Soms hebben we een probleem waar we mee om moeten gaan.
Andere keren hebben we een angst voor het probleem die nog erger is dan het probleem zelf.
Eenzaamheid is bijvoorbeeld een epidemie die veel mensen treft. Het is moeilijk om ermee om te gaan. Maar wat vaak over het hoofd wordt gezien, is de angst voor eenzaamheid, die voor veel mensen net zo moeilijk kan zijn. Het is een reëel probleem en als je ermee omgaat, ben je zeker niet alleen.
Wat is eenzaamheidsangst
Eenzaamheidsangst, ook wel monofobie of autofobie genoemd, is in wezen een bezorgdheid over alleen zijn.
Het is niet dat je eenzaam bent op het moment zelf; het is dat je je zorgen maakt over hoe je je in de toekomst zult voelen als je alleen bent.
Bang voor eenzaamheid kan zich in verschillende vormen manifesteren:
- Bang om alleen te wonen of om alleen thuis te zijn
- Bang om gescheiden te worden van een bepaald persoon, zoals een kind of echtgenoot
- Bang om in het openbaar te zijn zonder dat er iemand bij is die je kent
- Bang om alleen te zijn tijdens de feestdagen
Bang voor eenzaamheid vs. Eenzaamheid
Het is belangrijk op te merken dat er een onderscheid is tussen eenzaamheid en de angst voor eenzaamheid. Eenzaamheid is de feitelijke staat van je verdrietig voelen op het moment dat je alleen bent. Angst voor eenzaamheid is de zorg dat je op een bepaald moment in de toekomst alleen zult zijn (of dat nu over vijf minuten is of op oudere leeftijd).
Natuurlijk kunnen gevoelens van eenzaamheid ook een angst voor eenzaamheid oproepen. Je bent misschien goed bezig met het lezen van een boek, alleen in je huis, wanneer je eenzaam begint te worden.
Je begint je verdrietig te voelen dat je alleen bent. Dan begint je geest te denken dat je altijd alleen zult zijn, of dat er iets ergs gaat gebeuren als je alleen bent. Dit triggert de angst voor eenzaamheid.
Bang voor eenzaamheid vs. verlatingsangst
Bang voor eenzaamheid heeft veel gemeen met verlatingsangst. In het bijzonder, wanneer mensen bang zijn om van een bepaalde persoon gescheiden te worden, lijkt het veel op een verlatingsangststoornis. Fobieën vallen ook in de categorie van angststoornissen en je kunt een fobie voor eenzaamheid ontwikkelen.
Dus, wanneer is het angst en wanneer is het “gewoon” angst (die even schrijnend kan zijn?) In wezen komt het neer op de intensiteit van de angst.
Een individu voldoet misschien niet aan de klinische definitie van een angststoornis, maar heeft toch een angst voor eenzaamheid.
Bangheid is bezorgdheid over de toekomst. Het kan leiden tot lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen (zoals een snelle ademhaling en slaapproblemen). Angst om alleen te zijn is een vorm van angst, hoewel het misschien niet alle diagnostische criteria van een specifieke angststoornis heeft.
Symptomen van de angst voor eenzaamheid
Zoals je misschien al raadt, lijken sommige symptomen van angst voor eenzaamheid op angstsymptomen. Andere zijn meer specifiek voor de angst om alleen te zijn. Hier zijn enkele van de meest voorkomende symptomen:
- Aangejaagde, rusteloze gevoelens
- Continant lege ruimte vullen met tv of ander gebabbel om je geest te verdoven
- Moeite met ademhalen
- Duizeligheid
- Bang om alleen te zijn en/of alleen ouder te worden
- Bang om verlaten te worden
- Bang voor vreemden, indringers, en/of geluiden
- Gevoel van onheil
- Niet voor jezelf opkomen in relaties omdat je bang bent de persoon te verliezen
- Paniekaanval
- Snelle hartslag
- Dachten over onbemind zijn, genegeerd, of ongewenst
- trillen en zweten
- tijd doorbrengen met mensen die je niet leuk vindt, alleen maar om niet alleen te zijn
- problemen met concentreren, focussen of helder denken
- angst om iets aangedaan te worden
Oorzaken van de angst voor eenzaamheid
Wat veroorzaakt de angst voor eenzaamheid? Ten eerste zijn we vaak bang om iets pijnlijks dat we in het verleden al hebben meegemaakt, opnieuw te ervaren. We willen dat niet nog eens meemaken. Velen van ons hebben eenzaamheid ervaren en willen dat niet nog eens meemaken.
Andere veel voorkomende oorzaken zijn:
- Overmatige schermtijd kan in verband worden gebracht met angst voor eenzaamheid of een onvermogen om alleen te zijn
- Onzekere gehechtheid uit de kindertijd waardoor je het gevoel hebt dat als mensen niet bij je in de buurt zijn dat ze niet nog steeds van je houden
- Onverwerkt trauma; je wilt misschien niet alleen in huis zijn omdat je bijvoorbeeld eerder iets ergs is overkomen in een tehuis.
Monofobie kan ook in verband worden gebracht met andere psychische aandoeningen, waaronder borderline persoonlijkheidsstoornis en agorafobie.
Omgaan met de angst voor eenzaamheid
Nadat we weten dat de angst voor eenzaamheid overeenkomsten vertoont met angst, geeft ons dat een aantal aanwijzingen om met de aandoening om te gaan.
Diepe ademhaling, progressieve spierontspanning, mindfulness meditatie, bewegen (dans of stretching) en andere activiteiten die je in je lichaam en in het huidige moment brengen, kunnen je allemaal helpen om ermee om te gaan wanneer de angst voor eenzaamheid de kop opsteekt.
Het kan ook helpen om iets te vinden waar je je aandacht en focus op kunt verleggen. Muziek spelen, een film kijken waar je van houdt, of een favoriete maaltijd koken kan helpen.
Strek de hand uit naar je steunsysteem, zodat je je niet sociaal geïsoleerd voelt.
Dit kan er als volgt uitzien:
- Brainstorm een lijst van mensen die om je geven
- Bel een vriend of familielid
- Gaan voor een wandeling in de buurt en de groeten doen aan bekende gezichten
- Opgaan in een steungroep, online of offline
- Plannen om af te spreken met een vriend
- Met je hond naar het hondenpark
Dat gezegd hebbende, het vermijden van angst triggers (met inbegrip van triggers van uw angst voor eenzaamheid) kan soms verergeren het probleem op de lange termijn. Daarom is het belangrijk om deze afleidingen in evenwicht te brengen met het beoefenen van de kunst van het alleen zijn.
Als je angst voor eenzaamheid gerelateerd zou kunnen zijn aan hechtingsproblemen in de kindertijd, trauma’s, of inter-relationele problemen dan kan het enorm helpen om therapeutische ondersteuning te zoeken om door die uitdagingen heen te werken. Het aanpakken van deze onderliggende problemen kan helpen bij het oplossen van de angst voor eenzaamheid.
Worstel niet alleen met de angst voor eenzaamheid.
Het zoeken naar behandeloplossingen kan de eerste stap zijn in het overwinnen van die angst. Neem vandaag nog contact met ons op voor een gratis consult.