende dingen kunnen er met je lichaam gebeuren? Bekijk deze overwinningen zonder weegschaal die net zo mooi zijn als de verandering van de weegschaal.