Openende ARGUMENTEN
Bodybuilders doen al tientallen jaren aan incline bench presses om de bovenborst omhoog te brengen.
Onderzoek naar incline en reverse- grip bench presses suggereert dat reverse-grip bench presses mogelijk een betere upper-pec builder zijn.
BEWIJS
- Australische onderzoekers meldden in het Journal of Strength and Conditioning Research dat wanneer gewichtgetrainde proefpersonen incline bankdrukken, de spieractiviteit van hun bovenste borstspieren slechts ongeveer 5% meer was dan de spieractiviteit van hun bovenste borstspieren tijdens het vlakke bankdrukken.
- Canadese wetenschappers ontdekten dat wanneer getrainde gewichtheffers de reverse-grip bench press deden, de spieractiviteit van hun bovenste borstspieren 30% groter was dan wanneer ze de bench press deden met een standaard overhandse greep.
VERDICT: REVERSE-GRIP BENCH PRESSES
Sinds spieractiviteit de meting is van hoeveel spiervezels worden gebruikt tijdens een oefening, lijkt reverse-grip bankdrukken een betere oefening te zijn voor de bovenste borst dan incline bankdrukken.
Om de bovenste borstspieren aan te pakken, begin je je borsttraining met 3 of 4 sets reverse- grip bench presses. Ga daarna over op incline bench oefeningen, zoals incline presses en flyes.
FLEX