How To Stop Caring So Much

Vind je jezelf gevangen in zorgen? Of vindt u het moeilijk om ergens actie op te ondernemen, zelfs als u weet dat het belangrijk is?

Als uw antwoord ja is, is het misschien tijd om te stoppen met u zo druk te maken.

Dit kan contra-intuïtief lijken, maar soms is het zo dat hoe meer we ons zorgen maken, hoe meer druk we op onszelf en een situatie leggen, wat de dingen uiteindelijk moeilijker maakt. Zorgen om dingen is een belangrijk onderdeel van het leven, maar te veel zorgen maken kan slopend worden. Als we stoppen met ons te veel zorgen te maken, is het gemakkelijker om dingen helder te zien en vrede te vinden in elke situatie. Hier zijn enkele technieken om te stoppen met je te veel zorgen te maken, waarom dit je eigenlijk gelukkiger kan maken, en enkele go-to vragen om jezelf te stellen wanneer je merkt dat je je te veel zorgen maakt.

Hoe te stoppen met je zo druk te maken:

Focus op het proces, niet op de resultaten

Een manier waarop velen van ons zich te veel zorgen maken, is wanneer we ons fixeren op de resultaten van een situatie. We willen echt dat het op een bepaalde manier gaat, dat we het resultaat krijgen dat we wensen, dat we iemand gelukkig maken, of dat alles perfect verloopt. Wanneer je je concentreert op het resultaat, kan het gemakkelijk zijn om er een obsessie van te maken. Het begint te voelen alsof alles in je leven afhangt van de uitkomst van een bepaalde situatie. Het probleem hiermee is dat je vaak geen controle hebt over de resultaten. Door al je zorg te steken in wat er gebeurt, investeer je te veel van je energie in iets dat beïnvloed kan worden door vele externe factoren.
In plaats van je alleen te bekommeren om de resultaten, moet je meer aandacht besteden aan het proces. Welke acties onderneemt u die u in de hand hebt? Hoe kunt u die optimaliseren zodat ze gemakkelijker, soepeler of aangenamer worden? Door je te bekommeren om het proces en om wat je in de hand hebt, kun je erop vertrouwen dat je je beste werk hebt gedaan. Dit helpt om de druk van de resultaten af te halen en stelt u in staat om te ontspannen en te stoppen met zorgen maken. Ook geeft dit je vertrouwen dat zelfs als een situatie niet precies gaat zoals je wilt, je het altijd opnieuw kunt proberen.

Focus op hoe je je voelt

Voel je je angstig of buiten controle, dan is dat vaak een teken dat je je ergens te veel van aantrekt. Als dat gebeurt, vertrouw je op iets buiten jezelf om te bepalen hoe je je voelt. Dit kan erg overweldigend aanvoelen en je een machteloos gevoel geven.
Om dit tegen te gaan, kun je het proces omkeren door eerst te bepalen hoe je je wilt voelen. Ter inspiratie, hier is een grote bibliotheek van gevoelens voor u om te overwegen. Denk vervolgens na over wat je moet doen om je zo te voelen. Dit zal vaak leiden u om uw aandacht te richten op meer productieve acties, in plaats van obsederen over iets dat niet in uw controle is.

Vind andere manieren om je eigenwaarde te ontwikkelen

Een ander teken dat je je te veel zorgen maakt, is wanneer je je eigenwaarde beoordeelt op basis van de uitkomst van een bepaalde situatie. In dit geval is het volkomen logisch dat je er veel om geeft, omdat de inzet heel hoog voelt, omdat je het gevoel hebt dat ze rechtstreeks van invloed zijn op je waarde als mens.
Je bent waardig en waardevol, ongeacht de externe omstandigheden. Laat me dat nog eens zeggen, je bent inherent waardig en waardevol, gewoon door jezelf te zijn. Ik kan dit een miljoen keer tegen je zeggen, maar het zal geen impact hebben totdat je het echt gelooft. Naast het geloven in je inherente eigenwaarde, zijn er vele andere manieren om een gezond gevoel van eigenwaarde te ontwikkelen. Enkele effectieve manieren om dit te doen zijn jezelf uitdagen om nieuwe vaardigheden te leren of je in te zetten voor iets dat je bang maakt, jezelf omringen met mensen die je gelukkig en geliefd laten voelen, iets aardigs doen voor iemand anders, en vele anderen. Door je eigenwaarde te gronden, kun je om iets geven zonder het een overdreven belang in je leven te laten innemen.

Bedenk dat de meeste mensen er niet zoveel om geven

Dit is iets waar ik mezelf voortdurend aan moet herinneren. Het is zo makkelijk om te denken dat iedereen elke beweging van ons in de gaten houdt en klaar staat om kritiek te leveren op alles wat we doen. Maar in werkelijkheid is dit bijna altijd een vorm van vertekend denken. In goede en slechte tijden geven de meeste mensen niet zoveel om jou als jij om jezelf. Dit voelt misschien hard, maar het is eigenlijk heel bevrijdend. Als je je realiseert dat andere mensen niet om je geven, geef je niet meer zoveel om wat ze denken. En als je je niet meer zo druk maakt om wat anderen denken, kun je je concentreren op wat jij denkt en wilt.

Geef perspectief

Wanneer je midden in een uitdaging zit, kan dat voelen als het belangrijkste in de wereld. Al je aandacht gaat ernaar uit en je blijft tot laat wakker om erover na te denken. Dit zijn de momenten waarop perspectief zo belangrijk is. Dit kan betekenen dat je nadenkt over alle dingen die goed gaan in je leven in plaats van je te fixeren op dat ene ding dat niet goed gaat. Of het kan betekenen dat je jezelf eraan herinnert dat je in het verleden al eerder met moeilijke situaties te maken hebt gehad en er goed uitgekomen bent. Of het kan betekenen dat je je aandacht richt op iets heel anders dat belangrijk voor je is. Dit kan je helpen in te zien dat dit ene moment slechts dat is, een enkel moment in de tijd dat voorbij zal gaan. Als je zo’n perspectief krijgt, kun je ophouden je zo druk te maken over die ene situatie, omdat je die ziet in de context van het veel grotere plaatje van het leven.

Vertraag je en omarm het moment

Een laatste manier om je niet meer zo druk te maken, is door het moment te vertragen en aandacht te schenken aan het moment zelf. Als we ons te veel zorgen maken, richten we ons vaak op de toekomst of het verleden, of op “wat zou kunnen zijn”. Door te stoppen en jezelf echt te gronden in het moment, kun je de verhalen die in je hoofd rondzweven laten vallen en de realiteit zien van wat er op dit moment gebeurt. Dit kan je helpen je te realiseren dat je huidige situatie, net als al het andere, tijdelijk is. Dit kan je ook helpen in te zien dat de dingen zich ontvouwen zoals ze zich zullen ontvouwen en dat de hoeveelheid zorg of zorgen die je hebt waarschijnlijk niet veel verschil zullen maken. Als je het leven vanuit dit afstandelijke perspectief kunt zien, realiseer je je dat te veel zorgen maken verspilde energie is die uiteindelijk niet veel effect heeft, behalve dan dat je je er slecht door voelt.

Waarom stoppen met je druk maken je gelukkiger kan maken:

Als kind maakte ik me druk om zo ongeveer alles. Als er iets goeds of slechts gebeurde, voelde ik dat met heel mijn hart en liet ik dat mijn emotionele toestand beïnvloeden. Ik heb deze gevoeligheid met me meegedragen toen ik ouder werd. En tijdens mijn eerste paar jaar op de werkvloer, gaf ik veel om alles. In die tijd zag ik dat als iets goeds, ik gaf om alles en werkte daarom hard, en was daarom een goede werknemer. Maar na verloop van tijd realiseerde ik me dat te veel zorgen maken me eigenlijk opbrandde. Het betekende dat ik overwerkte, constant mijn e-mail checkte als ik vrij had, en midden in de nacht wakker werd met racende gedachten over alles wat er de volgende dag mis kon gaan. Toen ik leerde om me niet zo druk te maken, werd ik een rustiger mens en een betere werknemer.

Dus waarom werkt dit? Minder zorgen maken komt neer op grenzen stellen, emotionele veerkracht opbouwen en vertrouwen ontwikkelen. En elk van deze dingen draagt bij aan een gelukkiger leven. Ze helpen je om kracht op te bouwen die van binnenuit komt in plaats van wat er om je heen gebeurt. Ze helpen je ook om je energie te richten op wat echt belangrijk is in plaats van het te verspillen aan zorgen maken en piekeren over dingen die er niet echt toe doen.

Vragen die je jezelf kunt stellen als je wilt stoppen met je zoveel zorgen te maken:

Als je merkt dat je je ergens te veel zorgen over maakt, zijn hier een paar snelle vragen die je kunnen helpen om tot op de bodem uit te zoeken wat er aan de hand is en je denkwijze te veranderen:

Wat doet het er echt toe?
Waar maak ik me echt zorgen over?
Wil ik me dit over een jaar nog herinneren?
Wie kan het wat schelen?
Maak ik me hier druk om?
Heeft het feit dat ik me hier nu druk om maak enige invloed op de uitkomst?

De volgende keer dat je merkt dat je je ergens te veel van aantrekt, neem dan even de tijd om over deze vragen na te denken. Ze kunnen helpen om het zich herhalende verhaal in je hoofd te doorbreken en je vraagtekens te zetten bij gedachten die misschien niet op de werkelijkheid zijn gebaseerd.

Zorgen is geweldig. Maar het ontwikkelen van de vaardigheid om niet meer zo veel te geven, kan een belangrijke techniek zijn die meer vertrouwen en vrede in je leven creëert. Als je merkt dat je vastzit in te veel geven, gebruik dan deze technieken om een beetje minder te geven!

Louisa