Sauna’s. Zijn. Geweldig. Er gaat niets boven het uitzweten van gifstoffen, vooral na een avondje stappen. Niet alleen zorgt droge warmte voor een betere doorbloeding van je organen en een ontspannen geest en lichaam, maar een goede saunaroutine kan ook je teint doen opklaren.
Hier lees je hoe je sauna’s goed doet en puistjes op afstand houdt.
Waarom het goed is om te zweten
Om de voordelen van sauna’s zo goed mogelijk te begrijpen, moet je de herstellende eigenschappen van zweten op waarde schatten. Bekijk het eens vanuit een fitness perspectief: Als u traint, verhoogt u uw hartslag, bloedstroom en bloedsomloop. Tegelijkertijd worden je poriën groter. En het zweet spoelt de gifstoffen weg die zich in diezelfde poriën verstopt hadden. Minder gifstoffen betekent minder verstopte poriën en dus een gladdere huid.
Het vervangen van intensieve activiteit door hoge temperaturen heeft een vergelijkbaar effect. Dat weten we omdat we het aan een dermatoloog hebben gevraagd. “De warmte van de sauna verhoogt de bloedstroom, waardoor de bloeddruk daalt”, zegt Marina Peredo, M.D., van Skinfluence NYC. “Het hart slaat sneller en efficiënter. Net als bij sporten betekent de verhoogde bloedsomloop dat er meer voedingsstoffen bij de huid terechtkomen.”
Het perfecte saunaroutine
Of je nu naar de sauna gaat – om te ontspannen na een training, of omdat je de dag ervoor dronken bent wezen après-skiën en even wilt bijkomen – je moet eerst je gezicht wassen. Je wilt alle zweetresten van de training verwijderen, vooral als het al is opgedroogd, en ook al het vuil en product dat zich in de loop van de dag heeft opgehoopt. Omdat u in de sauna hevig zult zweten, wilt u een schone huid, zodat de poriën zich niet kunnen verstoppen.
Bedenk dat u uw lichaam agressief aan het uitdrogen bent. Zorg ervoor dat u voor, tijdens en na de sauna voldoende water drinkt. Dit is noodzakelijk.
Blijf niet langer dan 10 minuten achter elkaar in de sauna. De warmte heeft een afnemend effect op uw bloedsomloop en lichaamsfuncties. Als u kunt, wissel dan af met een koude duik in het zwembad of een rol in de sneeuw. Als je in de sportschool bent, spring dan onder een milde of warme douche om eerst het zweet van je gezicht te verwijderen.
“Bij zweten komt een grote hoeveelheid zout vrij, dat direct na het zweten moet worden weggespoeld,” zegt Peredo. “De combinatie van zout, talg en bacteriën draagt bij aan puistjes.”
Peredo waarschuwt ook voor ophoping op de hoofdhuid: “Wat er met de huid gebeurt, gebeurt ook met de hoofdhuid, waardoor er ontstekingen rond de haarzakjes en irritatie ontstaan.” Spoel je haar dus goed uit en gebruik je vingers om vuil weg te schrobben, of je nu shampoo gebruikt of niet.
Na het reinigen, verlaag onmiddellijk de temperatuur van het water: Koud water brengt het bloed terug naar de vitale organen van je lichaam, en het helpt de poriën weer samentrekken tot hun normale grootte. U wilt niet dat ze open blijven staan, en u wilt niet dat ze zich sluiten voordat u al het zout en talg hebt weggespoeld dat eruit stroomt terwijl u zweet.
Veel mensen gaan na een koude douche weer de sauna in. Beperk dit tot één extra saunabeurt, mits u daarna nog een koude douche neemt.
Droog u na uw laatste spoeling af en hydrateer uw huid; de hete temperatuur kan uw huid blijvend uitdrogen, dus nu kunt u de hydratatie herstellen.
Sauna’s zijn niet voor iedereen
“Mensen met rosacea en atopische dermatitis moeten sauna’s vermijden,” zegt Peredo. “Als iemand een hartaandoening heeft, moet hij of zij medische goedkeuring krijgen voordat hij of zij de sauna ingaat. Hetzelfde geldt voor andere aandoeningen zoals duizeligheid.”