Share
We denken niet vaak aan onze wervelkolom als we in bed liggen. Maar onze slaaphouding kan mede bepalen of we wel of geen rugpijn krijgen. Dus als u gaat slapen, denk dan aan deze tips van fysiotherapeut Marleen Caldwell, PT, MS, Cred MDT, over hoe u moet slapen om rugpijn te voorkomen.
Houd uw wervelkolom in een neutrale positie
Kies een goed gemaakt matras met binnenvering of schuimrubber, of voeg een schuimrubberen topper toe aan uw matras met binnenvering voor extra ondersteuning. U kunt ook uw slaaphouding aanpassen of kussens gebruiken om uw wervelkolom neutraal te houden.
Slaap op uw rug
De optimale slaaphouding is op uw rug. Dit verdeelt het gewicht gelijkmatig over het breedste oppervlak van uw lichaam, minimaliseert drukpunten en zorgt voor een goede uitlijning van uw inwendige organen. De slechtste positie om te slapen is op uw buik vanwege de onnatuurlijke positie van uw nek.
Afwijkende zijligging als u een zijslaper bent
Er zijn aanwijzingen dat de gewoonte om op één kant te slapen op een slecht passende matras kan bijdragen aan een verstoorde spierbalans en pijn. Als u altijd op dezelfde kant slaapt, hangt het midden van uw lichaam tussen uw heupen en schouders, de breedste delen van uw romp. Plaats een kussen tussen uw knieën, zoals hieronder afgebeeld, om heupen, bekken en wervelkolom op één lijn te houden.
Gebruik een kussen
Welke slaaphouding u ook kiest, leg uw kussen onder uw hoofd en nek, maar niet onder uw schouders. Als u op uw rug slaapt, zorg er dan voor dat het kussen de ruimte tussen uw nek en de matras opvult om een neutrale positie te handhaven, zoals hieronder geïllustreerd. Als u op uw zij slaapt, gebruik dan een dikker kussen, ook hieronder afgebeeld.
Uw lichaamstype bepaalt het type ondersteuning dat u nodig hebt
Als uw heupen breder zijn dan uw taille, kan een zachter matras de breedte van uw bekken opvangen en ervoor zorgen dat uw wervelkolom neutraal blijft, zoals hieronder te zien is. Als uw heupen en taille in een relatief rechte lijn liggen, biedt een stijver oppervlak betere ondersteuning.
Deel
- rugpijn matras slaap wervelkolom