-
Grote tekstgrootteGrote tekstgrootteReguliere tekstgrootte
Hoe Emoties ons helpen
Wat voel je nu, nu je dit begint te lezen? Bent u nieuwsgierig? Hoopvol dat je iets over jezelf zult leren? Verveeld omdat dit iets is wat je voor school moet doen en je er niet echt mee bezig bent – of blij omdat het een schoolproject is dat je leuk vindt? Misschien ben je afgeleid door iets anders, zoals opgewonden over je weekendplannen of verdrietig omdat je net een relatiebreuk hebt meegemaakt.
Dergelijke emoties maken deel uit van de menselijke natuur. Ze geven ons informatie over wat we meemaken en helpen ons te weten hoe we moeten reageren.
We voelen onze emoties al aan vanaf dat we baby’s zijn. Zuigelingen en jonge kinderen reageren op hun emoties met gezichtsuitdrukkingen of met handelingen als lachen, knuffelen of huilen. Ze voelen en tonen emoties, maar ze kunnen de emotie nog niet benoemen of zeggen waarom ze zich zo voelen.
Naarmate we opgroeien, worden we vaardiger in het begrijpen van emoties. In plaats van te reageren zoals kleine kinderen doen, kunnen we nu benoemen wat we voelen en het onder woorden brengen. Mettertijd en door oefening weten we steeds beter wat we voelen en waarom. Deze vaardigheid wordt emotioneel bewustzijn genoemd.
Emotioneel bewustzijn helpt ons te weten wat we nodig hebben en willen (of niet willen!). Het helpt ons betere relaties op te bouwen. Dat komt omdat het bewust zijn van onze emoties ons kan helpen duidelijker over gevoelens te praten, conflicten beter te vermijden of op te lossen, en moeilijke gevoelens gemakkelijker achter ons te laten.
Sommige mensen staan van nature meer in contact met hun emoties dan anderen. Het goede nieuws is dat iedereen zich meer bewust kan zijn van zijn emoties. Het vergt alleen oefening. Maar het is de moeite waard: Emotioneel bewustzijn is de eerste stap op weg naar emotionele intelligentie, een vaardigheid die mensen kan helpen succesvol te zijn in het leven.
Emoties 101
Hier zijn een paar basiszaken over emoties:
- Emoties komen en gaan. De meesten van ons voelen veel verschillende emoties gedurende de dag. Sommige duren maar een paar seconden. Andere kunnen blijven hangen en een stemming worden.
- Emoties kunnen mild zijn, intens, of ergens daartussenin. De intensiteit van een emotie kan afhangen van de situatie en van de persoon.
- Er zijn geen goede of slechte emoties, maar er zijn goede en slechte manieren om emoties te uiten (of ernaar te handelen). Leren hoe je emoties op acceptabele manieren kunt uiten is een aparte vaardigheid – het managen van emoties – die is gebouwd op een fundament van het kunnen begrijpen van emoties.
Het is allemaal goed
Sommige emoties voelen positief aan – zoals zich blij, liefdevol, zelfverzekerd, geïnspireerd, vrolijk, geïnteresseerd, dankbaar, of inbegrepen voelen. Andere emoties kunnen negatiever overkomen – zoals boosheid, wrok, angst, schaamte, schuldgevoel, verdriet of bezorgdheid. Zowel positieve als negatieve emoties zijn normaal.
Alle emoties vertellen ons iets over onszelf en onze situatie. Maar soms vinden we het moeilijk te accepteren wat we voelen. We kunnen onszelf veroordelen omdat we ons op een bepaalde manier voelen, bijvoorbeeld als we jaloers zijn. Maar in plaats van te denken dat we ons niet zo zouden moeten voelen, is het beter om op te merken hoe we ons eigenlijk voelen.
Het vermijden van negatieve gevoelens of doen alsof we ons niet zo voelen, kan averechts werken. Het is moeilijker om voorbij moeilijke gevoelens te komen en ze te laten vervagen als we ze niet onder ogen zien en proberen te begrijpen waarom we ons zo voelen. Je hoeft niet te blijven stilstaan bij je emoties of voortdurend te praten over hoe je je voelt. Emotioneel bewustzijn betekent gewoon dat je je gevoelens herkent, respecteert en accepteert op het moment dat ze zich voordoen.
Emotioneel bewustzijn opbouwen
Emotioneel bewustzijn helpt ons onszelf te kennen en te accepteren. Dus hoe kun je je meer bewust worden van je emoties? Begin met deze drie eenvoudige stappen:
- Maak er een gewoonte van om je gedurende de dag af te stemmen op hoe je je in verschillende situaties voelt. Misschien merk je dat je je opgewonden voelt als je plannen maakt om met een vriend ergens heen te gaan. Of dat je je nerveus voelt voor een examen. Misschien bent u ontspannen als u naar muziek luistert, geïnspireerd door een kunsttentoonstelling, of blij als een vriend u een compliment geeft. Merk gewoon op welke emotie je voelt, en benoem die emotie dan in je gedachten. Het duurt maar een seconde om dit te doen, maar het is een goede oefening. Merk op dat elke emotie voorbij gaat en plaats maakt voor de volgende ervaring.
- Beoordeel hoe sterk het gevoel is. Nadat je een emotie hebt opgemerkt en benoemd, ga je een stapje verder: Beoordeel hoe sterk je de emotie voelt op een schaal van 1-10, waarbij 1 het mildste gevoel is en 10 het meest intense.
- Deel je gevoelens met de mensen die het dichtst bij je staan. Dit is de beste manier om te oefenen met het onder woorden brengen van emoties, een vaardigheid die ons helpt ons dichter te voelen bij vrienden, vriendjes of vriendinnetjes, ouders, coaches – wie dan ook. Maak er een dagelijkse gewoonte van om gevoelens te delen met een vriend of familielid. Je kunt iets delen dat heel persoonlijk is of iets dat gewoon een alledaagse emotie is.
Net als alles in het leven, als het op emoties aankomt, maakt oefening perfect! Herinner jezelf eraan dat er geen goede of slechte emoties zijn. Oordeel niet over je gevoelens – blijf ze gewoon opmerken en benoemen.