Kinderhouding – Balasana (bah-LAHS-uh-nuh) – is een veel voorkomende yogahouding voor beginners. Het wordt vaak gebruikt als een rustpositie tussen moeilijkere houdingen tijdens een yoga beoefening. Het woord “Balasana” komt van de Sanskriet woorden “bala” (wat “kind” betekent) en “asana” (wat “houding” betekent).
Voordelen van de Kinderhouding
De Kinderhouding helpt om de heupen, dijen en enkels te strekken en vermindert stress en vermoeidheid. Het ontspant zachtjes de spieren aan de voorkant van het lichaam, terwijl het zachtjes en passief de spieren van de achterkant van het lichaam rekt.
Deze rusthouding centreert, kalmeert en verzacht de hersenen, waardoor het een therapeutische houding is om stress te verlichten. Wanneer de houding wordt uitgevoerd met het hoofd en de romp ondersteund, kan het ook rug- en nekpijn helpen verlichten. Soms wordt de houding gebruikt als een tegengestelde houding van de achteroverbuigingen, waardoor de houding van het kind het evenwicht en de gelijkmoedigheid van het lichaam herstelt.
Het leven is de periode tussen de ene ademhaling en de volgende; de persoon die maar half ademt, leeft maar half. Wie op de juiste manier ademt, krijgt controle over zijn hele wezen.
De regelmatige beoefening van de Kindershouding leert je ook bewust de adem te verkennen. Als de voorkant van het lichaam loslaat op de dijen, worden de voorste ribben en buikspieren licht samengedrukt. Deze beperking maakt een diepere opening van de achterkant van de romp mogelijk als de longen achter het lichaam uitzetten. Terwijl dit gebeurt, zorgt het langzaam, lang en regelmatig houden van de adem voor een nieuw bewustzijn van de weg van de adem door de voor- en achterkant van het lichaam.
Voorzorgsmaatregelen
Beoefen de Kinderhouding niet als je een huidige of recente blessure aan je knie hebt. Vrouwen die zwanger zijn moeten alleen een wijdbeense variant van de pose doen – druk de buik niet op de dijen.
Werk altijd binnen je eigen grenzen en mogelijkheden.
Instructies
- Begin op je handen en knieën. Centreer je ademhaling en laat je gedachten vertragen. Richt uw aandacht naar binnen.
- Spreid uw knieën wijd uit elkaar terwijl uw grote tenen elkaar raken. Laat je billen op je hielen rusten.
- Diegenen met erg strakke heupen kunnen hun knieën en dijen bij elkaar houden.
- Zit rechtop en verleng je ruggengraat tot aan de kruin van je hoofd.
- Op een uitademing buig je naar voren, waarbij je je torso tussen je dijen drapeert. Uw hart en borst moeten tussen of op uw dijen rusten. Laat uw voorhoofd naar de grond komen.
- Houd uw armen lang en gestrekt, met de handpalmen naar beneden gericht. Druk lichtjes met uw handen naar achteren om uw billen in contact te houden met uw hielen. Strek vanaf uw heupen tot aan uw oksels, en strek dan nog verder door uw vingertoppen.
- Voor een diepere ontspanning brengt u uw armen terug om naast uw dijen te rusten met uw handpalmen naar boven gericht. Ontspan uw ellebogen volledig.
- Laat uw bovenrug zich verwijden. Ontspan en ontspan uw onderrug. Laat alle spanning in je schouders, armen en nek wegvloeien.
- Houd je blik naar binnen gericht met gesloten ogen.
- Houd deze houding een minuut of langer vast, terwijl je zachtjes ademt.
- Om de houding los te laten, gebruik je voorzichtig je handen om je torso rechtop te laten lopen en weer op je hielen te gaan zitten.
Veranderingen & Variaties
Omdat Child’s Pose een rusthouding is, is het belangrijk om de aanpassingen te doen die je nodig hebt om je comfortabel, veilig en ondersteund te voelen in de houding. Hier zijn een paar suggesties:
- Als je moeite hebt om je billen op je hielen te laten rusten, leg dan een dik opgevouwen deken tussen de achterkant van je dijen en je kuiten.
- Spreid de knieën wijder uit elkaar kan een diepere rek in de heupen creëren. Spreid je knieën zo ver als comfortabel voor je is – span je niet in en dwing je lichaam niet om dieper te strekken in deze houding.
- Kleed de bovenkant van je voeten met een deken. Je kunt ook je mat opvouwen voor extra vulling onder je voeten.
- Leg je voorhoofd op een stevig kussen, bolster, of stapel dekens. Als alternatief kun je vuisten maken en je handen stapelen, en dan je voorhoofd op je gestapelde vuisten laten rusten.
- Door je armen gestrekt te houden open je je schouders en borst, maar dit maakt de pose wel wat actiever.
Tips
Gebruik de houding van het kind tijdens je hele oefening als je een pauze nodig hebt tussen de houdingen of als je buiten adem raakt. Keer terug naar de oefening als je er klaar voor bent.
Adem bewust en volledig in de achterkant van je torso. Stel je voor dat je rug naar het plafond buigt, zodat je ruggengraat zich kan verlengen en verbreden. Met elke uitademing laat je je voorste romp een beetje dieper in de houding zakken.
Relax &Laat los
Kinderhouding is een eenvoudige manier om je geest te kalmeren, je ademhaling te vertragen, en een gevoel van rust en veiligheid te herstellen. De houding oefenen voor het slapen gaan kan helpen om de zorgen van de dag los te laten. Oefenen in de ochtend kan je helpen bij de overgang van slapen naar waken. Regelmatig de Child’s Pose in je practice integreren zal sereniteit en algeheel welzijn creëren, zowel op als naast de mat.