Op zoek naar een geweldige cardiotraining zonder kilometers op een loopband te hoeven rennen of een fietstocht te hoeven maken? Zo ja, dan zijn hoge knieën een fantastische optie. Wat betreft de voordelen van de hoge knieën oefening, om te beginnen, zult u blij zijn om te weten dat u geen apparatuur nodig heeft, wat betekent dat u zich geen zorgen hoeft te maken als u geen lidmaatschap van een sportschool heeft!
Een ander voordeel van de hoge knieën oefening is dat je met deze specifieke oefening in korte tijd enorm veel calorieën kunt verbranden. U kunt dit doen door de beweging te combineren met de HIIT-methode – ook wel bekend als hoge intensiteit intervaltraining.
Dit is een korte uitbarsting van intense oefening gevolgd door een rustperiode of een periode van lage intensiteit. Je kunt bijvoorbeeld in totaal 30 seconden hoge knieën doen, gevolgd door een rustperiode van ongeveer 20 seconden. Herhaal deze cyclus in totaal 5 keer om jezelf op gang te helpen.
In essentie komt de beweging erop neer dat je ter plekke rent met je armen naast je op en neer bewegend – waarmee je de loopbeweging nabootst. Tegelijkertijd, zoals de naam van de oefening al doet vermoeden, til je je knieën zo hoog mogelijk op.
Wanneer je meer gevorderd bent en je uithoudingsvermogen is toegenomen, zul je in staat zijn om extra rondes uit te voeren, of je hoge intensiteit intervallen te verhogen – de keuze is geheel aan jou!
Als je jezelf de vraag stelt welke spieren werken bij hoge knieën, lees dan verder!
Start met trainen
Welke spieren werken bij hoge knieën?
Als je de oefening met hoge knieën uitvoert, werkt hij niet alleen op je buikspieren, maar ook op je heupflexoren. Wanneer u de oefening regelmatig uitvoert, kunt u aanzienlijke kracht en uithoudingsvermogen in deze specifieke spiergroepen opbouwen.
Wat zijn de voordelen van de hoge knieën oefening?
Zoals we al eerder zeiden, wanneer u hoge knieën uitvoert, kunt u ook grote cardiovasculaire voordelen krijgen. Het kan u helpen om vet te verbranden in een sneller tempo, omdat wanneer u meer cardiotraining uitvoert, dit op zijn beurt uw metabolisme verhoogt. Dus, als je echt geen zin hebt om uren achter elkaar te rennen, of als je gewoon weinig tijd hebt, zijn high knees een geweldige optie om je op weg te helpen naar het slanke en gedefinieerde lichaam dat je wenst.