Het is een veelvoorkomend probleem voor college studenten: je moet studeren, maar je kunt je niet concentreren of focussen op de stof. Deze 8 tips over hoe je kunt studeren als je je niet kunt concentreren zijn gegeven door een student. Jess studeert bouwkunde, en heeft geleerd hoe om te gaan met de stress die gepaard gaat met examens.
“Mijn oplossing voor het omgaan met de stress aan het einde van het semester, vooral als je je zorgen maakt dat je je niet kunt concentreren of focussen, is om vroeg te beginnen,” zegt Jess op How to Cope When You Feel Too Stressed to Study. “Uitstelgedrag is een moordenaar in technische hogescholen. Ik kocht zelfs studieboeken van tevoren en studeerde in mijn eentje tijdens de zomer- en wintervakantie om een voorsprong te krijgen op de lessen voor het volgende semester. Ik downloadde ook de gratis of 30-dagen proefversies van de software die in de lessen van het volgende semester zou worden gebruikt en doorliep een aantal beginners tutorials. Ik kocht zelfs een paar boeken over het gebruik van bepaalde software om me te helpen de leercurve te overbruggen.”
Jess’ tips over hoe je kunt studeren als je moeite hebt je te concentreren, zijn gericht op planning vooraf. Het is slim om je studieboeken vroeg te kopen en ze te lezen, zodat je een voorsprong hebt op de stof. Het downloaden van studie- of academische software is briljant – vooral als je leert hoe je de software moet gebruiken voordat je er daadwerkelijk mee begint.
Deze studietips vereisen organisatie en discipline, evenals planning vooraf. Maar als je op zoek bent naar tips om te studeren als je je niet kunt concentreren, heb je waarschijnlijk iets directers en praktischer nodig!
Mijn tips hieronder zijn een combinatie van praktische strategieën die je meteen kunt gebruiken, plus meer advies van Jess over studeren voor een universitaire opleiding zoals elektrotechniek.
8 Tips om te studeren als je je niet kunt concentreren
Wanneer je te gestrest of afgeleid bent om te studeren, is het eerste wat je moet doen, diep ademhalen. Geloof me maar. Je hebt de tijd om langzaam en diep adem te halen. En het zal je helpen kalmeren.
Je gevoelens van paniek en angst zullen het nog moeilijker maken om te studeren – en je moet elk obstakel herkennen dat je ervan weerhoudt om te leren studeren als je je niet kunt concentreren.
Hoe te studeren als je je niet kunt concentreren
Het tweede wat je moet doen is een manier vinden om te lachen. Lachen is een enorme stressverlichter omdat het de bloed- en zuurstoftoevoer naar je hersenen verhoogt. Lachen zorgt ook voor meer endorfine (positieve, goed voelende hormonen), waardoor je rustiger wordt en je hersenen openstaan voor nieuwe informatie.
Wanneer je studeert, is het heel belangrijk om jezelf pauzes te gunnen van de stof. Laat je hersenen verwerken wat je hebt geleerd terwijl je een grappige film of tv-fragment bekijkt. Surf NIET op Facebook, op zoek naar grappige katten- of pratende hondenvideo’s! Dat verhoogt je stress en leidt tot meer problemen met focussen en concentreren. Als je regelmatig studiepauzes inlast om de zuurstof in je hersenen en de bloedtoevoer naar je spieren te bevorderen, onthoud je de stof die je nodig hebt voor het examen.
Deze tips over hoe je kunt studeren als je je niet kunt concentreren zijn geschreven voor studenten aan de universiteit, maar middelbare scholieren zullen ze ook nuttig vinden.
Stel de bron van je stress vast
Hier zijn verschillende mogelijke redenen waarom je je niet kunt concentreren op je studie:
- Je omgeving (bijvoorbeeld huisgenoten, geluiden, geuren, ongemakkelijke studiebanken, enzovoort) leiden je af.
- Je hersenen gaan als een razende tekeer, waardoor je je niet kunt concentreren op het tekstboek of de aantekeningen die voor je liggen.
- Je kunt niet stoppen met het spelen van CandyCrush of MindCraft.
- Je voelt je lichamelijk ziek, moe, of volledig uitgeput.
- Je bent angstig omdat je te veel lessen hebt overgeslagen, je begrijpt de klasnotities niet, of je loopt te ver achter en het examen is morgen.
- Je begrijpt de stof niet.
- Je ervaart fysiologisch de effecten van een gezondheidstoestand zoals Attention Deficit Disorder of ADHD.
- Je hebt honger of dorst.
Een van de beste tips over hoe te studeren als je je niet kunt concentreren, is om de oorzaak van je stress te isoleren. Zelfs als je examen morgen is, moet je de tijd nemen om erachter te komen wat je ervan weerhoudt om je op je werk te concentreren.
Beperk of pak de reden dat je je niet kunt concentreren permanent aan
Het aanpakken van je stress zal je empowerment geven. Uw gevoel van empowerment zal overslaan op uw studiegewoonten en u helpen de stof te leren. Dit zal op zijn beurt je zelfvertrouwen versterken, zodat je sterk, slim en voorbereid het examen in gaat.
Hoe meer macht je in je leven hebt (zelfs de vermeende macht), hoe minder stress je zult voelen. Onderzoek toont aan dat de mate van controle die je in je leven hebt, direct van invloed is op de hoeveelheid stress en angst die je voelt. Het is belangrijk dat je je realiseert dat de reden waarom je op zoek bent naar tips over hoe te studeren als je je niet kunt concentreren, is dat je geen macht hebt in je leven.
Wordt je overweldigd door je lesrooster, je werkverantwoordelijkheden of je familieverplichtingen? Ben je verlegen en nerveus – heb je hulp nodig om je studieangst te overwinnen? Zoek manieren om actie te ondernemen. Neem de tijd om de redenen aan te pakken waarom je je niet genoeg kunt concentreren om te studeren.
Creëer een rooster dat past bij je persoonlijkheid, prioriteiten en levensstijl
Ik heb twee undergraduate graden (Psychologie en Onderwijs) en een graduate graad (Maatschappelijk Werk), allemaal van Canadese universiteiten.
Hoe te studeren als je je niet kunt concentreren – Collegestudenten
Tijdens mijn eerste studie ging ik om met stress door niet te studeren. Het maakte me niet uit of ik gemiddelde cijfers haalde. Tijdens mijn tweede studie wilde ik de stof echt leren (ik haalde mijn diploma om leraar te worden, dus ik moest leren hoe ik moest studeren, zelfs als ik te gestrest was om me te concentreren). Dus maakte ik een gedetailleerd dagschema waarin ik tijd had om aan mijn bijbaantje te werken, tijd om te studeren en tijd om te sporten.
Tijdens het studeren concentreerde ik me maar 30 of 45 minuten op de stof. Ik ontdekte dat het het beste werkte om mijn studeerschema op te delen in korte stukken tijd – met pauzes van 10 minuten om te rusten, te sporten of met de hond te spelen. Zelfs als ik echt niet wilde studeren voor een bepaalde cursus, wist ik dat ik het kon doen voor die hoeveelheid tijd. Een schema maken met korte stukken tijd is een van de beste manieren om je te concentreren op je studie, omdat het je structuur en controle geeft….en genoeg rustpauzes van 10 minuten.
Als je schema wordt opgeslokt door een laagbetaalde baan, lees dan 10 best betaalde banen voor studenten.
Leer effectief studeren
Hierover zegt Jess het volgende:
“Ik geef toe, ik ben waarschijnlijk niet de snelste leerling. Daarom moest ik de proactieve ‘pre-study’-strategie toepassen. Zo kon ik de stress van het studeren verminderen: Ik leerde de meeste basisstof al voor het semester begon en richtte mijn energie dan op de projecten tijdens het semester. Zoveel studenten doen zichzelf tekort als het aankomt op het daadwerkelijk leren en begrijpen van de lesstof. Ze doen dat omdat er niet genoeg tijd is om het onderwerp goed te leren. Dat soort strategie is voor mij onaanvaardbaar. Als ik een beetje trager moet zijn in plaats van de details te verdoezelen, dan is dat maar zo. Traag is niet gelijk aan dom. Ik haalde de hoogste score voor het ingenieursexamen in het jaar dat ik het deed. Ik heb er niet eens zo veel voor gestudeerd. Ik kon me de meeste stof uit de colleges die ik had gevolgd nog herinneren.”
Leren hoe je effectief kunt studeren, zelfs als je het gevoel hebt dat je je niet kunt concentreren, helpt je om je te concentreren. Hoe? Door je te laten zien dat je de stof KAN leren. Dit geeft je zelfvertrouwen, waardoor je ontspant. Als je kunt ontspannen wanneer je studeert, zul je meer cursusmateriaal leren en vasthouden. Het is een opwaartse spiraal.
Toen ik studeerde voor mijn MSW (Master of Social Work) examens, gebruikte ik Cal Newport’s StudyHacks blog. HEEL VEEL. Newport is een professor in de computerwetenschappen die veel berichten heeft geschreven over studietips voor studenten. Het enige negatieve aan zijn blog is dat het tijd en moeite kost om zijn berichten te lezen en zijn tips te leren over hoe je moet studeren als je je niet kunt concentreren.
Practice better time management skills
Als je gestrest en angstig bent omdat je niet alles bij kunt houden (je huiswerk, practica, buitenschoolse activiteiten, werkschema, familieverplichtingen, enzovoort), dan moet je je richten op het beter managen van je tijd. Studenten die hun tijd niet goed beheren, hebben de neiging om tijd uit te stellen, de tijd te onderschatten die het kost om te studeren voor tentamens of essays te schrijven, en veel tijd te besteden aan details die er niet toe doen.
Ga naar een college-adviseur of begeleidingsadviseur. Volg een workshop over timemanagement. Leer hoe je moet studeren. Dit zijn langetermijnvaardigheden die niet alleen cruciaal zijn voor je succes als student tijdens tentamens, maar ook voor je toekomstige carrière.
Krijg direct hulp bij de reden waarom je je niet kunt concentreren op je studie
Wordt je afgeleid door geluid van buitenaf, zoals pratende mensen of spelende muziek? Voel je je lichamelijk ongemakkelijk? Of word je afgeleid door interne ruis, zoals angst, depressie, of angst? Het is mogelijk dat je weet hoe je moet studeren, maar dat je je niet kunt concentreren omdat je je zorgen maakt of angstig bent. Misschien heb je geen studievaardigheden nodig; misschien moet je datgene wat je dwarszit aanpakken.
Een manier om stress en angst onmiddellijk te verlichten is om je gevoelens op te schrijven in een privédagboek of ergens waar je je veilig voelt. Je zou zelfs je gedachten hieronder kunnen delen. Als je je angsten kwijt kunt, kun je je beter concentreren op je studie.
Een andere manier om onmiddellijk hulp te krijgen als je wordt overspoeld door paniek of angst, is het bellen van een noodlijn. Worstel niet alleen met deze gevoelens! Haal diep adem en vraag om hulp. De reden waarom je worstelt kan meer aandacht nodig hebben dan alleen het maken van een schema. Je zou toch ook geen pleister plakken op een gapende wond? Misschien hoef je niet te leren hoe je moet studeren als je je niet kunt concentreren… misschien moet je je concentreren op de bron van het probleem.
Leer hoe je een succesvolle student wordt
Lees Hoe te Winnen op College: Verrassende geheimen voor succes van ’s lands beste studenten door Cal Newport. Gebaseerd op interviews met topstudenten aan universiteiten in het hele land – van Harvard tot de Universiteit van Arizona – deelt dit boek 75 eenvoudige regels die je zullen helpen om de top van de klas te bereiken.
Deze op college geteste strategieën omvatten:
- Doe niet al je leeswerk (!
- Verlaat elk semester lessen
- Wordt voorzitter van een club
- Zorg voor je cijfers, maar negeer je GPA
- Nooit een nachtje doorhalen
- Duur drie dagen om een paper te schrijven
- Werk altijd aan een “groot project”
- Doe één ding beter dan iedereen die je kent
Succesvol zijn op de universiteit betekent niet dat je een geniale workaholic moet zijn die weet hoe hij moet studeren en zich kan concentreren op alles wat hij leert. Succesvol zijn als student betekent eerder dat je het spel moet leren spelen. How to Win at College helpt je het beste te maken van die belangrijke jaren op de universiteit of in college – en je carrière en leven voort te zetten na het afstuderen.
Hier is bijvoorbeeld een succestip voor college-studenten: besteed de eerste 30 minuten van je dag aan het schrijven in een dagboek, het plannen van je dag en week, het uiten van je angsten, frustraties en successen, en het bepalen van je intenties voor school. Journaling maakt je hoofd leeg, zodat je je kunt concentreren op wat belangrijk is. Tijd nemen om na te denken houdt je in harmonie met jezelf, wat een van de beste manieren is om stress en angst op de universiteit te beheersen.
Waakzaam tegen willekeurige ongeplande studiepauzes
Niet alleen op de universiteit had ik een studieschema, ik heb nu ook een werkschema (ik ben een fulltime freelance schrijver en blogger). Voordat ik mijn huidige werkrooster maakte, hield ik Twitter, e-mail, mijn blogs en verschillende forums open op mijn laptop. Als ik vast zat voor een idee of zin, surfte ik door al die toepassingen, wat me minder productief en meer gestrest maakte. Nu check ik Facebook, e-mail, Twitter, enzovoort, alleen op vaste tijden van de dag.
Een manier om jezelf te beschermen tegen de ongeplande problemen die je van het studeren afhouden, is door je van tevoren voor te bereiden. Goede studiegewoonten komen altijd terug op voorbereiding vooraf!
“Een stressoverlevingstactiek die ik op de universiteit gebruikte, was om te proberen lessen zo veel mogelijk van tevoren voor te bereiden,” zegt Jess. “In veel lessen elektrotechniek moeten grote projecten aan het eind van het semester worden afgerond. Ik vond het erg frustrerend en stressvol om tegelijkertijd de lesstof te leren, te leren hoe je de ontwerpsoftware (tools) moet gebruiken, en een goed ontwerp af te ronden. Leren door te doen is een goede zaak, maar je in een project storten voordat je echt begrijpt hoe het ontwerp werkt, of zelfs maar de basisprincipes ervan begrijpt, is een zeer stressvolle en frustrerende manier om te leren. De stress, tijdsdruk en mentale uitputting maken een toch al moeilijke situatie alleen maar erger. De hoge werkdruk aan het einde van het semester zorgt ervoor dat een aanzienlijk deel van de technische studenten een burn-out krijgt en van studierichting verandert.”
Studiehulp voor studenten die zich niet kunnen concentreren
In Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World, beschrijft Cal Newport hoe je “diep werk” kunt doen. Dit is het vermogen om je zonder afleiding te concentreren op een cognitief veeleisende taak. Het is een vaardigheid die je in staat stelt om ingewikkelde informatie snel onder de knie te krijgen en in minder tijd betere resultaten te boeken – of je nu een student bent die leert studeren of een professor in de cognitieve wetenschappen die jongleert met een volle agenda, onderzoek en het schrijven van boeken (Cal Newport).
Diep werk zorgt ervoor dat je beter kunt studeren als je je niet kunt concentreren, en geeft je het gevoel van echte voldoening dat voortkomt uit vakmanschap. Kortom, diep werk is als een superkracht in onze steeds competitiever wordende eenentwintigste-eeuwse economie.
Het kost tijd om te leren studeren – vooral als je je niet kunt concentreren. Begin met het toepassen van een of twee van mijn studietips. Vergeet Jess’ advies niet om je cursusstof van tevoren te leren, zodat studeren voor tentamens makkelijker wordt als het zover is.
“Niets stoort mijn concentratie. Je kunt een orgie houden in mijn kantoor en ik zou niet opkijken. Nou ja, misschien een keer.” ~ Isaac Asimov.
Wat zeg jij? Ik verwelkom je gedachten over hoe je kunt studeren als je je niet kunt concentreren of focussen – maar alleen als je klaar bent met studeren. 🙂 En, maak er een prioriteit van om te leren hoe je effectief kunt studeren en diepgaand werk kunt doen, zodat je niet al je tijd aan studeren hoeft te besteden!
xo