Articles

Is Your Sleep Position Causing You Back Pain?

Posted on
29 augustus 2019 / Sleep

Share

is Your Sleep Position Causing You Back Pain?

We denken niet vaak aan onze wervelkolom als we in bed liggen. Maar onze slaaphouding kan mede bepalen of we wel of geen rugpijn krijgen. Dus als u gaat slapen, denk dan aan deze tips van fysiotherapeut Marleen Caldwell, PT, MS, Cred MDT, over hoe u moet slapen om rugpijn te voorkomen.

Houd uw wervelkolom in een neutrale positie

Kies een goed gemaakt matras met binnenvering of schuimrubber, of voeg een schuimrubberen topper toe aan uw matras met binnenvering voor extra ondersteuning. U kunt ook uw slaaphouding aanpassen of kussens gebruiken om uw wervelkolom neutraal te houden.

Slapen op de rug
Een matras met binnenvering kan drukpunten creëren aan de achterkant van het hoofd, de schouderbladen, het staartbeen en de hielen, en afhankelijk van hoe stevig het matras is, zal het de kromming van uw wervelkolom in de nek of onderrug niet ondersteunen.

Slaap op uw rug

De optimale slaaphouding is op uw rug. Dit verdeelt het gewicht gelijkmatig over het breedste oppervlak van uw lichaam, minimaliseert drukpunten en zorgt voor een goede uitlijning van uw inwendige organen. De slechtste positie om te slapen is op uw buik vanwege de onnatuurlijke positie van uw nek.

Afwijkende zijligging als u een zijslaper bent

Er zijn aanwijzingen dat de gewoonte om op één kant te slapen op een slecht passende matras kan bijdragen aan een verstoorde spierbalans en pijn. Als u altijd op dezelfde kant slaapt, hangt het midden van uw lichaam tussen uw heupen en schouders, de breedste delen van uw romp. Plaats een kussen tussen uw knieën, zoals hieronder afgebeeld, om heupen, bekken en wervelkolom op één lijn te houden.

Zijdelings slapen
Wanneer u op uw zij slaapt, ziet u hoe de heupuitlijning verandert met en zonder een kussen tussen uw knieën.

Gebruik een kussen

Welke slaaphouding u ook kiest, leg uw kussen onder uw hoofd en nek, maar niet onder uw schouders. Als u op uw rug slaapt, zorg er dan voor dat het kussen de ruimte tussen uw nek en de matras opvult om een neutrale positie te handhaven, zoals hieronder geïllustreerd. Als u op uw zij slaapt, gebruik dan een dikker kussen, ook hieronder afgebeeld.

zoeken naar het juiste kussen
Als u op uw rug slaapt, houd uw nek dan goed uitgelijnd door de ruimte tussen uw nek en de matras op te vullen met een kussen. Als u op uw zij ligt, gebruikt u een dikker kussen en plaatst u het onder uw oor.

Uw lichaamstype bepaalt het type ondersteuning dat u nodig hebt

Als uw heupen breder zijn dan uw taille, kan een zachter matras de breedte van uw bekken opvangen en ervoor zorgen dat uw wervelkolom neutraal blijft, zoals hieronder te zien is. Als uw heupen en taille in een relatief rechte lijn liggen, biedt een stijver oppervlak betere ondersteuning.

Zijslaappositie
Slapen op een stugge ondergrond (boven) versus een zachtere ondergrond (onder) heeft invloed op de positie van het bekken en de onderste wervelkolom.

Deel

    rugpijn matras slaap wervelkolom

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *