How To Cope With A Fear Of Crowds

Door: Corrina Horne

Updated December 28, 2020

Medically Reviewed By: Ann-Marie Duncan

De lokroep van een concert van je favoriete band is misschien bijna te veel om te weerstaan…totdat je je herinnert hoe het voelt om met 10.000 andere mensen opeengepropt in een zaal te zitten. Je zou extatisch kunnen zijn bij het vooruitzicht van het bijwonen van de food truck festival een stad over, totdat je je realiseert dat de stad verwacht een opkomst van ongeveer 3.000 mensen. Misschien vind je het zelfs wel leuk om naar het buurtfeest te gaan, maar keer je je moedeloos af als je de lange rij auto’s en de massa’s mensen ziet staan. Als een van deze scenario’s je bekend voorkomt, heb je misschien een fobie voor mensenmassa’s.

Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen ontvangt die aan het platform zijn verbonden.

Bron: pexels.com

Het omgaan met een angst voor menigten

Mensenmassa’s kunnen onvoorspelbaar zijn; je kunt een menigte tegenkomen in je winkel, of je kunt een menigte zien ontstaan wanneer je boodschappen gaat doen, en daar ligt een deel van de moeilijkheid. Menigten kunnen zich op elk moment en overal vormen, en kunnen je op elk moment van je dagelijkse routine in een paniekaanval of een soortgelijke reactie doen belanden. Dit alleen al kan je angst voor menigtes overweldigend maken en kan je gedrag en keuzes gaan beheersen. Gelukkig zijn er, ondanks de onvoorspelbare aard van menigtes, stappen die je kunt nemen om je angst voor menigtes te beheersen en zelfs te minimaliseren.

De angst voor menigtes valt onder sociale fobie en wordt meestal geassocieerd met agorafobie (de angst om niet te kunnen ontsnappen) of enochlopobie (de letterlijke angst voor menigtes). Angststoornissen behoren tot de meest voorkomende stoornissen die worden erkend en behandeld door de psychologie en de psychiatrie en zijn, misschien deels vanwege hun prevalentie, een van de meest behandelbare psychische aandoeningen die er bestaan.

Wat is een fobie voor mensenmassa’s?

De angst voor mensenmassa’s, hoewel niet erkend als een aparte stoornis door de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), wordt ofwel geclassificeerd als agorafobie of enochlophobie. De motivatie achter de angst is meestal de beslissende factor om te bepalen met welk type fobie je te maken hebt. Agorafobie komt voort uit de angst om niet te kunnen ontsnappen, enochlopfobie richt zich specifiek op de angst die voortkomt uit het zijn in een menigte – angsten zoals vertrapt worden, verdwalen, of (net als bij agorafobie) niet in staat zijn om uit of weg van een menigte te komen.

Bron: pexels.com

Vanwege de definitie gaat een fobie verder dan een simpele angst en beweegt zich in de richting van irrationaliteit. Angst is een krachtige motivator en kan je tegenhouden, maar een fobie verlamt je en komt meestal voort uit een onrealistisch, onwaarschijnlijk scenario. Fobieën zijn dus geen rationele, redelijke angsten, maar angsten die naar het rijk der fabelen zijn overgeheveld. Ze berusten bijna volledig op je verbeelding, vermoedens en veronderstellingen.

Tekenen en symptomen van een fobie voor mensenmassa’s

De fobie voor mensenmassa’s wordt gekenmerkt door dezelfde symptomen waarmee de meeste angststoornissen gepaard gaan, maar ze ontstaat wanneer je je midden in een menigte bevindt, of wanneer je denkt dat je je in een menigte bevindt. Het gaat onder meer om de volgende symptomen:

• Rillen en schudden
• Excessieve transpiratie
• Afwijkend gedrag
• Samentrekking van borst en longen
• Gastro-intestinale benauwdheid
• Nausea
• Verhoogde hartslag
• Verhoogde bloeddruk

U kunt zich ook overweldigd voelen of gevoelens van dissociatie ervaren wanneer u zich in grote mensenmassa’s bevindt, en u kunt bang zijn om uw huis te verlaten, omdat u zich dan in een menigte bevindt. Deze symptomen kunnen een licht ongemak veroorzaken, maar ze kunnen ook escaleren in paniekaanvallen die uren kunnen duren.

Leren omgaan met

Zoals elke angststoornis brengt de angst voor menigten met zich mee dat het moeilijk is om behandeling te zoeken.Veel mensen die een bepaalde vorm van angststoornis hebben, hebben ook andere vormen van de aandoening en kunnen moeite hebben om hulp te zoeken. Ze kunnen het moeilijk vinden om de motivatie of de middelen te hebben om stappen te ondernemen om zichzelf te helpen. Gelukkig zijn er kleine, zelfs schijnbaar onbeduidende stappen die je kunt nemen om je angst te verminderen en jezelf op een pad te zetten naar het beheersen van je fobie. Ze zijn als volgt:

1. Ademwerk. Leren hoe je diep en zorgvuldig ademen kan helpen reguleren van uw zenuwstelsel en cue uw lichaam het vermogen om te ontspannen. Diep ademhalen suggereert dat je in een veilige ruimte bent en geeft je lichaam en geest zowel de kracht als de wil om door te gaan. Ademwerk kan onafhankelijk worden gedaan of als onderdeel van een yoga- of meditatie-oefening. Dit brengt ons bij de tweede optie om thuis met jezelf om te gaan.
   
   Bang voor drukte kan je het gevoel geven dat je gevangen zit – laat het niet

   Breek vrij door te leren hoe je met jezelf om kunt gaan – maak vandaag nog contact met een gelicenseerde therapeut

   Bron: pexels.com

2. Meditatie. Studies tonen consequent aan dat meditatie een sterk verbeterend effect heeft op allerlei soorten angsten en een krachtig hulpmiddel kan zijn in het arsenaal van iemand die hoopt zijn angstsymptomen te beheersen. Meditatie heeft een effect op je lichaam en hersenen op een manier die vergelijkbaar is met diep en goed leren ademen en kan je zenuwstelsel helpen een groter gevoel van balans te creëren.
3. Oefen jezelf (langzaam) bloot te stellen aan wat je vreest. Dit type behandeling kan thuis worden gedaan of onder begeleiding van een geestelijk verzorger. Als je ervoor kiest om zelf blootstellingstherapie te doen, zorg er dan voor dat je iemand hebt die je kunt vertrouwen en die je kan helpen om je te kalmeren of veilig te houden, want blootstellingstherapie kan moeilijk zijn. In veel therapiesessies staat de blootstellingstherapie centraal, en het stelt je in staat om vaardigheden uit het echte leven te ontwikkelen in een veilige omgeving. Elke keer dat je deelneemt aan een vorm van blootstellingstherapie, zorg er dan voor dat je een aantal veiligheidsnetten hebt, zoals een vriend die je kunt bellen of een plek waar je je snel kunt terugtrekken als je merkt dat je een opleving van angst hebt.
4. Houd een dagboek bij. Het bijhouden van een dagboek kan je helpen je focus te behouden en eventuele patronen in je stoornis te identificeren. Voor sommigen is stress vaak de bron van een paniekaanval, terwijl anderen een trigger uit hun kindertijd hebben die agorafobie veroorzaakt. Het opschrijven van je gevoelens kan je helpen helderheid te vinden in je eigen ervaringen. Het consequent bijhouden van een dagboek is in verband gebracht met een betere geestelijke gezondheid en algemene tevredenheid. Het kan je niet alleen helpen om een verslag van je leven bij te houden, maar ook om de patronen in je denken te analyseren, zodat je eventuele gewoonten of denkpatronen kunt vinden die kunnen bijdragen aan je angst.
5. Creëer en onderhoud gemeenschap. Angst kan vervreemdend en isolerend zijn.Dus, ervoor zorgen dat je jezelf omringt door ondersteunende vrienden en familieleden is een belangrijk onderdeel van het nemen van stappen in de richting van een gezonder, gelukkiger leven. U kunt ook online een gemeenschap opbouwen door angstwebsites en prikborden te bezoeken en uw ervaringen te delen met andere mensen die een aantal van uw zorgen delen. Weten dat je niet alleen bent in je worstelingen werkt als een krachtige balsem.
6. Spreek met een psychiater. In sommige gevallen is de angst die wordt veroorzaakt door drukte zo ernstig dat aanvullende hulp nodig is – zelfs voorbij de hulp van een psycholoog of psychiater. Angstmedicatie kan sommige effecten van angststoornissen op lange termijn helpen verlichten en kan verlichting bieden voor mensen van wie de angst een niveau heeft bereikt dat niet meer thuis te behandelen is. Om medicatie voor angst te krijgen, moet u echter eerst een psychiater ontmoeten, uw symptomen beschrijven en vervolgens een recept krijgen.Overleg met uw arts of huisarts voordat u medicatie-opties overweegt.

Leren omgaan met je angst vereist enige consistentie en toewijding, maar je kunt grote vooruitgang boeken op je eigen. Hoewel angst meestal een vorm van interventie van buitenaf vereist, kunt u uzelf helpen in combinatie met therapie.

Bron: pexels.com

Thuisstrategieën en remedies kunnen geweldig zijn, maar er zijn ook momenten waarop het zoeken naar extra hulp nodig is. In deze gevallen kunt u spreken met een gediplomeerde persoonlijke of onlinetherapeut. Een therapeut zal u helpen de oorzaak van uw fobie te onderzoeken en u technieken aanleren om uw angst stap voor stap onder ogen te zien.

Als de gedachte om van huis weg te gaan voor een behandeling u met angst vervult, is dit waar online therapie bijzonder nuttig kan zijn. Een studie van 21 deelnemers aan ofwel online cognitieve gedragstherapie (CGT) of face-to-face CGT voor paniekstoornis met agorafobie toonde vergelijkbare resultaten. Beide groepen zagen een significante vermindering van de symptomen. De groep die online therapie had, ervoer een hoge therapeutische alliantie met hun therapeut vanaf de eerste sessie. Online CGT kan helpen bij andere vormen van angst, evenals bij depressie.

U kunt overleggen met de therapeuten op BetterHelp, een online platform dat u verbindt met gediplomeerde counselors vanuit het comfort van uw eigen huis (of waar u ook een internetverbinding heeft) en op een tijdstip dat voor u het beste werkt. Onze adviseurs kunnen u helpen bij het beheren en, in sommige gevallen, het overwinnen van uw symptomen van crowd fobie en angst, zodat u kunt beginnen met het leven dat u wilt leven. Hieronder vindt u beoordelingen van BetterHelp counselors van mensen die soortgelijke problemen ervaren.

Counselor Reviews

“Kelly is fantastisch! Ze begrijpt me echt en ik heb het gevoel dat ik haar alles kan vertellen. Ze helpt me door veel van mijn grootste angsten en angsten heen die me eerder tegenhielden.”

“Prescilla is eerlijk gezegd zo begripvol en ze neemt de tijd om naar me te luisteren als ik een gesprek of videosessie met haar heb. Ze luistert naar alles. Ik kan niet wachten om beter te worden en onbevreesd door het leven te gaan! Ik wil echt leren kennen wie ik werkelijk ben als ik dit te boven ben gekomen. Prescilla is geweldig! Heel erg bedankt, jongens.”

Vooruitgang

Anxiety kan overweldigend zijn en het kan te moeilijk voelen om te overwinnen, maar talloze mensen met soortgelijke problemen als jij hebben hulp gezocht en hebben met succes geleerd hun symptomen te beheersen om een volwaardig, vreugdevol leven te leiden. Met je eigen toewijding en een beetje hulp van buitenaf, kun je leren hoe je ervoor kunt zorgen dat je angst voor menigten niet je dagelijkse leven dicteert. U kunt vrijheid ervaren van irrationele angsten. Zet vandaag nog de eerste stap.