Zoals vermeld in onze B-vitamine Supplementen Recensie, hoeft u, tenzij u een tekort heeft, slechts iets minder dan 2 mg vitamine B6 per dag uit uw voeding te halen (inclusief supplementen), terwijl de dagelijkse bovengrens van de toelaatbare inname (UL) 100 mg is. Wanneer u de UL overschrijdt, begint u de kans op bijwerkingen te vergroten.
Supplementen moeten ten minste 100% van hun vermelde hoeveelheid ingrediënten leveren op het moment dat u ze koopt en, indien goed onderhouden, tot een vermelde vervaldatum, is het gebruikelijk en aanvaardbaar dat bedrijven een beetje meer (een “teveel”) toevoegen dan de vermelde hoeveelheid van een ingrediënt om te compenseren voor normale afbraak. Volgens de USP is voor B-vitamines zelfs tot 50% meer toegestaan.
Dus, ja, het is mogelijk dat uw multivitamine meer bevatte dan de dagelijkse bovengrens van vitamine B6 — waardoor u een zeker risico loopt op toxiciteit bij langdurig gebruik. Dit komt omdat uw supplement een hoeveelheid B6 bevatte die dicht bij de bovengrens lag (en veel meer dan normaal nodig is) en er is een toegestane productie-overmaat, zoals hierboven vermeld. Echter, bijwerkingen zijn over het algemeen gemeld bij dagelijkse inname van meer dan 200 mg en, meer typisch, boven de 1000 mg, dus, hoewel mogelijk, zou het ongebruikelijk zijn voor de B6 in uw supplement alleen (indien goed gemaakt) om de bijwerkingen te veroorzaken die u hebt gemeld. Voedingsmiddelen leveren ook B6, maar het is onwaarschijnlijk dat niet-verrijkte voedingsmiddelen u over de ADH heen helpen, omdat voedingsmiddelen die van nature rijk zijn aan B6 (zoals lever, andere vleessoorten, aardappelen en bananen) slechts ongeveer 0,25 tot 1 mg B6 per portie leveren. Wees u ervan bewust dat energiedrankjes grote hoeveelheden vitamine B6 kunnen bevatten en betrokken zijn geweest bij gevallen van vitamine B6 toxiciteit.
Ben u ervan bewust dat Europa een meer conservatieve dagelijkse bovengrens (25 mg) hanteert dan in de VS, dus zelfs uw “75 mg” B6 supplement zou de limiet in Europa overschrijden.
Tenzij er bij u een tekort aan vitamine B6 is vastgesteld, is er geen goede reden om meer dan 2 mg B6 per dag te nemen en zeker niet meer dan 25 mg.
Voor meer over vitamine B6 zie de B Vitamine Supplementen Recensie >>