Ziek en moe van het horen van de gevreesde ‘Niet geteld!’? Stel je de kwelling voor van het achter elkaar uitpersen van die sit-ups, om vervolgens van je PTI te horen te krijgen dat ze niet gekwalificeerd waren.
De IPPT sit-up stations is een van de makkelijkste om in te scoren, maar we worden soms teleurgesteld door een slechte techniek, waardoor we te snel uitgeput raken na een paar reps. Hier zijn 5 simpele oplossingen om je sit-up spel te verbeteren!
1. Zorg voor een goede techniek
Vooreerst, zorg voor een goede vorm en je bent al halverwege de test! Zorg ervoor dat je knieën in een comfortabele hoek zijn gebogen en dat je voeten stevig op de grond staan. Leid met je hoofd, gevolgd door je schouders met je handen om je oren terwijl je bovenlichaam omhoog komt. Breng jezelf weer naar beneden met je lichaam plat op de grond voordat je het proces nog een keer herhaalt. Wees niet die man die met zijn lichaam bonkt als een zalm uit het water.
2. Verbeter je core
Verbeter je core body strength zodat je je sit-ups effectief kunt uitvoeren. Een stabiele kern zorgt ervoor dat uw buikspieren en heupflexoren veilig in tandem bewegen met de rest van uw lichaam. Oefeningen die je kunt doen zijn onder andere traditionele planken, zijplanken, fietscrunches, bruggen en V-sit buikspieroefeningen. Je krijgt er misschien kramp van, maar dat is veel beter dan kramp tijdens je eigenlijke IPPT!
3. Bouw je flexibiliteit op
Een flexibeler en beweeglijker lichaam doet wonderen voor je sit-up spel! Niet alleen verbetert het je vorm, maar het helpt ook blessures te voorkomen. Zorg er wel voor dat je na elke training je rug strekt, waarbij cobra stretches een goede hersteloefening zijn. Vergeet ook niet om segmentale rotatie stretches van links naar rechts uit te voeren om je bewegingsbereik te vergroten.
4. Voeg weerstand toe
Wil je je sit-up training uitdagender maken? Probeer gewichten toe te voegen aan je sit-ups, of het nu met verzwaarde platen of medicijnballen is. Geloof ons, het is niet alleen intensiever, maar je gewone sit-ups zullen ook als een makkie aanvoelen!
5. Herhaling! Herhaling! Herhaling!
Je weet wat ze zeggen, oefening baart kunst. Wat is een betere manier om je sit-ups te verbeteren dan door, je weet wel, meer sit-ups te doen. Oefen zo veel mogelijk herhalingen tot je moe wordt of je vorm verslechtert. Rust 10-15 seconden uit voordat je 3-4 sets herhaalt. Streef ernaar het aantal opeenvolgende sit-ups dat je kunt uitvoeren geleidelijk op te voeren voordat je jezelf een minuut probeert te timen. Uiteindelijk zult u in staat zijn om uw beoogde doel in een mum van tijd te bereiken!