Celebrity-trainer Erin Oprea is een groot fan van eenvoudige, thuis uitgevoerde workouts. Ze adviseert haar klanten om waterflessen te gebruiken in plaats van halters of handdoeken in plaats van zweefvliegtuigen – eigenlijk alles wat het gemakkelijker maakt om in beweging te komen ondanks beperkte tijd en beperkte apparatuur.
Een van haar favoriete manieren om overal te trainen, zo leerden we deze week, is touwtje springen.
Zoals Oprea op Instagram schreef, is het haar favoriete vorm van cardio. “Vandaag had ik een kwartiertje extra dus ik ben even een parkeerplaats op gereden en heb een paar (1.000) stappen gedaan!!! Doe het waar en wanneer je kunt, de hele wereld is mijn sportschool!” schreef ze. Ze is ook die moeder aan de zijlijn van de voetbalwedstrijd van haar kinderen, touwtje springend terwijl ze toekijkt. “Zo krijg ik mijn stappen erin en blijf ik tijdens de wedstrijd van mijn telefoon af!”, schreef ze.
Je kunt de post hieronder bekijken, via @erinoprea:
Misschien ligt het aan ons, maar touwtje springen lijkt voor sommigen heel natuurlijk te zijn en voor anderen juist heel erg niet. Het is net als dansen, maar dan met meer kans om in de knoop te raken en op de grond te vallen. Maar als Oprea een fan is, weten we dat er een manier moet zijn om touwtje springen zelfs voor beginners te laten werken. Dus vroegen we haar waarom ze zo van touwtje springen houdt en hoe je het kunt doen, zelfs als je twee linkervoeten hebt.
Oprea vertelt SELF dat het grootste voordeel van touwtje springen is dat je het overal kunt doen waar je een open plek hebt. De lijst van waar ze springtouwen gaat verder dan de zijlijn. “Ik doe het in lege gebieden van luchthavens; thuis in mijn woonkamer; en zelfs rond willekeurige parkeerterreinen tussen sessies met klanten,” zegt ze. Ze houdt van de mogelijkheid om haar hartslag snel op te krikken en gebruikt het als een makkelijke manier om gedurende de dag wat extra stappen te zetten. “Het is absoluut een win-winsituatie.”
“Touwtje springen is zeker niet voor iedereen even gemakkelijk”, voegt Oprea eraan toe. “Maar veel oefenen is de sleutel, en je zult beter worden.”
Ze raadt nieuwelingen aan nog niet meteen naar de hemel te reiken. “Voor mij is de belangrijkste regel dat ik mijn sprongen laag moet houden om de impact bij het raken van de grond zo klein mogelijk te houden. Het gaat allemaal om timing en de sprongen klein houden.” In plaats van elke keer te springen alsof je een slam dunk probeert te maken, denk je eraan om je voeten net hoog genoeg te houden om over het touw te komen. Dit helpt zowel bij de snelheid als de timing – maar voel je vrij om het rustig aan te doen terwijl je die oefensprongetjes maakt.
De plaatsing van je armen is ook belangrijk, zegt Oprea. Je ellebogen moeten dicht bij je lichaam blijven op ongeveer taillehoogte, en je onderarmen moeten gestrekt zijn. Concentreer je op het draaien van het touw, voornamelijk met je polsen – je schouders moeten de hele tijd op hun plaats blijven.
Naast veel tijd besteden aan op en neer springen, geeft Oprea nog wat meer materiaal-specifiek advies voor degenen die beter willen worden. “De beste manier om beter te springen is door je touw te kiezen op basis van je lengte”, zegt ze. Ze stelt RX Smart Gear voor. Het merk maakt springtouwen op maat volgens grootte en Oprea heeft haar eigen signature springtouw bij het bedrijf. Op de website van het merk staat ook nuttige informatie over hoe je de juiste springtouwmaat voor jou kunt bepalen.
Op het einde van de dag is herhaling echt de sleutel. “Blijf oefenen… het is de enige manier om beter te worden,” zegt Oprea. En als je eenmaal het spiergeheugen onder de knie hebt, heb je een geweldige workout-vaardigheid die je overal en altijd uit de kast kunt halen.
Gerelateerd:
- De apparatuur-vrije Abs Workout die Carrie Underwood’s trainer in haar huiskamer doet
- Jennifer Lopez’s 8-Move Arm and Back Workout is een Total-Body Challenge
- Waarom je Hamstring Curls aan je routine moet toevoegen zoals Celebrity Trainer Ashley Borden