Die Lifehacker,
Iedere keer als ik mijn vriendin een rugmassage geef, geef ik het vroegtijdig op omdat mijn armen moe worden en ik niet zeker weet of ik het wel goed doe. Ik wil er wel beter in worden, en ik heb ook mijn eigen spanningen (vooral in mijn schouders) die ik er graag uit zou masseren. Heb je nog massagetips die ik kan gebruiken?
Bedankt,
Amateur Masseuse
Die AM,
Het is een interessante hachelijke situatie, is het niet: Weinigen van ons worden geboren met aangeboren massagekwaliteiten, maar toch houden we er vrijwel allemaal van om goede massages te geven en te ontvangen. Vanwege de vele voordelen van massage – het verlichten van pijn en het verminderen van stress – kan het diepgaand zijn om jezelf of je partner een betere massage te leren geven, en iedereen kan het doen. Ik sprak met expert masseuse en oprichter van Elements Therapeutic Massage, Michele Merhib, om een aantal tips te verzamelen voor het verbeteren van je massage-fu.
Het geven van een betere partnermassage
Gebruik je lichaamsgewicht, zodat je niet moe wordt. Een van de grootste klachten die Michele zegt te horen van klanten is dat hun partner ze maar een paar minuten masseert en dan stopt omdat hun handen of armen pijn doen-dat is die vermoeidheid waar je het over had, en het heeft waarschijnlijk te maken met je houding. Goede massage gaat minder over je grip en meer over je houding en het gebruik van de zwaartekracht.
Dus in plaats van te proberen je partner te masseren als ze naast je staat of naast je op de bank zit, laat haar op de grond op een kussen zitten terwijl jij op de bank zit of in een stoel terwijl je achter haar staat. Ze kan ook op de grond gaan liggen op wat dekens of een matje, maar als ze zit kan ze wat extra strekken door voorover te leunen terwijl jij haar rug masseert.
Vergeet de olie niet. Om ongemakkelijke wrijving te voorkomen en je handen gemakkelijk te laten glijden, gebruik je wat lotion of een beetje olijfolie bij het masseren. Giet het echter niet gewoon over haar rug, alsof ze een salade is. Gebruik de olie op je eigen handen en warm ze op.
Doe geen kwaad. Vermijd knijpen of grijpen in spieren. Je kunt dit voorkomen door je vingers bij elkaar te houden en je hele hand te gebruiken bij de massage. Michele vergelijkt masseren met beeldhouwen: Als je met klei werkt, moet je er eerst wat tijd in steken om het zacht te maken. Zo ook bij een massage: gebruik zachte strijkingen om de spieren op te warmen voordat je ze gaat kneden.
Vraag in het begin of de druk voldoende is. Ze moet druk voelen, maar geen pijn. Pas aan als dat nodig is: Als ze een diepere massage wil, leun dan verder voorover met je lichaamsgewicht. Je kunt ook je knokkels gebruiken om echt stijve spieren aan te pakken.
Het Massage voor Dummies boek heeft een spiekbriefje voor het geven van een massage, inclusief kwetsbare gebieden van het lichaam waar je uit de buurt moet blijven, waaronder de voorkant van de nek, de bovenste binnenarm, en de buik.
Hoe masseer je de nek en schouders: Maak een zachte (losse) vuist en gebruik de basis van je hand om druk uit te oefenen op haar linkerschouder, waarbij je je hand langs de zijkant van haar nek omhoog laat lopen tot je bij de basis van haar schedel komt, ga dan terug naar beneden. Zonder het contact te verbreken, herhaal je dit aan de andere kant. Doe dit een paar keer.
Hier is een videodemonstratie van Educating Hands School of Massage over het geven van een schouder- en nekmassage met behulp van een knijptechniek.
Hoe masseer je de rug: Wrijf met de basis van uw hand en de kussentjes van uw duimen cirkels op en neer langs haar ruggengraat om de spieren op te warmen. Wees voorzichtig dat u niet op de ruggengraat zelf drukt.
Ze kan voorover leunen als u naar beneden gaat. Druk uw handen in haar rug en leun langzaam naar binnen om druk uit te oefenen met uw lichaamsgewicht.
Ten slotte gebruikt u een knedende beweging – waarbij u uw hele hand gebruikt om zachtjes in de spieren langs de ruggengraat te knijpen en te kneden.
Hier is een video voor een volledige zitmassage van rug en nek (een beetje lang, maar ook ontspannend om naar te kijken).
Geef een betere zelfmassage
Michele bood verschillende trucs om spanning kwijt te raken en je eigen spieren te masseren.
Schouders: Gebruik de hand tegenover de schouder waaraan u wilt werken (bijvoorbeeld uw rechterhand om uw linkerschouder te masseren) en breng deze over naar uw schouder. Druk zachtjes in de schouder en ga met uw duim omhoog tegen de nek. Herhaal dit aan de andere kant. Ga je gang en probeer dit nu. Ahhh…
Handen: Oké, pak nu een potlood met een gummetje. Met uw handpalm naar boven, drukt u de gum in de vlezige delen van uw hand (vooral de duim), waarbij u rondjes draait en dieper gaat als dat nodig is. De reden waarom de zachte potloodgum trouwens beter is dan gewoon je hand gebruiken, is omdat je hersenen de signalen kunnen verwarren als ze sensaties in beide handen voelen, zei Michele.
Een techniek om polspijn te verlichten is om je hand naar achteren te duwen richting je elleboog. Doe dit meerdere keren per dag en strek ook je hand en vingers tijdens je massagepauzes.
Rug: Die therapieballen of gymnastiekballen zijn geweldig om je rug te masseren. Ga er op liggen en rol gewoon rond; dit is geweldig om de ruggengraat in lijn te brengen. Als u geen gymnastiekbal heeft, is deze BodyBack Buddy een geweldig hulpmiddel voor diepe weefselmassage op moeilijk bereikbare spieren.
Voet: Atleten zijn bekend met deze truc: Rol je voet op een tennisbal of golfbal, beweeg van links naar rechts en van tenen naar hiel. Besteed meer tijd aan het gevoelige gebied van de voetboog.
Een massagesessie kan al wonderen doen voor je gezondheid, en op z’n minst zouden jij en je partner zich meer ontspannen en verfrist moeten voelen dankzij je nieuwe en verbeterde massagevaardigheden. Je kunt massagetechnieken blijven leren met deze gratis video’s op MassageFree.com.
Enjoy!
Love,
Lifehacker
P.S. Weet jij hoe je een killer massage geeft? Deel je tips met ons in de comments.
Photo remixed from an original by Adam Gregor.
Michele Merhib is de oprichter van Elements Therapeutic Massage, een van de snelst groeiende massagetherapiefranchises in Amerika. Ze werkt nauw samen met massagescholen in het hele land om ervoor te zorgen dat afgestudeerden van de massageschool met succes aan de slag kunnen. Als massagetherapeut heeft Merhib een grote bijdrage geleverd aan Elements’ missie om de favoriete werkgever voor massageprofessionals te zijn.