80% van de mensen krijgt wel eens te maken met rugpijn, maar er zijn manieren om verlichting te vinden.
Als mensen op middelbare leeftijd komen, hebben ze meer kans op vlagen van lage rugpijn. Volgens het Harvard Special Health Report Men’s Health: Fifty and Forward, rugpijn treft ongeveer vier op de vijf Amerikanen op een bepaald moment in hun leven en treft mannen en vrouwen in gelijke mate.
Ogeeftijd is vaak de boosdoener. Na verloop van tijd beginnen de botten en gewrichten in uw onderrug te veranderen. Uw tussenwervelschijven (de structuren die als kussentjes tussen de botten in de wervelkolom dienen) hebben de neiging te verslijten en raken soms versplinterd. Deze structurele veranderingen veroorzaken soms pijn.
Een andere oorzaak van lage rugpijn, hoewel deze minder vaak voorkomt, is een hernia. Soms duwt een tussenwervelschijf buiten de ruimte tussen de botten en drukt op een zenuw op het punt waar deze zich vertakt van het ruggenmerg. Wanneer de heupzenuw, die naar de billen en de benen loopt, is aangetast, wordt de pijn ischias genoemd.
De meeste gevallen van lage rugpijn zijn echter het gevolg van verrekking of verstuiking door overbelasting, ongewone activiteiten, te zwaar tillen of een ongeval. In de meeste gevallen is het het beste om af te wachten en te zien of de pijn vanzelf overgaat. Als de pijn na drie tot vier dagen niet verbetert, is het tijd om naar de dokter te gaan.
Afhankelijk van de bron van uw rugpijn en de ernst ervan, kunt u echter een paar huismiddeltjes tegen lage rugpijn proberen om de pijn te verlichten totdat uw rug weer normaal is. Hier zijn enkele mogelijkheden die u kunt overwegen:
Koude- en warmtetherapieën. Direct na een rugblessure kunt u het beste koude kompressen of een ijspack gebruiken, geen warmte, omdat dit de pijn kan verlichten door het gebied te verdoven en zwelling te voorkomen of te verminderen. Ongeveer 48 uur na het begin van de rugpijn kan het echter nuttig zijn om verwarmingskussens of een warmwaterkruik op uw rug aan te brengen. De warmte verzacht en ontspant pijnlijke spieren en bevordert de doorbloeding, wat het genezingsproces ten goede komt. Houd er rekening mee dat warmtetherapie alleen de eerste week helpt.
Beperkte bedrust. Bedrust was ooit de steunpilaar van de behandeling van rugpijn, maar is uit de gratie geraakt. Artsen weten nu dat het beter is om te blijven bewegen, zodat uw spieren niet stijf worden. Bedrust kan nog steeds een nuttige verlichting van lage rugpijn zijn, vooral als uw pijn zo hevig is dat zitten of staan pijn doet. Probeer het echter te beperken tot een paar uur per keer en niet langer dan een of twee dagen.
Fysieke activiteit. Lichaamsbeweging helpt bij het opbouwen van sterke, flexibele spieren die minder snel geblesseerd raken. Het kan ook het genezingsproces van een pijnlijke rug bevorderen, problemen in de toekomst voorkomen en de functie verbeteren. Werk samen met uw arts om een oefenprogramma op te stellen, of vraag om een verwijzing naar een andere gezondheidswerker die dat kan. Een goed programma omvat meestal de drie belangrijkste vormen van lichaamsbeweging: aërobe activiteit, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen.
Aanvullende therapieën. Verschillende vormen van aanvullende therapie kunnen helpen bij het verlichten van lage rugpijn. Deze omvatten:
- acupunctuur, waarbij therapeuten haardunne gesteriliseerde naalden op precieze punten in het lichaam inbrengen om geblokkeerde energie vrij te maken
- spinale manipulatie, waarbij chiropractors druk rechtstreeks op het lichaam uitoefenen om de uitlijning van de wervelkolom te corrigeren
- therapeutische massage om pijnlijke spieren te ontspannen
- bewegingstherapieën, zoals yoga en tai chi, die kunnen helpen bij het rekken en versterken van de rugspieren.
Hoewel het bewijsmateriaal over de effectiviteit van deze therapieën gemengd is, is het vaak wanneer ze worden gecombineerd met de andere huismiddeltjes tegen lage rugpijn.
– Door Matthew Solan
Executive Editor, Harvard Men’s Health Watch
Disclaimer:
Als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde content. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen enkele inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde clinicus.