Mensen zijn geobsedeerd door hun gewicht. We zijn altijd op zoek naar manieren om het kwijt te raken.
Ironisch genoeg zijn het de slanke en gezond uitziende mensen die mij om tips voor gewichtsverlies vragen.
Maakt één of twee kilo afvallen echt een verschil voor je algehele gezondheid, of is het puur voor esthetische doeleinden?
Degenen met overgewicht maken zich er niet zo druk om. Totdat bij hen niet-overdraagbare ziekten (NCD’s) worden vastgesteld, zoals diabetes, hypertensie of een hoog cholesterolgehalte. Dan komen ze in actie.
Dezer dagen worden zelfs dieren op dieet gezet omdat ze, net als hun baasjes, te weinig bewegen en zich hebben aangesloten bij de club van steeds dikker wordende mensen.
Ze eten onze etensresten en genieten van een leven met airconditioning.
Een bevriende dierenvriendin zet haar poedel in een speciaal hondenzitje en neemt hem mee voor een ritje door de stad. In het park worden zijn poten bedekt met slofjes om ze te beschermen en schoon te houden.
Deze poedel wordt zo vertroeteld dat als het baasje aan het werk is, hij luistert naar opgenomen muziek, afgewisseld met de stem van het baasje (om het gevoel van eenzaamheid weg te nemen).
Na het eten worden zijn tanden geflost.
Zijn enige dagelijkse lichaamsbeweging is een paar keer per dag van de bank naar de badkamer lopen om een plaspauze te nemen. Zijn pampers liggen trouwens netjes naast de toiletpot!
Geen wonder dat de harige kerel dik is, maar niettemin charmant.
Het laatste wat ik hoorde, is dat de dierenarts hem heeft opgedragen meer te bewegen, dus neemt de vriendin haar viervoeter mee op nachtelijke wandelingen.
Om af te vallen, moet je goed eten, poepen en slapen. Lichaamsbeweging komt daar nog bij.
De weegschaal is echter niet altijd de beste manier om uw vooruitgang te meten.
Een lager getal kan uw stemming oppeppen, maar het veranderen van uw lichaam gaat verder dan dit getal.
En uzelf vaak wegen kan ontmoedigend werken, omdat uw watergewicht altijd zal schommelen.
Maar hoe kunnen we gewichtsverlies meten zonder op de koude weegschaal te staan?
Wel, hier zijn enkele manieren om aan te geven of u bent aangekomen of afgevallen zonder de weegschaal te gebruiken.
De makkelijkste manier om te zien of u bent afgevallen, is door te kijken hoe uw kleren passen.
Hangen ze los, barsten ze uit hun voegen of kan de rits van uw broek niet dicht?
Als je kleren losser zijn gaan zitten, dan ben je zeker wat afgevallen.
Als je je shirt niet meer dicht kunt knopen, dan is je buik duidelijk wat dikker geworden.
Maar als je een riem nodig hebt om je broek op zijn plaats te houden, is dat vooruitgang.
Maar als je spiermassa toeneemt, kan je kleding soms nog steeds strak aanvoelen, maar de zachtere, vlezigere delen van je lichaam zullen harder aanvoelen naarmate de spieren het vet vervangen.
U voelt zich comfortabeler in uw kleding of u gaat een maatje kleiner, dat is belangrijker dan op de weegschaal gaan staan, omdat het nauwkeuriger indicaties van vetverlies zijn.
Er zijn mensen die liever slobberige outfits dragen om te camoufleren wat eronder zit.
Sorry, maar dit gaat niet veel helpen in uw reis naar gewichtsverlies.
Ik ben geen fan van selfies, maar de meerderheid van de mensen is dat wel.
Maak tweewekelijks of wekelijks een foto van jezelf vanuit verschillende hoeken om je voortgang bij te houden.
Draag elke keer dezelfde outfit en ga op dezelfde plek staan.
Wees niet ontmoedigd als er geen drastische veranderingen op de foto’s te zien zijn. Als je alles goed doet, komen de resultaten vanzelf.
Afvallen is immers een geleidelijk proces dat niet van de ene op de andere dag gaat.
En geloof mensen niet die je vertellen dat het mogelijk is om in een week 5 kg af te vallen. Hoe sneller je afvalt, hoe sneller je het weer terug krijgt.
Als je extra energie steekt in sporten en jezelf voeden met betere voeding, is de kans groter dat je een goede nachtrust krijgt.
Voeders vermoeien hun kinderen vaak overdag, zodat ze ’s nachts beter slapen.
Dezelfde regel geldt voor iedereen, ongeacht je leeftijd.
Als je slaap afneemt, neemt je gewicht toe. Slaapgebrek veroorzaakt veranderingen in hormonen die honger en eetlust reguleren.
Onvoldoende slaap verhoogt het hongerhormoon ghreline en verlaagt het niveau van het verzadigings/volheidshormoon leptine, wat kan leiden tot overeten.
Hoe minder je slaapt, hoe meer je eet, omdat je langer wakker blijft.
Als je slaaptekort hebt, kunnen je hersenen geen rationele beslissingen nemen en ben je sneller geneigd impulsief te zijn en toe te geven aan junk food-verlangens.
Hoe beter je slaapt, hoe kleiner de kans op gewichtstoename.
Er zijn veel draagbare apparaten op de markt om je slaappatronen bij te houden, dus probeer ze uit.
Het meten van je lichaamsdelen kan je een ruwe schatting geven van waar je bent afgevallen en hoeveel centimeters eraf zijn gekomen.
Neem je ouderwetse meetlint en meet de delen van je lichaam waar je verandering in wilt zien.
Hieruit kun je niet afleiden of je vet of spieren bent kwijtgeraakt (daarvoor heb je een apparaat nodig dat je lichaamssamenstelling meet), maar het is wel een goed uitgangspunt.
We vallen allemaal in een ander tempo af en sommige gebieden laten sneller resultaat zien dan andere.
Dus, pak je ouderwetse meetlint en meet de gebieden die je wilt zien veranderen, zoals de taille, armen, dijen, billen en borst.
Doe dit om de twee weken en let op het verschil.
Geloof het of niet, maar een studente vertelde me dat ze op haar enkels was afgevallen omdat al haar leggings nu los om de enkels zaten – en dat was niet omdat ze ze in de wasmachine had gedaan!
Ik heb wel eens gehoord van mensen die hun trouwring weer aan konden nadat ze slanker waren geworden, maar afvallen op de enkels is nieuw voor me!
Met gewichtsverlies kun je alledaagse taken beter aan.
Kleine inspanningen zoals in en uit de auto stappen, een trap oplopen of de boodschappen je flatgebouw in dragen, worden makkelijker. Hijgen en puffen behoren tot het verleden.
Al deze activiteiten worden belangrijk geacht omdat ze te maken hebben met het echte leven.
Ja, je geniet weer van het leven en voelt je gesterkt wanneer je energieniveau hoog is.
Wanneer je gedurende de dag meer energie hebt, betekent dit dat je bloedsuikerspiegel in balans is.
Je dieet of regelmatige fitnessroutine kunnen hieraan hebben bijgedragen, maar de weegschaal zal dit niet weerspiegelen.
Veel studies tonen aan dat lichaamsbeweging het geheugen versterkt.
Als u afvalt, worden mentale taken gemakkelijker omdat u helderder kunt denken – uw aandachtsspanne, concentratie, planning en coördinatie verbeteren allemaal.
Naysayers zouden kunnen zeggen dat bepaalde kruiden ook het geheugen kunnen versterken. Dat zou kunnen, maar ze brengen geen andere voordelen met zich mee.
Ultiem, kom in harmonie met je lichaam. Luister ernaar, behandel het met zorg en het zal tal van inzichten onthullen, naast dat het u goed zal dienen.
Maak een inschatting van hoe u zich voelt in plaats van u te richten op de cijfers op de weegschaal.
U bent uw fitnessreis misschien begonnen om esthetische redenen, maar naarmate u verdergaat op uw pad naar een betere gezondheid, begint u misschien een nieuwe u te ontdekken.
En die nieuwe jij zal geen slaaf van de weegschaal worden.
Revathi Murugappan is een gecertificeerde fitnesstrainer die probeert de strijd aan te gaan met de zwaartekracht en blijft dansen om zichzelf artistiek uit te drukken en haar ziel te voeden. Voor meer informatie, e-mail [email protected]. De informatie in deze column is uitsluitend bedoeld voor algemene educatieve doeleinden. Noch The Star, noch de auteur geven enige garantie op juistheid, volledigheid, functionaliteit, bruikbaarheid of andere garanties met betrekking tot dergelijke informatie. The Star en de auteur wijzen alle verantwoordelijkheid af voor verliezen, schade aan eigendommen of persoonlijk letsel die direct of indirect voortvloeien uit het vertrouwen op dergelijke informatie.