Het niet uit je hoofd kunnen zetten van iets dat je dwars zit, kan heel vervelend zijn! Het kan dubbel vervelend zijn als dat iets gedachten zijn over iemand die je haat. Zou het niet beter zijn als je die persoon kon vergeten, en zo jezelf bevrijden van deze gedachten?
Het wordt vaak gezegd dat liefde en haat de twee kanten van dezelfde medaille zijn, en hoewel liefde een te sterke emotie lijkt om te overwegen te hebben voor een persoon die je haat, is er vaak een emotionele gehechtheid die je tegenhoudt om gewoon alle gedachten en gevoelens los te laten, zoals je zou doen voor iemand waar je niet om geeft. Dus, hoe kun je iemand vergeten waar je zulke sterke emoties over hebt?
Lose the Hate.
Om iemand te vergeten die je echt haat, moet je de emotie uit de vergelijking halen. Haat is een sterke emotie en wanneer je je erop concentreert, gelooft en accepteert je geest het als echt, en hoe echter het aanvoelt, hoe meer tijd je zult hebben om je erop te concentreren. Emoties worden gecreëerd door de gedachten die we hebben, maar gedachten zijn niet noodzakelijk feiten: we kiezen welke gedachten we als waar aanvaarden. Wees je bewust van de negatieve gedachten die je voor die persoon hebt, en wanneer je je ervan bewust wordt dat ze je geest binnenkomen, laat ze dan passeren, zonder je ermee bezig te houden. Met wat oefening zal dit een onbewuste handeling worden, die geen bewust bewustzijn of cognitieve inspanning vereist.
Vraag je gedrag.
Waarom haat je die persoon? Heeft hij of zij werkelijk iets gedaan dat zo weerzinwekkend is, dat het je het recht geeft hem of haar zo’n sterke emotie toe te kennen? Of is het mogelijk dat de haat meer een gevolg is van waar jij je in je wereld bevindt? Ben je een gelukkig mens, gemakkelijk in de omgang en ontspannen, of ben je snel opvliegend, snel geërgerd, en altijd klaar voor een gevecht? Als dat laatste klinkt zoals jij, dan heeft het probleem misschien meer te maken met jouw gedrag, overtuigingen en interpretaties van wat er om je heen gebeurt, en minder met de andere persoon. Als je de manier waarop je reageert verandert, kan dat je gevoelens jegens de ander helpen oplossen, waardoor het makkelijker wordt om verder te gaan en de ander te vergeten.
Vind een afsluiting.
Beslis om te accepteren wat voorbij is: je kunt het verleden niet veranderen, en negatieve emoties – zoals haat – schaden de toekomst. Besluit hen te vergeven, en vergeef ook jezelf voor het hebben van negatieve gedachten over een ander persoon. Plaats jezelf in hun schoenen en bedenk hoe de dingen er vanuit hun perspectief uit zouden kunnen zien. In hun schoenen, zou je het ermee eens dat ze zo’n sterke emotie toegeschreven aan hen? Plaats jezelf ook eens in de positie van een onpartijdige waarnemer; iemand die jullie geen van beiden kennen. Hoe zouden zij jullie acties interpreteren? Het is veel moeilijker om er zo’n extreme mening op na te houden als je iets vanuit het perspectief van anderen bekijkt. Is het mogelijk om met de persoon in kwestie te praten? Vaak kunnen meningsverschillen, hoe groot ze ook lijken, worden opgelost door met de ander te praten. Misverstanden kunnen worden ontdekt, er kan medeleven worden getoond en de goede kwaliteiten van de persoon kunnen aan het licht komen, als je de kans krijgt. Je zult misschien geen vrienden worden, de persoon niet vertrouwen of respecteren, maar het is mogelijk om een gezonde downgrade te bereiken van het haten van de persoon.
Herinneringen aan de persoon.
Heb je nog herinneringen aan deze persoon? Foto’s, kleding, enz. die kunnen fungeren als een stimulans voor gedachten die over de persoon worden gemaakt. Misschien is het de moeite waard om ze uit het zicht te verwijderen, op te bergen of helemaal weg te gooien. Als er plaatsen zijn waar de persoon vaak komt, overweeg dan ergens anders heen te gaan of te zijn als dat geen nadelig effect op je heeft. Dit is misschien niet mogelijk als je bijvoorbeeld met ze werkt, maar vaak kan de woede en haat die we voor een persoon voelen ons naar plaatsen trekken waar we denken dat ze zouden kunnen zijn. Soms kan iets simpels als een liedje dat op de radio wordt gedraaid, of de geur van een bepaald voedingsmiddel de gedachten triggeren. Hoewel het niet mogelijk of gezond is om te proberen alles te vermijden wat als herinnering werkt, zal het verwijderen van voor de hand liggende herinneringen het aantal keren verminderen dat deze je gedachten aan de persoon triggeren. Vermijd het creëren van meer herinneringen door er online over te schrijven op sociale netwerken of door een dagboek bij te houden. Soms kan het schrijven over een probleem dat je hebt, helpen om je gehechtheid los te laten en je gedachten in een context te plaatsen, zodat je het kunt afsluiten. Zorg er wel voor dat je deze gedachten niet blijft herbeleven door te bewaren wat je hebt geschreven. Het weggooien van de pagina’s kan een fysieke manier zijn om van die gedachten af te komen, en vergeet niet dat als je eenmaal iets online hebt gezet, er meer kans is dat wat je hebt geschreven door jezelf en anderen wordt bekeken en besproken.
Refocus Your Energy.
Streef ernaar om verder te gaan en vooruitgang te boeken in je leven. Gebruik alle energie die je verspilt aan haat om nieuwe interesses na te streven, carrière te maken op je werk, en mensen om wie je geeft en graag tijd mee doorbrengt. Herinner jezelf eraan dat je tijd en energie verspilt aan het haten van die persoon – tijd en energie die je positief zou kunnen gebruiken, gericht op mensen waarvan je denkt dat ze het beter verdienen.
“Dat is de beste wraak van allemaal: geluk.” ~ Chuck Palahniuk