Ooit zul je in een situatie komen waarin je jezelf fysiek moet verdedigen, maar als die dag ooit komt, kun je maar beter voorbereid zijn – vooral als het gaat om hoe je een stoot moet uitdelen. Natuurlijk heb je op TV vaak stoten gezien, maar weet je eigenlijk wel hoe je goed moet stoten?
Om daar achter te komen, hebben we een paar experts gevraagd ons te helpen de juiste methode van stoten te leren, inclusief de juiste manier om een vuist te maken, de juiste manier om je pols te richten, welk deel van de persoon je moet raken en wat je na de stoot moet doen. Het doel is om een effectieve stoot uit te delen zonder jezelf daarbij te blesseren.
Waarschuwing: Hoewel het kennen van de grondbeginselen van het stoten nuttig is, is het ook niet genoeg om jezelf goed te verdedigen zonder te oefenen. Het is zeker niet aan jou om gevechten te gaan uitlokken, maar jullie zouden allemaal slim genoeg moeten zijn om dit zelf uit te zoeken.
Hoe je hand eruit moet zien
Wanneer je stoot, is het fundamentele dat je moet weten dat je duim aan de buitenkant van je vuist moet zitten, tussen je eerste en tweede knokkels op je wijs- en middelvinger. “Als de duim aan de binnenkant zit bij het raken van een hard doel, zul je je duim breken”, vertelt Aiman Farooq, een tweedegraads zwarte band en een instructeur van American Martial Arts, aan Lifehacker.
Op dezelfde manier zegt Keith Horan, een vierdegraads zwarte band in Shaolin Kempo Karate, dat je ervoor moet zorgen dat je duim onder je gekrulde vingers zit, om de impact niet te voelen.
Hoe je knokkels eruit moeten zien
Wat je knokkels betreft, legt Chris Waguespack, een vechtsporter in karate en Tae Kwon Do, uit dat er verschillende stromingen zijn over de vraag of je de knokkels van je wijs- en middelvinger iets verder naar buiten moet hebben als je stoot, om ze verder naar binnen te duwen. Uiteindelijk zegt hij dat dit meer een kwestie van persoonlijke voorkeur is en dat je moet doen wat het natuurlijkst aanvoelt.
Terwijl beveelt Horan een lineaire stoot aan, wat de meeste vechtsporters doen, die lijkt op een “cross” stoot in het boksen:
bekend als een front punch, of een front two knuckle punch. Het is uiterst belangrijk dat je de eerste twee knokkels in je hand uitlijnt met de botten in je onderarm voor een maximale structuur zodat je jezelf niet bezeert. Het komt vaak voor dat mensen met hun ring/knokkels slaan en hun hand breken (bekend als een boksersbreuk) en dat belemmert uiteraard je vermogen om te vechten.
Dus waarom zijn je knokkels zo belangrijk bij een stoot? Volgens Waguespack is de belangrijkste reden dat mensen hun handen bezeren als ze iemand slaan “omdat ze slaan met de platte kanten van hun vingers in plaats van met hun knokkels.” Farooq is het ermee eens dat je ook moet letten op hoe je polsen eruit zien:
Het deel van de vuist dat de klap moet opvangen is het vlakke gedeelte tussen de tweede en derde knokkel. Je moet je pols recht houden als je daar inslaat om de kracht te maximaliseren. De meest voorkomende fout die ik zie bij nieuwere leerlingen is dat ze hun pols naar voren of naar achteren buigen en slaan met de bovenkant van de hand of het gebied tussen de eerste en tweede knokkel en de hiel van de handpalm.
Kies voor de basisstoot
Als je boksfilms hebt gezien of een vechtspel hebt gespeeld, weet je dat er verschillende soorten stoten zijn met verschillende snelheden en hoeken. Je komt misschien in de verleiding om de grootste en zwaarste stoot uit te delen, omdat je je aanvaller snel af wilt maken en weg wilt, maar Pete Carvill, een bokser en boksinstructeur, zegt dat dat niet het beste idee is. In plaats daarvan zou je volgens hem moeten kiezen voor de basale een-twee (ook bekend als de jab-cross) stoot, omdat die in een rechte lijn gaat en daardoor moeilijker te detecteren is voor je tegenstander.
Verder zegt Carvill dat de stoot vanuit de juiste houding moet worden gegooid, en wanneer je een stoot gooit, legt hij uit dat je armen gelijk moeten blijven met je schouders:
Als je je kin naar beneden hebt en de stoot komt recht uit, zal je schouder automatisch omhoog gaan en je kin verder beschermen. Gooi de jab uit, maar gooi hem niet te hard. Het is een afstandsmeter. Laat dan je kruis ontploffen.
Waar moet je richten
Omdat je het gevecht zo snel mogelijk wilt beëindigen-je vecht niet alleen om te vechten-je wilt je tegenstander zo snel en efficiënt mogelijk uitschakelen, zodat je kunt ontsnappen. Dus waar moet je je op richten?
Hoe verleidelijk het ook is om je tegenstander in het gezicht te slaan, Horan zegt dat dat de verkeerde zet is. “Je zult of missen, of vaak verkeerd stoten en de kaak raken en je hand breken. De stoot voor de beginner kan het beste op het lichaam worden gebruikt, richting de borst, of als je aan de zijkant staat, naar de ribben,” merkt hij op.
Maar Carvill suggereert een iets andere tactiek: mikken op de keel van de persoon, want als ze de stoot zien aankomen, zullen ze automatisch hun hoofd laten vallen, waardoor hun kin in lijn komt met je vuist.
Een andere strategie, met dank aan Waguespack, is om het te mengen en voor body shots te gaan. Kijk welke lichaamsdelen je tegenstander heeft opengelaten en mik daar op, inclusief de ribben of de maag.
En als het nog niet duidelijk is, je stoten moeten snel en compact zijn, in plaats van gekke wilde zwaaien zoals je ziet bij dronken vechters. Waguespack raadt aan je heupen te gebruiken om je kracht te maximaliseren. Om dit te doen, rol je je heupen in je stoot. Dit dwingt ook je schouder om de stoot te ondersteunen en je core aan te spreken, waardoor je meer torsie en kracht door de stoot krijgt, legt hij uit.
Focus op de opvolging
Nadat je een stoot hebt geland, wil je de juiste opvolging hebben. Volgens Farooq betekent dit dat je twee centimeter verder moet mikken dan je doel, zodat je er doorheen slaat. Het doorzetten is zo belangrijk omdat het de pijn die je ervaart bij het stoten minimaliseert. Om een goede doorloop te krijgen, moet je stoot een rechte weg volgen naar je doel en weer weg van je doel.
De filosofie van het stoten
We willen ook benadrukken dat ook al weet je hoe je moet stoten, dat niet betekent dat je het ook moet doen, want als je het eenmaal doet, heb je het niet meer in de hand. Zoals Carvill uitlegt, moet het fysiek aanvallen van je tegenstander een laatste redmiddel zijn.
Dit verhaal is oorspronkelijk gepubliceerd in 2011 en is bijgewerkt op 10 december 2020 met aanvullende informatie en om te voldoen aan de Lifehacker stijlrichtlijnen.